Yadda Ake Yin Bimbini: Jagoran Mafari zuwa Hankali

Zuzzurfan tunani yana ɗaya daga cikin ayyuka mafi mahimmanci ga duk wanda ke sha'awar ci gaban mutum da ci gaban ruhaniya. Kamar abubuwa da yawa, tunani yana da sauƙin koya, amma yana da wuyar ƙwarewa.

Ni ne mutum na farko da ya yarda cewa ni ba babban mai zuzzurfan tunani ba ne. Na tsaya kuma na fara yin bimbini sau da yawa fiye da yadda zan iya ƙirgawa. Ni nisa daga zama gwani. Yin zuzzurfan tunani wani abu ne da nake aiki da shi sosai, kuma ina fatan in inganta shi.

A cikin wannan sakon, zaku koyi game da fa'idodi da yawa na zuzzurfan tunani, ganin ƙin yarda da shi na yau da kullun, koyan wasu dabarun tunani, da yadda zaku haɗa shi cikin rayuwar ku.

Ka tuna cewa duniyar tunani tana ba da nau'i mai ban mamaki, kuma wannan tattaunawa a kanta yana da iyaka.

Fa'idodin Tunani

Amfanin jiki da na hankali da tunani zai iya bayarwa ba wani abu bane mai ban mamaki, musamman idan kun yi la'akari da yawan tunanin motsa jiki da gaske. sauki.

Yawancin waɗannan fa'idodin sun fito ne daga tunani, ko wayewar lokaci-zuwa-lokaci, na abin da tunani zai iya cusa a cikinmu. Tunani mai hankali wani abu ne da muke samun dama gareshi a kowane lokaci, kuma ana iya jin wasu tasirin tunani cikin sauri.

Mintuna goma kawai na tunani na hankali ya isa ya canza tunanin mutane game da lokaci, misali.

Tasirin sauri sosai

yawancin mutane suna tunanin cewa ba za su iya jin fa'idar tunani ba har sai sun zama masana; da kuma cewa kawai sufaye na Buddha waɗanda suka ware kansu daga duniya kuma suna yin zuzzurfan tunani a duk rana, kowace rana, za su iya samun manyan iko waɗanda tunani ke bayarwa.

Duk da yake yana da gaskiya cewa yawan saka hannun jari a cikin zuzzurfan tunani, yawan fa'idodin da za ku samu, ba a keɓance su kawai ga waɗanda suka sadaukar da kai ba.

A cewar wani gwaji, yi bimbini minti 20 a rana don kwanaki biyar zai isa ya rage damuwa, ko da idan aka kwatanta da ƙungiyar shakatawa na tsoka.

Kuma an nuna mahimman canje-canjen tsarin a cikin kwakwalwa a cikin masu zuzzurfan tunani bayan mintuna 30 na bimbini a kowace rana don makonni 8. Yana da sauqi don tafiya mai nisa.

Ingantattun hankali da maida hankali

Yin zuzzurfan tunani yana inganta hankali kuma yana rage damuwa. Masu yin zuzzurfan tunani suna iya yin watsi da tunani mai ban sha'awa - tunanin da ya zama ƙasa da "m".

Kuma hakan yana sa mutane farin ciki. Hakanan, zuzzurfan tunani yana rage “taurin kai,” wanda ke nufin za a iya sauƙaƙe warware matsalar ƙirƙira.

Tunanin da tunani ke haifarwa yana inganta aikin zartarwa kuma yana ba da damar mafi girman ƙa'idodin tunani. Yana rage ɗabi'a na rusunawa akan munanan tunani, kuma yana taimakawa hana ta atomatik ko ɗabi'a na sha'awa.

Hakanan yana inganta girman kai, aƙalla cikin ɗan gajeren lokaci. Don taƙaitawa, cikakken tunani na tunani yana inganta ƙwarewar fahimta gabaɗaya, kyawawan abubuwa duka (ko da yake yana da kyau a sami ƙarin bincike mai tabbatarwa da bayyana waɗannan binciken).

Rage damuwa da damuwa

Bisa ga abin da ke sama, don haka ba abin mamaki ba ne cewa tunani mai zurfi yana da amfani wajen magance damuwa da damuwa.

Kuma babu karancin bincike da ke nuna hakan. Idan kuna son gano ƙarin ɓangaren cheesy na kimiyya, Ina ba da shawarar nutsar da kanku a cikin bita mai ban sha'awa na takardu daga 2011 akan tunani mai zurfi da lafiyar hankali.

Ga wani abu mai yuwuwa mai alaƙa da tasirin anxiolytic na bimbini: Hankali ya juya don taimakawa wajen magance matsalar jima'i kuma, wanda ke nufin yana iya zama al'ada mai mahimmanci ga miliyoyin mutane waɗanda zasu buƙaci yin hakan. aiki a wannan fanni.

“Matsalolin tunani suna ciyar da kulawar da kuke ba su. Da zarar ka damu da su, suna da ƙarfi. Idan ka yi watsi da su, sun rasa ikonsu kuma a ƙarshe sun ɓace. "- Annamalai Swami

Canje-canje na jiki mai kyau

Hakanan akwai fa'idodin jiki ga tunani. Musamman ma, yin zuzzurfan tunani yana inganta aikin garkuwar jiki, ta yadda waɗanda suke yin zuzzurfan tunani sukan yi rashin lafiya sau da yawa.

Hakanan yin zuzzurfan tunani na iya ragewa, hanawa har ma da jujjuya tsarin lalacewar kwakwalwa da ke da alaƙa da shekaru. Idan aka yi la’akari da yadda cutar hauka ke yi wa tsofaffi da iyalansu, ina ganin wannan ya ba kowa kyakkyawan dalili na yin tunani.

An nuna tunani mai zurfi don inganta matakan lafiyar zuciya da kuma rage yawan cututtukan cututtukan zuciya da mace-mace daga kowane dalili.

Dukansu yoga da zuzzurfan tunani suna da fa'idodin kiwon lafiya masu yawa, gami da haɓaka fahimta, numfashi, rage haɗarin cututtukan zuciya, rage yawan ma'aunin jiki, da rage hawan jini. hawan jini da hadarin ciwon sukari.

Yoga kuma ya ƙarfafa kariyar rigakafi da inganta cututtukan haɗin gwiwa (ba kamar tunani mai zurfi ba). Yoga yana rage kumburi da ke da alaƙa da damuwa kuma yana inganta lafiyar gabaɗaya ta hanyoyi da yawa.

Ingantattun halaye na cin abinci

Tunani mai hankali kuma yana haifar da ingantacciyar halaye na cin abinci da sarrafa nauyi - tabbas wani yanki da mutane da yawa ke kokawa da shi.

Gabaɗaya, tunani mai zurfi yana haifar da ingantattun matakan kiwon lafiya da sakamako a wurare daban-daban. Ga masu sha'awar, Ina ba da shawarar ku karanta wannan labarin don ƙarin cikakkun bayanai.

Ingantacciyar dangantakar ɗan adam

Ƙarshe, kuma ba kalla ba, Carson et al. sun nuna cewa shiga tsakani na hankali yana inganta dangantaka da gamsuwar da ke tare da su. Hakazalika, “sassan ya yi tasiri ta hanyar tasiri mai kyau ga alakar ma’aurata, ta fuskar gamsuwa, cin gashin kai, kusanci, kusanci, yarda da wani, da kuma alakar damuwa. ; ta hanyar yin tasiri a kan kyakkyawan fata, ruhi, shakatawa da damuwa na tunanin mutum; da kiyaye waɗannan fa'idodin na tsawon watanni 3”.

Babu shakka, tunani yana da abubuwa da yawa don bayarwa. Na tabbata za a sami ƙarin fa'idodi da za a gano a cikin shekaru masu zuwa, amma ya kamata a yi aiki mai yawa don gamsar da mafi yawan mutane cewa tunani wani abu ne da ya cancanci haɗawa cikin rayuwarsu. 

Idan tunani bai da amfani fa…

Kuna iya samun wannan bayanin da ban mamaki bayan ganin duk fa'idodin tunani. Amma babban makasudin yin bimbini ba shine ya sa mu ji daɗi ba ko kuma mu huce damuwarmu ko kuma mu huta. Akwai wasu hanyoyin don wannan.

Paradoxical in a?

Yin zuzzurfan tunani na iya zama kawai aikin da kuke yi kuma bai kamata ku nemi komai ba. Babu abin jira, babu abin da za a yi fata. Kuma za ku ga, ba a fili yake ba.

Don haka babu wani abu da ya gaza ko nasara sulhu. Akwai kawai abin da yake ko lokacin da ya faru ba komai ba.

Anan ga fa'idodin duka: fa'idodin gaskiya ne kuma a yau yawancin binciken kimiyya sun zo don ƙarfafa abin da wasu igiyoyin ruhaniya suka sanar shekaru 2000 ko 3000 da suka wuce. Amma a lokaci guda, sulhu ba shi da manufar kawo muku duk waɗannan fa'idodin.

Don yin zuzzurfan tunani saboda haka 🙂

Abubuwan adawa da tunani

Tunani wasa ne kawai Sabon Zamani / Tunani ya sabawa addinina.

Da farko dai, ba dole ba ne ya zama abin addini ba. Yayin da ake danganta zuzzurfan tunani da al'adun addini na Gabas kamar addinin Buddha ko Taoism, kuma yana da wani bangare na dukkan addinan Yammacin Turai, kuma yana da sauƙi a cikin shekaru masu yawa. Ba za ka ci amanar addininka ta hanyar tunani ba, haka nan ba ka shiga wani abu na addini idan ka yi imani da Allah.

Kuma ba wai kawai New Age hippies yin tunani ba, ko dai. Wataƙila hakan ya kasance gaskiya a ƴan shekarun da suka gabata, amma tun daga lokacin tunani ya zama ruwan dare gama gari. Ta shahara sosai a tsakanin ɓangarorin jama'a da yawa, gami da zakarun wasanni da sauran manyan jama'a. Bugu da ƙari, an yi nazari sosai, don haka akwai dalili mai karfi na kimiyya don yin tunani.

“Wannan na duniya ne. Zauna kina kallon numfashi. Ba za ku iya cewa numfashin Hindu ne ko numfashin Kirista ko numfashin Musulmi ba ”-. Charles Johnson

Tunani yana ɗaukar tsayi da yawa, kuma ba ni da lokacinsa.

Kamar yadda wataƙila za ku iya tsammani, mutanen da suke tunanin wannan hanya mai yiwuwa su ne mutanen da za su fi amfana daga ɗan tunani mai zurfi. Duk da haka, akwai damuwa ta halal: wanene yana da lokacin zama na minti ashirin ba ya yin kome?

"Dabi'a ba ta cikin gaggawa, duk da haka komai ya cika." – Lao Tzu

Yin zuzzurfan tunani baya buƙatar ɗaukar lokaci. Ko da minti biyar kawai a rana na iya yin tasiri mai mahimmanci. Yawancin bincike sun nuna cewa ba ya ɗaukar lokaci mai tsawo idan aka kwatanta da fa'idodin tunani. Misali,

"A cikin binciken 2011 daga Jami'ar Wisconsin, masu ba da tunani an horar da su a cikin tunani mai zurfi a cikin tsawon makonni biyar kuma an gwada su akan tsarin aikin kwakwalwa ta amfani da EEG. Masu zuzzurfan tunani waɗanda suka yi matsakaicin mintuna biyar zuwa 16 a kowace rana sun ga manyan canje-canje masu inganci a cikin tsarin aikin kwakwalwarsu - tare da alamu da ke ba da shawara mai ƙarfi ga motsin rai da alaƙa da wasu, idan aka kwatanta da mutane. wadanda ke cikin jerin jiran horon”.

Kuma idan tunani yana sa ku ƙara haɓaka, yana kama da saka hannun jari na lokaci mai nasara.

 Yadda Ake Yin Bimbini: Jagoran Mai Aikata

A ƙarshe, mun zo ga mafi kyawun sashi! A cikin sashe na gaba, zan tattauna wasu nau'ikan bimbini iri-iri, amma a yanzu zan tsaya tare da wasu kyawawan halaye waɗanda yakamata ku fara.

Kamar motsa jiki na jiki, yin zuzzurfan tunani shine mafi kyawun lokacin da ya shafi "dumi" da "sanyi".

Da farko, kuna buƙatar nemo wuri mai natsuwa da kwanciyar hankali, ba tare da damuwa ba. Tabbatar cewa yaranku suna yin surutu a wani daki, wayarku tana kan shiru, kuma ba ku yi ba bukatun don yin wani abu a lokacin lokacin zuzzurfan tunani.

Idan kuna tsammanin kira mai mahimmanci, zaɓi wani lokaci don yin bimbini. Mutane da yawa sun gaskata cewa safiya ita ce lokacin mafi kyau don yin bimbini - ya fi shuru, mutane ba sa iya damuwa da ku, kuma ba ku da lokaci mai yawa don yin magana da ku! Tabbas, duk lokacin da ya dace da ku, yana da kyau; wannan shawara ce kawai.

"Idan ba za ku iya yin zuzzurfan tunani a cikin ɗakin dafa abinci ba, ba za ku iya yin tunani ba." – Alan Watts

Zan kuma ba da shawara mai ƙarfi game da tunani bayan babban abinci. Jin rashin jin daɗi zai kasance mai ɗaukar hankali sosai. Akasin haka, lokacin yin bimbini a kan komai a ciki, idan kuna jin yunwa shima zai fi wahalar maida hankali.

Nasihu don farawa

• Aiwatar da aiwatar da zuzzurfan tunani na tsawon lokacin da kuka yi rajista (ko minti biyar ne, sa'a ɗaya, ko wani tsawon lokaci), ko da kun gundura ko ba ku da kyau. Za ku kammala zuzzurfan tunani ko da kun sami hankalinku yana yawo
• Duk da yake ba mahimmanci ba, ɗaukar 'yan mintuna kaɗan don shimfiɗawa ko yin wasu matakan yoga zai taimaka muku shakatawa da sauƙaƙe zaman tunani. Mikewa yana kwantar da tsokoki da jijiyoyi, yana sauƙaƙa zama ko kwanciyar hankali. Na sami zaman zuzzurfan tunani na bayan yoga sun fi amfani sosai
• Zaman zuzzurfan tunani sun fi kyau lokacin da kuke cikin yanayi mai kyau, don haka ɗauki ɗan lokaci don godiya. Ka yi tunanin abu ɗaya ko biyu da ke nuna girman girman rayuwarka.

• Kafin ka fara, ɗauki ɗan lokaci don tunatar da kanka dalilin da yasa kake yin bimbini tun farko. Yana iya zama wani abu; Ni da kaina na firgita da cutar Alzheimer, don haka zan iya yin tunani game da yadda aikin tunani na ke kiyaye kwakwalwata lafiya. Abin da kuke mayar da hankali a kai shi ne kawai ƙaramin tunatarwa cewa kuna yin wani abu da ya dace a yi
• Duk da yake ba mahimmanci ba, ɗaukar 'yan mintuna kaɗan don shimfiɗawa ko yin wasu matakan yoga zai taimaka muku shakatawa da sauƙaƙe zaman tunani. Mikewa yana kwantar da tsokoki da jijiyoyi, yana sauƙaƙa zama ko kwanciyar hankali. Na sami zaman zuzzurfan tunani na bayan yoga sun fi amfani sosai
• A ƙarshe, bayyana manufar ku. Ka ce wa kanka wani abu kamar, “Zan shafe mintina X masu zuwa ina yin bimbini. Babu wani abin da zan yi ko tunani akai a wannan lokacin

Nemo madaidaicin matsayi

Lokaci ya yi da za a shiga matsayi. Babu wani abu kamar "daidai" matsayi, amma yawancin mutane suna yin tunani yayin da suke zaune, ko dai a kan kujera ko a kan matashin kai.

Mutane da yawa suna yin zuzzurfan tunani a cikin matsayi na "lotus", tare da ƙafar hagu a kan cinyar dama da kuma akasin haka, amma wannan ba shi da mahimmanci. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa baya yana tsaye kuma yana cikin matsayi mai kyau.

Ba a durƙusa ba! Idan kun yi barci yayin da kuke tunani, gwada yin haka tare da buɗe idanunku don barin ƙarin haske.

Idan kuna da matsalolin baya ko kuma kawai ba za ku iya kula da matsayi mai kyau ba saboda wasu dalilai, gwada matsayi na tunani wanda ya fi dacewa a bayanku.

Nemo baka na dama na dama yana da mahimmanci

Mai da hankali kan numfashinka

Tunani na asali da kansa ya ƙunshi mayar da hankali kan numfashin ku. Numfashi sosai, zai fi dacewa ta hancinka, kuma ka shaƙa ta bakinka.

Yi ƙoƙarin sanya fitar da numfashin ku ya daɗe fiye da shakar ku. Akwai hanyoyi da yawa da za ku iya yin aiki a kan numfashin da za ku iya yi - Na sami wanda na gwada a yau ya zama mai gamsarwa sosai, ya ƙunshi ƙidaya har zuwa numfashi goma akai-akai.

Ƙidaya numfashi, numfashi. Idan kun kai goma, sake farawa. Inhale: daya, exhale: biyu. Da zarar kun ci gaba, ƙidaya kowace inhale / fitar da saiti ɗaya.

Yayin da kuke mai da hankali kan numfashi, babu makawa tunani zai yi ƙoƙarin raba hankalin ku. Idan ka rasa hanya yayin kirgawa, kada ka damu - kawai ka fara daga ɗaya.

Ba ku “ci nasara” komai ta hanyar kirgawa gwargwadon yiwuwa, don haka babu wani dalili na takaici!

Karɓi tunanin ku

Ga wani batu mai mahimmanci: yin zuzzurfan tunani ba yana nufin ya dakatar da tunanin ku ba, amma a bar su su tafi.

Don haka idan tunani ya taso, ba yana nufin ka gaza ba. Ka ɗauki wannan tunanin kawai, kalli yadda ya zo, saki, kuma dawo cikin ƙididdiga ko numfashi kawai.

Ba za ku taɓa iya kwantar da hankalin ku gaba ɗaya ba, kuma wannan ba shine burin ku ba.

Manufar sani shine ku iya lura da tunanin ku tare da fahimta.

“Kada ku yi kuskure, yayin yin zuzzurfan tunani hankalin kansa ba shi da hukunci - wato, lokacin da kuke yin zuzzurfan tunani kawai kuna lura ba tare da tunanin wani abu da gangan ba kuma ba tare da yin komai ba. hukunce-hukunce - wanda ba yana nufin cewa ba ku da tunani mai mahimmanci yayin da kuke sani.

“Tsarin hankali da aikin tunani abubuwa ne guda biyu mabanbanta. Hankali yana lura da wannan aikin tunani ba tare da yanke hukunci ba, amma aikin tunani da kansa ya fito daga gare ku yayin yin zuzzurfan tunani gaba ɗaya ya mamaye ku, kuma wannan ya haɗa da tunanin da ke da alaƙa da imaninku da ra'ayoyinku. "

Yayin da kuke yin zuzzurfan tunani, kuna haɓaka hankali ba kawai ta hanyar samun damar mai da hankali kan abin da kuka fi so ba (numfashin, a cikin wannan yanayin) na tsawon lokaci, amma ta hanyar lura da waɗannan lokutan lokacin da kuke shagala.

Lokacin da ka sami kanka a shagala daga numfashi, yana nufin cewa ba za ka iya lura da ja na tunanin farko da ya fara wani cikakken tunani ba ya sace hankalinka.

Don haka, yi wasa na ƙoƙarin kama wannan tunanin na farko wanda ke ƙoƙarin kawar da hankalin ku daga numfashin ku. Kawai ci gaba da yin shi har lokacin da aka ƙayyade ya ƙare.

Ƙare zaman zuzzurfan tunani

Lokacin da zaman zuzzurfan tunani ya ƙare, akwai abubuwa guda biyu da kuke buƙatar yin don "hutawa" kuma tabbatar da cewa kun sami matsakaicin fa'ida daga ƙwarewar.

• Kamar yadda kuka yi kafin yin zuzzurfan tunani, ku ciyar da minti ɗaya ko biyu kuna nuna kanku mai godiya. Kiyaye jijjiga mai kyau!
• Kasance da cikakken fahimtar abin da za ku yi na gaba, ko wannan shine shan kofi, karanta jarida, goge hakora, da dai sauransu da sauri ba da kai da kuma firgita ƙaddamar da kanku cikin sauran kwanakin ku.

Kuma shi ke nan! Kun gama zuzzurfan tunani na ranar! Amma wannan ba yana nufin aikin tunanin ku ya ƙare ba - kuna buƙatar ci gaba da samun lokacin haske da wayewa a cikin yini. Ga wasu shawarwari don haɗa hankali cikin rayuwar yau da kullun:

Ƙara hankali cikin sauran rana

• Duk abin da kuke yi, kai a ɗan hutu lokaci-lokaci kuma ku shaƙa sosai na ɗan lokaci. Yi ƙoƙarin yin haka sau da yawa a rana, tsakanin daƙiƙa 20 zuwa minti ɗaya.
• Play au "game de abin luraƊauki lokaci don sanin abubuwan da ke kewaye da ku. Kula da duk abin da ke kewaye da ku tare da ma'ana da yawa gwargwadon yiwuwa. Wannan lokaci ne mai kyau don godiya da kyawun duniyar da ke kewaye da ku.
• amfani "dige de lamba“. Zaɓi wani abu da kuke yi akai-akai, fiye da sau ɗaya a rana, kamar juya ƙofa ko buɗe kwamfutar tafi-da-gidanka. Duk lokacin da kuka yi hakan a wannan ranar, ku san abin da kuke yi da kuma ji na hannunku. Wannan wata hanya ce ta sanin wani abu da ka saba ɗauka da wasa.
• Bari kanka gaba daya nutsad da kai in la Music. Zaɓi waƙa (ko da wacce ba ku taɓa ji ba), saka belun kunne, kuma kuyi ƙoƙarin daidaita ma'anar sautin. Lura da wasan kowane kayan kida.
• Yi aiki da hankali yayin yin ayyuka, kamar ninka wanki ko wanke-wanke. A al'ada waɗannan ƙananan ayyuka ne, amma kuna iya juya su zuwa aikin sani ta hanyar kula da duk wani abin da ke faruwa yayin da kuke yin su.
• kai na ruwan sama sani. Ka ji duk abin da yake ji yayin shawa - yaya fatar jikinka ke ji idan ta hadu da ruwa? Menene ma'anar da zafin jiki da matsa lamba suka haifar? Ka lura da yadda ɗigon ruwa ke gudana a jikinka.
• Litinin Fi so : Yi wasa na "kallon" tunani na gaba wanda ya tashi a cikin kai, duk abin da yake. Yawancin lokaci wannan yana ba ku damar samun wayewa da fahimi na aƙalla ƴan daƙiƙa kaɗan kafin tunani ya taso. Da zarar an yi, kun shirya don shi, kun lura da shi, kuma kuna iya sake yin wasa.

Nau'o'in Tunani Da Yawa

Abin da na bayyana a sama ɗaya ne kawai daga cikin nau'ikan tunani iri-iri. Amma ina ƙarfafa ku sosai don gwaji tare da wasu nau'ikan kuma ku ci gaba da yin zuzzurfan tunani a kowace hanyar da ta fi dacewa da ku. Zan ɗan taɓa adadin waɗannan a cikin ɗan lokaci kaɗan, amma kuna iya samun ƙarin zaɓuɓɓuka masu yawa anan.

Tunanin numfashi

A cikin ainihin bimbini da aka kwatanta a sama, abin da ke jan hankalin ku shine numfashin ku. Numfashi babban zaɓi ne don manyan dalilai guda biyu: koyaushe yana samuwa a gare ku, kuma abu ne da ke faruwa a hankali da rashin sani.

Amma yayi nisa da zabi daya tilo. Kuna iya gwada yin irin wannan tunanin tunani, amma mai da hankali kan hoto, kalma ko magana, ko ma kyandir mai kyalli a cikin ɗaki mai duhu.

Kula da hankali

Wani babban zaɓi shine Abincin Hankali, wanda ya ƙunshi cikakken sanin duk halaye da jin daɗin da abinci zai iya haifarwa. Misalin “classic” na cin hankali shine tunani na innabi, wanda ya haɗa da cin inabi guda ɗaya da cikakken sanin kowane hankalin ku. Amma zaka iya yin shi da kowane abinci.

Duban jiki

Da kaina, ɗayan hanyoyin da na fi so shine tunani na duban jiki, wanda na yi na ɗan mintuna kaɗan bayan kowane zaman yoga.

Wannan bimbini ya ƙunshi mayar da hankalin ku ga kowane ɓangaren jikin ku, lura da yadda suke ji kuma a hankali shakatawa. Yana jin daɗi, kuma yana taimaka muku gano waɗanne sassa na jikin ku zasu iya ɗaukar tashin hankali.

Yin sulhu tare da mantra

Mantra tunani wani zaɓi ne, wanda ban taɓa samun kaina ba, duk da haka. Ya ƙunshi maimaita takamaiman mantra (misali, “om”) akai-akai a cikin zuciyar ku a duk lokacin zaman zuzzurfan tunani.

Yana kama da hanya mai sauƙi don haɗawa cikin rayuwar yau da kullun, kawai ta hanyar maimaita mantra a hankali yayin ci gaba da yin duk wani aiki da kuke yi. Anan akwai ƙarin bayani kan yadda ake yin tunani na mantra.

Sasanci na ƙauna na alheri

Wata hanyar yin bimbini da ke da fa'idodi daban-daban daga tunani shine bimbini na alheri. Ya ƙunshi yi wa kowa fatan alheri da walwala, sau da yawa ta hanyar yin shiru da maimaita wani mantra.

Wadannan zuzzurfan tunani suna buƙatar mayar da hankali kan kanku da farko, sannan aboki na kud da kud, sannan wanda ba ku ji na musamman kusa da shi, sannan mutum mai wahala, sannan duka huɗu daidai. , kuma a ƙarshe akan dukan duniya.

Anan akwai jagorar tunani wanda zai iya kai ku cikin hakan. Ga kuma wani da ke da alaƙa, wato tunani na tausayi.

Yi amfani da jagororin tunani

Duk abubuwan da ke sama yawanci ana yin su ne a wurin zama, amma yin zuzzurfan tunani sau da yawa yana da sauƙi don yin tsayin lokaci mai tsawo saboda yana da sauƙin kiyaye matsayi mai kyau.

Mayar da hankali kan ji na jiki na tafiya, kamar su ji a cikin tafin ƙafafu yayin da kuke tafiya. Ka yi tunanin ƙafafunka suna sumbatar ƙasa da kowane mataki. Wannan bayani ne mai kyau don kwatanta yadda ake yin zuzzurfan tunani yayin tafiya, kuma wannan labarin ya ba da cikakken bayani game da nau'o'i daban-daban na tunani na tafiya.

A ƙarshe, Ina so in nuna, musamman ga masu farawa, cewa tunani mai shiryarwa sau da yawa yana da sauƙin bi fiye da yin bimbini a kan hanyar ku. Gwada kaɗan ku ga abin da kuke so!

Yadda ake yin tunani akai-akai

Wataƙila abu mafi wahala game da zuzzurfan tunani shine a zahiri aikata shi akai-akai. Na sha gwadawa kuma na kasa, amma na kuduri aniyar yin nasara a wannan karon.

A cikin wannan sashe, zan bayyana hanyar yin tunani ta zama al'ada.

A bayyane yake wurin farawa shine tabbatar da cewa kuna da himma gwargwadon yiwuwa don kafa aikin tunani. Don wannan, yana taimaka wa fahimtar fa'idodin da tunani zai iya kawowa a rayuwar ku. Ina tsammanin akwai wasu fa'idodi masu ban mamaki waɗanda a zahiri za a iya gano su ta hanyar yin aiki na yau da kullun, amma karantawa ta hanyar sashe na farko na wannan babban farawa ne.

Hakanan kuna buƙatar haɗa aikin zuzzurfan tunani zuwa mafi zurfin ƙimar ku. Tabbas, wannan yana buƙatar wasu tunani game da menene ƙimar ku a farkon wuri!

Wannan na iya sa ka yi tambayoyi masu zuwa:

• Me kuke tunani akai akai?
• Me kuke kashe mafi yawan kuɗin ku?
• Yaya kuke ciyar da lokacinku?
• A wane fanni na rayuwar ku ne kuka fi dogara da tarbiyya?
• Ka yi tunanin kanka a cikin shekaru 10. Idan muka waiwayi baya, me kuka fi alfahari da shi?

Yanzu da kun sami kuzari sosai, lokaci ya yi da za ku aiwatar da wannan a aikace. Yana buƙatar samun lafiyayyen tunani don haɓaka sabbin halaye. Akwai tunani daban-daban guda biyu da nake tunani, kuma kuna iya samun ɗaya mafi inganci fiye da ɗayan, kodayake na biyu yawanci shine mafi aminci idan kun yi daidai.

• Jihar ruhu «yin la mai kyau zabi en ce lokacin “. Zai iya sa tunani ya zama ƙasa da al'ada, amma kuma yana iya sa ku ƙara yin bimbini ta hanyar sassauƙa. Maimakon tunanin canza al'ada a matsayin tsari mai tsawo, dogon lokaci, kawai mayar da hankali kan abin da ya dace hali. a wannan lokacin. Yana iya zama kamar mai ban tsoro don tunani game da yin bimbini kowace rana. Kuma yana iya zama abin ban tsoro don hana ku farawa. Amma ka san cewa yin zuzzurfan tunani shine abin da ya dace, don haka idan kana da lokacin yin hakan a yanzu, kawai ka fara yin bimbini a yanzu. Na kwatanta wannan tunanin dalla-dalla a nan.
• Jihar ruhu al'ada, dogon dima jiki. Maimakon tunanin tunani a matsayin zaɓi, ɗauki shi azaman wani yanki na rana, kamar shawa ko barci. Wannan tunanin ya ƙunshi ƙarin tsarawa, kuma wani lokaci yana iya rushewa idan yanayi bai tsaya a rana ɗaya ba. Amma da aka yi a cikin ingantaccen hanya, yana iya ba da damar yanke shawarar yin tunani ta atomatik. Don haka kuna buƙatar tuntuɓar lokacin da za ku yi bimbini, tsawon lokacin da zamanku zai ɗauka, inda za a yi, da takamaiman irin bimbini da za ku yi.

Idan kun yanke shawarar zuwa yanayin tunani na biyu, Ina ba da shawarar ku sanya tunani a cikin aikin safiya. Kuna buƙatar daidaitawa, kuma safiya yawanci shine lokacin da zaku sami 'yan uzuri don gujewa.

Hakanan ya kamata ku sauƙaƙa wa kanku tare da tsawon zaman ku - yi ƙoƙarin keɓance taga lokaci ya gajarta fiye da lokacin da zaku iya ba da shi don sanya shi al'ada. Ko da minti biyu a rana zai iya zama al'ada, kuma za'a iya ƙarawa a hankali.

Sanya sulhu ya zama al'ada

Don sanya shi ya zama al'ada, za ku iya amfani da ilimin halin ku kuma ku sauƙaƙa hanya. Saita abubuwan jan hankali waɗanda kuke haɗawa da tunani.

Lokacin da kuka ga ko jin wannan faɗakarwa, kun san lokaci ya yi da za ku yi tunani; A kan lokaci, za ku iya daidaita kanku ta wannan hanyar don kada ku daina yanke shawarar yin tunani sosai, kawai kuna yi. Sanya wani abu a cikin kewayen ku wanda zai tunatar da ku yin bimbini akan lokaci, kamar

• Ƙararrawar waya a lokacin da kuka zaɓa
• Tunatarwa bayan sanya shi a wurare masu mahimmanci, kamar madubin gidan wanka
• Keɓe takamaiman tufafin da kuke sawa yayin yin bimbini, da kuma waɗanda kuka shirya daren da ya gabata. Jin kyauta don samun ƙirƙira tare da abubuwan jan hankali.

Kuma ku, kuna da wani gogewar tunani? Ta Yaya Tunani Ya Taimaka Maka? Kuna da wasu shawarwari don rabawa?

Sources - Ci gaba

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

Amfanin tunani: shaidar kimiyya!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833