Babu abin da ya fi muni kamar cin amanar mutum wanda, da alama, ya kamata ya fi son mu. Wani wuri a cikin ma'anar soyayya ya ta'allaka ne da imani cewa abokan tarayya za su kare muradun juna. Don son wani dole ne ku amince da mutumin, waɗannan abubuwan ba su zo da sauƙi ba. Don haka lokacin da aka tattake amana, fushi daidai yake da matakin kariya. Yadda za a koyi sarrafa waɗannan motsin zuciyarmu, in ji mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali Janice Wilhauer.
Raunin da cin amana ya jawo wani lokaci yana jan lokaci mai tsawo. Idan ka riƙe ɓacin rai, zai iya zama mai guba kuma ya hana ka ci gaba. Lokacin da fushin da ya taso daga ayyukan wani ya sa ka makale, hakan yana nufin cewa shi ko ita ne ke da iko da rayuwarka har yanzu. To ta yaya kuke barin fushi?
1. Gane shi
Fushi motsi ne wanda sau da yawa yana sa mutane rashin jin daɗi. Kuna iya riƙe waɗannan imani masu zuwa: "Mutanen kirki ba sa fushi", "Fushi ba shi da kyau", "Ni ne sama da irin wannan motsin rai". Wasu suna wuce gona da iri don kawar da wannan mummunan ji. Sau da yawa waɗannan matakan suna da alaƙa da lalata kai da halayen rashin lafiya. Amma, guje wa fushi, ba su taimaka mata ta tafi ba.
Abu na farko da za a yi don barin fushi shi ne yarda da shi, daidaita shi. Idan wani ya zalunce ka, ya keta iyakokinka, ko ya yi wani abu mai muni, kana da damar yin fushi da su. Jin fushi a cikin waɗannan yanayi yana nuna cewa kana da ƙimar girman kai. Ka fahimci cewa fushi yana nan don taimaka maka. Yana nuna cewa kuna cikin yanayin da bai dace da ku ba. Sau da yawa motsin rai ne ke ba da ƙarfin zuciya don kawo ƙarshen dangantaka mara kyau.
2. Bayyana shi
Wannan ba mataki bane mai sauki. Wataƙila ka danne fushi a baya har sai da ya fashe a wani babban fashewa guda ɗaya. Daga baya, kun yi nadama kuma kun yi alkawari cewa za ku ci gaba da yin irin wannan motsin rai a nan gaba. Ko kuma an zarge ku da nuna fushi a fili.
Bari mu bayyana a sarari: akwai hanyoyin lafiya da marasa lafiya don bayyana motsin rai. Wadanda ba su da lafiya na iya cutar da ku da dangantakar ku da wasu mutane. Bayyana fushi a hanyar lafiya abu ne da mutane da yawa ke kokawa da shi. Amma barin fushin ya fito wani muhimmin sashi ne na barin barin wannan mummunan ji.
Wani lokaci yana da mahimmanci don bayyana motsin zuciyarmu kai tsaye ga wani takamaiman mutum. Amma idan ya zo ga mutanen da dangantaka ta riga ta ƙare, warkaswa game da ku ne kawai. Rabawa da tsohon ku bai zama dole ba, domin gaskiyar ita ce ba kwa buƙatar uzurinsa ko ta warke.
Hanya mafi aminci don sakin fushin ku shine bayyana shi akan takarda. Rubuta wasiƙa zuwa ga tsohon ku, gaya musu duk abin da kuke son faɗa. Kar ka boye komai domin ba za ka aika sako ba. Haushi mai ƙarfi yakan ɓoye zafi mai yawa, don haka idan kuna son yin kuka, kada ku ja da baya.
Bayan kun gama, ajiye wasiƙar a gefe kuma ku yi ƙoƙari don yin wani abu mai daɗi da kuzari. Daga baya, idan har yanzu kuna jin yana da mahimmanci, raba wasiƙar tare da wanda kuka amince da shi, kamar aboki na kud da kud ko likitan ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Lokacin da kuka shirya, cire saƙon, ko mafi kyau tukuna, lalata shi.
3. Rage shi
Abin da mutum ya faɗa ko yake yi ya fi game da su fiye da ku. Idan abokin tarayya ya yaudare ku, wannan ba yana nufin cewa kun kasance munanan a wani abu ba, kawai ya yanke shawarar yin rashin aminci. Koyon barin fushi yana da sauƙi lokacin da ka cire tunaninka daga takamaiman abubuwan da ke faruwa kuma ka yi ƙoƙarin kallon yanayin ta idanun wasu da abin ya shafa.
Yawancin mutane ba sa sanya kansu manufar cutar da wani. A matsayinka na mai mulki, suna yin wani abu, suna ƙoƙari su ji daɗi. Ko mai kyau ko mara kyau, dabi'ar mutum ce ta yanke shawara bisa amfanin kanka. Muna tunani na biyu game da yadda waɗannan ayyukan za su shafi wasu.
Tabbas wannan ba uzuri bane. Amma wani lokacin fahimtar abin da wani mutum yake jagoranta zai iya taimaka maka ka fahimci abubuwan da suka faru a baya kuma kada ka ɗauki su da kanka. Yana da sauƙi a gafarta wa mutum idan kun gan shi a matsayin mutum gaba ɗaya. Idan ka sami kanka cikin fushi game da abin da mutumin ya yi ko bai yi ba, yi ƙoƙari ka koma baya ka tuna kyawawan halayen da ka gani a cikinsu lokacin da kuka fara saduwa da ku. Ku gane cewa dukanmu muna da aibi kuma duk muna yin kuskure.
“Soyayya a kanta ba ta cutar da mu. Wanda bai san yadda ake soyayya ba yana cutar da shi,” in ji Jay Shetty, mai magana mai motsa rai.
Mawallafi: Janice Wilhauer, Masanin ilimin halin dan Adam, Darakta na Psychotherapy a asibitin Emery.