Sau da yawa muna jin an ƙi, mantawa, rashin godiya, ko jin cewa ba mu sami darajar da muke jin mun cancanci ba. Yadda za a koyi kada a yi fushi a kan kananan yara? Kuma ko yaushe suna son su bata mana rai?
Anna ta shafe makonni da dama tana shirya liyafa don murnar zagayowar ranar kamfanin. Na yi ajiyar wurin cafe, na sami mai gabatarwa da mawaƙa, na aika gayyata da yawa, na shirya kyaututtuka. Magariba ta yi kyau, kuma daga ƙarshe shugaban Anna ya tashi don yin jawabin gargajiya.
Anna ta ce: “Bai damu da ya gode mini ba. - Na yi fushi. Ta yi kokari sosai, shi kuwa bai ga ya dace ya yarda da hakan ba. Sai na yanke shawarar: idan bai yaba aikina ba, ba zan gode masa ba. Ta zama marar abokantaka kuma ba ta iya jurewa. Dangantaka da shugabar ta tabarbare har ta kai ga rubuta wasikar murabus. Babban kuskure ne, domin yanzu na fahimci cewa na yi farin ciki a wannan aikin.”
Muna jin haushi kuma muna tunanin cewa an yi amfani da mu sa’ad da wanda muka yi wa alheri ya tafi ba tare da godiya ba.
Muna jin rashin ƙarfi lokacin da ba mu sami girmamawar da muke jin mun cancanci ba. Lokacin da wani ya manta ranar haihuwarmu, bai sake kira ba, ba ya gayyatar mu zuwa liyafa.
Muna so mu ɗauki kanmu a matsayin mutane marasa son kai waɗanda koyaushe a shirye suke don taimakawa, amma sau da yawa, muna yin fushi kuma muna tunanin cewa an yi amfani da mu lokacin da mutumin da muka ba da ɗagawa, mu kula, ko kuma muka yi masa alheri ya tafi ba tare da yin hakan ba. yana cewa na gode.
Kalli kanku. Wataƙila za ku lura cewa kuna jin zafi don ɗaya daga cikin waɗannan dalilai kusan kowace rana. Labari na gama gari: mutumin bai haɗa ido ba lokacin da kuke magana, ko kuma ya shiga layi a gaban ku. Manajan ya mayar da rahoton tare da buƙatar kammala shi, abokin ya ƙi gayyatar zuwa baje kolin.
Kada ku yi laifi a sake
"Masana ilimin halayyar dan adam suna kiran waɗannan bacin rai" raunin da ya faru," in ji farfesa a ilimin halin dan Adam Steve Taylor. "Sun cutar da girman kai, suna sa ka ji ba a yaba maka ba. A ƙarshe, ainihin wannan ji ne ke haifar da duk wani bacin rai - ba a girmama mu, an rage mana daraja.
Bacin rai kamar abin da aka saba yi ne, amma sau da yawa yana da sakamako mai haɗari. Yana iya ɗaukar hankalinmu na kwanaki, buɗe raunuka na tunani waɗanda ke da wuyar warkewa. Muna ta maimaita abin da ya faru akai-akai a cikin tunaninmu har sai zafi da wulakanci ya sa mu kasa.
Yawancin lokaci wannan ciwo yana motsa mu mu ɗauki mataki na baya, yana haifar da sha'awar ɗaukar fansa. Wannan zai iya bayyana kansa cikin rashin kunya: "Ba ta gayyace ni zuwa bikin ba, don haka ba zan taya ta murna a Facebook (wata kungiyar masu tsattsauran ra'ayi da aka dakatar a Rasha) a ranar haihuwarta"; "Bai yi min godiya ba, don haka zan daina lura da shi."
Yawancin lokaci zafin bacin rai yana motsa mu mu koma baya, yana haifar da sha'awar ɗaukar fansa.
Yana faruwa cewa bacin rai ya taru, kuma ya zo da gaskiyar cewa ka fara kallon wata hanya, saduwa da wannan mutumin a cikin hallway, ko yin maganganu masu ban tsoro a bayanka. Kuma idan ya ƙi ku, zai iya rikiɗa zuwa ƙiyayya bayyananna. Abota mai ƙarfi ba ta jure zargin juna, kuma dangi nagari ya wargaje ba tare da dalili ba.
Ko da ya fi haɗari - musamman idan ya zo ga matasa - bacin rai na iya haifar da tashin hankali wanda ke haifar da tashin hankali. Masana ilimin halayyar dan adam Martin Dali da Margot Wilson sun ƙididdige cewa kashi biyu bisa uku na duk kisan kai, farkon farawa shine ainihin jin haushi: "Ba a girmama ni, kuma dole ne in ceci fuska a kowane farashi." A cikin 'yan shekarun nan, Amurka ta ga karuwar "kisan kai," laifukan da kananan rikice-rikice suka haifar.
Sau da yawa, masu kisan gilla su ne matasa waɗanda suka rasa iko, suna jin zafi a idanun abokai. A wani yanayi, wani matashi ya harbe wani mutum a wasan kwallon kwando saboda "Ba na son yadda yake kallona." Ya matso kusa da mutumin ya tambaye shi: "Me kake kallo?" Hakan ya haifar da zagin juna da harbe-harbe. A wani labarin kuma, wata budurwa ta daba wa wata wuka saboda ta sanya rigarta ba tare da ta tambaya ba. Akwai ƙarin irin waɗannan misalai.
Suna son su bata miki rai?
Menene za a iya yi don rage damuwa ga fushi?
A cewar masanin ilimin halayyar dan adam Ken Case, matakin farko shine yarda cewa muna jin zafi. Yana da sauƙi, amma a gaskiya, sau da yawa muna rataye kan tunanin abin da mugun abu ne, mugun mutum - wanda ya yi mana laifi. Gane ciwon yana katse maimaita maimaita halin da ake ciki (wanda shine abin da ya fi cutar da mu, saboda yana ba da damar bacin rai ya girma fiye da ma'auni).
Ken Case ya jaddada mahimmancin "sararin amsawa". Ka yi tunanin sakamakon da zai biyo baya kafin ka mayar da martani ga zagi. Ka tuna cewa tare da waɗanda suke da sauƙin fushi, wasu ba su da dadi. Idan kun ji bacin rai saboda kuna tsammanin wani dauki, kuma bai biyo baya ba, watakila dalilin shine tsammanin tsammanin da ake buƙatar canzawa.
Idan wani bai lura da ku ba, ƙila kuna karɓar yabo don abubuwan da ba su shafe ku ba.
"Sau da yawa bacin rai yana tasowa daga kuskuren wani yanayi," masanin ilimin halayyar dan adam Elliot Cohen ya haɓaka wannan ra'ayin. — Idan wani bai lura da kai ba, ƙila ka dangana ga asusunka wani abu da ba shi da alaƙa da ku. Ka yi ƙoƙari ka kalli yanayin ta fuskar wani wanda kake tunanin ya yi watsi da kai.
Wataƙila ya yi sauri ne ko bai gan ku ba. Yayi rashin hankali ko rashin kulawa saboda ya nutse cikin tunaninsa. Amma ko da wani ya kasance mai rashin kunya ko rashin ladabi, da akwai dalilin da ya sa hakan ma: Wataƙila mutumin ya ji haushi ko kuma ya ji cewa yana yi maka barazana.
Lokacin da muka ji rauni, cutar ta fito daga waje, amma a ƙarshe muna barin kanmu mu ji rauni. Kamar yadda Eleanor Roosevelt ya ce cikin hikima, "Babu wanda zai sa ka zama kasa ba tare da izininka ba."