Yadda za a dakatar da kwararar tunani mara kyau

Ko muna so ko ba mu so, dukanmu muna rataye kan mugun tunani lokaci zuwa lokaci. Muryar ciki ba zato ba tsammani ta fara gaya mana cewa ba mu da wayo sosai, ba mu da nasara sosai, ko ya kamata mu zama irin wannan kuma…

Ƙoƙarin tserewa ko ƙaryata waɗannan tunanin yana ɗaukar kuzari da yawa. Kuna iya yin yaƙin tunani tare da su har abada, amma a ƙarshe za su dawo, sun zama mafi rashin jin daɗi da kutsawa.

Masanin ilimin halayyar dan adam kuma tsohon dan addinin Buddah Donald Altman ya rubuta litattafai da yawa mafi kyawun siyarwa wanda a ciki ya taimaka wajen yin amfani da ayyukan tunani na Gabas don magance wasu matsaloli na yau da kullun da mu mutanen Yamma ke fuskanta.

Musamman ma, ya ba da shawarar yin amfani da dabarun "tsohuwar jiu-jitsu mai kyau" da kuma juya mummunan tunani a kan kawunansu tare da aiki mai sauƙi. Ana iya taƙaita wannan motsa jiki na tunani da kalma ɗaya: godiya.

"Idan wannan kalmar ta sa ku barci, bari in ba ku bayanan bincike da za su iya ba ku mamaki," in ji Altman.

Wannan binciken ya nuna cewa aikin godiya na yau da kullun yana da tasiri sosai kuma yana haifar da sakamako masu zuwa:

• ƙara gamsuwar rayuwa,
• akwai ci gaba don cimma burin mutum,
• matakin damuwa yana raguwa, yanayin damuwa yana raguwa.
• samari na kara mai da hankali, sha'awarsu, dauriya da iya tattarawa,
• ya zama mafi sauƙi don kula da hulɗar zamantakewa, yarda da taimako da tallafawa wasu yana ƙaruwa,
• mayar da hankali na hankali da auna nasara ana canjawa wuri daga abu zuwa dabi'u na ruhaniya, matakin hassada na wasu yana raguwa,
• yanayi mai kyau yana dadewa, akwai jin daɗin haɗin gwiwa tare da sauran mutane, hangen nesa kan rayuwa ya zama mafi kyawu,
• a cikin marasa lafiya da cututtukan neuromuscular, inganci da tsawon lokacin barci sun inganta.

Labarin Jerry

Altman yana kiran duk waɗannan sakamakon kawai ƙarshen ƙanƙara. Yayin da yake magana game da kyakkyawan sakamako na aikin godiya, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana amfani da misalin abokin aikinsa, Jerry.

Jerry yana da yanayi mai wahala na iyali: kakansa akai-akai yana ƙarewa a asibitocin tabin hankali, kuma mahaifiyarsa ta kamu da baƙin ciki mai tsanani. Wannan ba zai iya amma rinjayar Jerry motsin zuciyarmu da kuma categorical bayanin kansa: "Ina da kwayoyin hali zuwa ciki, kuma babu wani abu da zan iya yi game da shi."

Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ya ba Jerry shawarar yin godiya ta yau da kullun, kuma bayan ɗan lokaci duka biyu sun lura da canje-canje masu kyau a cikin tunani da kuma rayuwar mutum, wanda a ƙarshe ya zama ginshiƙan canje-canje a cikin hasashe da halayensa ga al'amuran rayuwa.

Altman ya tuna da ranar da abokin aikinsa ya ce, "Ee, ina da lokacin baƙin ciki, amma na san yadda zan yi da su ta hanyar godiya." Akwai ƙarin kwarin gwiwa da kyakkyawan fata a cikin waɗannan kalmomi fiye da da, kuma irin wannan kyakkyawan yanayin ya zama mai yiwuwa a babban ɓangare saboda ƙwarewar da aka samu na godiya.

Aiwatar da Hankali

Aiwatar da godiya yana horar da hankalinmu a takamaiman hanya. Alal misali, sau da yawa muna mai da hankali ga abin da ya ɓace ko kuma ba daidai ba a rayuwarmu, muna kwatanta kanmu da wasu. Amma yana cikin ikonmu mu mai da hankalinmu ga kyawawan abubuwan da ke faruwa da mu ko kuma waɗanda ke kewaye da mu.

Me yasa yake da mahimmanci haka? Ta wajen lura da abin da za mu iya gode masa, za mu koyi wata hanya ta rayuwa da yanayi dabam-dabam. Bi da bi, wannan ba kawai yana canza alkiblar tunani da ɗabi'a ba, har ma yana taimakawa wajen samar da ɗabi'ar tallafi, mai tabbatar da rayuwa don nan gaba.

Tsaya nan da yanzu

Mun saba ba da lokaci mai yawa don jira - hawan igiyar ruwa a Intanet, kallon shirye-shiryen wasanni, shirye-shiryen talabijin na nishaɗi, da sauransu. Godiya a zahiri tana sa mu shiga halin yanzu, saboda yana buƙatar haɗin kai. Dole ne mu kasance a halin yanzu don jin abin da za mu iya cewa na gode.

Wannan yana ba da jin daɗin haɗi mai ƙarfi tare da gaskiya da kuma kyakkyawan ra'ayi na sakamakon ayyukanmu. Godiya yana taimakawa wajen haɓaka juriya saboda muna mai da hankali kan tabbatacce.

Hanyoyi guda uku masu sauƙi don aiwatar da godiya

Ga masu sha'awar wannan aikin, Donald Altman yana ba da takamaiman shawarwari.

1. Gane kuma ku bayyana abin da kuke godiya da shi a yanzu. Misali: "Na gode _____ saboda ______." Yin tunani game da dalilan godiya yana taimakawa wajen zurfafa cikin wannan batu.

2. Yi jerin godiyar ku na ranar. Sami ƙoƙon da ke cewa "Na gode" kuma sanya tsabar kudi a ciki don kowane fahimtar wannan jin. Ko kuma rubuta ƴan kalmomi a kan ƙaramin takarda game da abin da kuke son faɗi na gode. A ƙarshen mako, duba bankin piggy kuma ku lura da yawan godiyar da kuka tara.

3. Ka bayyana ra'ayinka ga wasu. Faɗa musu game da al'adar da abin da kuke godiya ga wannan rana. Wannan babbar hanya ce don ƙarfafa alaƙar ku da wasu.

Gwada yin haka a cikin mako guda, amma kada ku maimaita godiya iri ɗaya a ranaku daban-daban. Jagorar hankalin ku a cikin kyakkyawar hanya mai kyau, kuma za ku ga nawa ne a rayuwar ku wanda kuke so ku ce na gode.