Shahararren marubucin ba’amurke kan ci gaban mutum Steve Pavlina ya zo ga ƙarshe cewa kayan aiki mafi ƙarfi don ci gaban kai shine gwaji na kwanaki 30. Steve ya fada daga kwarewarsa yadda ya yi amfani da gwaji na kwanaki 30 don zuwa cin ganyayyaki sannan kuma ya ci ganyayyaki.
1. A lokacin rani na 1993, na yanke shawarar gwada cin ganyayyaki. Ba na son zama mai cin ganyayyaki har tsawon rayuwata, amma na karanta game da babban fa'idar cin ganyayyaki ga lafiyar jiki, don haka na yi alƙawari ga kaina don samun gogewar kwana 30. A lokacin, na riga na shiga wasanni, lafiyata da nauyina sun kasance al'ada, amma cibiyar "abincin abinci" ta ƙunshi hamburgers kawai, a gida da kan titi. Zama mai cin ganyayyaki na tsawon kwanaki 30 ya zama mafi sauƙi fiye da yadda nake tsammani - Zan ma ce ba shi da wahala ko kaɗan, kuma ban taɓa jin an bar ni ba. Bayan mako guda, na lura cewa ƙarfin aiki na da ikon tattarawa ya ƙaru, kaina ya ƙara bayyana. A ƙarshen kwanaki 30, ba ni da wata shakka a bar in ci gaba. Wannan matakin ya zama kamar a gare ni da wuya fiye da yadda yake a zahiri.
2. A cikin Janairu 1997 na yanke shawarar yin ƙoƙari na zama "vegan". Yayin da masu cin ganyayyaki za su iya cin ƙwai da madara, masu cin ganyayyaki ba sa cin komai na dabba. Na sami sha'awar shiga cin ganyayyaki, amma ban yi tunanin zan iya ɗaukar wannan matakin ba. Ta yaya zan iya ƙi omelet cuku na fi so? Wannan abincin ya zama kamar yana takura min - yana da wuya a yi tunanin nawa. Amma na yi matukar sha'awar yadda zai kasance. Don haka wata rana na fara gwaji na kwanaki 30. A lokacin na yi tunanin cewa zan iya wuce lokacin gwaji, amma ban yi shirin ci gaba ba bayan haka. Haka ne, na rasa kilo 4+ a cikin makon farko, yawanci daga zuwa gidan wanka inda na bar duk madarar madara a jikina (yanzu na san dalilin da yasa shanu ke buƙatar 8 ciki). Na yi baƙin ciki a kwanakin farko, amma sai ƙarfin kuzari ya fara. Kan ya yi haske fiye da kowane lokaci, kamar hazo ya tashi daga tunani; Na ji kamar an inganta kaina da CPU da RAM. Duk da haka, babban canjin da na lura shine a cikin ƙarfin zuciyata. Sai na zauna a wata unguwa da ke Los Angeles, inda yawanci nake gudu a bakin teku. Na lura cewa ban gaji ba bayan gudu na 15k, kuma na fara kara nisa zuwa 42k, 30k, kuma daga bisani na yi tseren marathon (XNUMXk) bayan shekaru biyu. Ƙarfafa ƙarfin gwiwa kuma ya taimaka mini in inganta ƙarfin wasan taekwondo. Sakamakon tarawa yana da mahimmanci har abincin, wanda na ƙi, ya daina jan hankalina. Bugu da ƙari, ban yi shirin ci gaba da wuce kwanaki XNUMX ba, amma tun lokacin na kasance mai cin ganyayyaki. Abin da ban yi tsammani ba shi ne, bayan amfani da wannan abincin, abincin dabbar da nake ci ba ya zama kamar abinci a gare ni ko kaɗan, don haka ba na jin rashi.
3. A 1997 kuma na yanke shawarar motsa jiki kowace rana har tsawon shekara guda. Wannan shine ƙudiri na Sabuwar Shekara. Dalili kuwa shi ne, idan na yi wasan motsa jiki na akalla mintuna 25 a rana, zan iya guje wa zuwa azuzuwan wasan taekwondo wanda ke daukar kwanaki 2-3 a mako. Haɗe da sabon abinci na, na yanke shawarar ɗaukar yanayin jikina zuwa mataki na gaba. Ba na so in yi hasarar kwana ɗaya, ba ma don rashin lafiya ba. Amma tunanin yin caji na kwanaki 365 ya ban tsoro ko ta yaya. Don haka na yanke shawarar fara gwaji na kwanaki 30. Sai ya zama bai yi muni ba. A ƙarshen kowace rana, na kafa sabon rikodin sirri: kwanaki 8, 10, 15,… ya zama mafi wahala a daina… Kuna iya tunanin dainawa bayan kwanaki 30? Taba. Bayan watan farko, wanda ya ƙarfafa al'ada, sauran shekara ta wuce ta rashin aiki. Na tuna zuwa wani taron karawa juna sani a wannan shekarar kuma na dawo gida da kyau bayan tsakar dare. Na yi sanyi kuma na gaji sosai, amma duk da haka na je gudu a cikin ruwan sama da karfe 31 na safe. Wasu na iya daukar wannan wauta, amma ina da himma sosai don cimma burina wanda ban yarda gajiya ko rashin lafiya ta hana ni ba. Na yi nasarar kai karshen shekara ba tare da bata kwana ba. Har na ci gaba da 'yan watanni kafin na yanke shawarar tsayawa kuma yanke shawara ce mai tsauri. Ina so in buga wasanni har tsawon shekara guda, sanin cewa zai zama babban kwarewa a gare ni, kuma haka ya faru.
4. Sake cin abinci… Bayan 'yan shekaru bayan na zama mai cin ganyayyaki, na yanke shawarar gwada wasu bambancin cin ganyayyaki. Na yi gwajin kwana 30 don cin abinci na macrobiotic da kuma abincin ɗanyen abinci.Ya kasance mai ban sha'awa kuma ya ba ni haske, amma na yanke shawarar kada in ci gaba da waɗannan abincin. Ban ji wani bambanci a tsakaninsu ba. Ko da yake ɗanyen abinci ya ba ni ƙarfin kuzari kaɗan, na lura cewa yana da wahala sosai: Na ɗauki lokaci mai yawa don shirya da siyan abinci. Tabbas, zaku iya cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kawai, amma yana ɗaukar lokaci mai yawa da ƙoƙari don dafa jita-jita masu ban sha'awa. Idan ina da mai dafa abinci na, tabbas zan iya bin wannan abincin saboda zan ji fa'idarsa. Na sake gwada gwajin danyen abinci na kwanaki 45, amma binciken na ya kasance iri ɗaya. Idan an gano ni da wata cuta mai tsanani, irin su ciwon daji, zan canza gaggawa zuwa abinci tare da abinci mai "rayuwa", kamar yadda na yi imani cewa wannan shine mafi kyawun abinci don lafiya mafi kyau. Ban taba jin karin amfani kamar lokacin da na ci danyen abinci ba. Amma ya juya ya zama da wuya a tsaya ga irin wannan abincin a aikace. Koyaya, na ƙara wasu macrobiotic da ra'ayoyin abinci mai ɗanɗano a cikin abinci na. Akwai gidajen cin abinci danye guda biyu a Las Vegas, kuma ina son su saboda wani ya dafa mini komai. Don haka, waɗannan gwaje-gwajen na kwanaki 30 sun yi nasara kuma sun ba ni sabon hangen nesa, kodayake a cikin duka biyun na yi watsi da sabuwar al'ada da gangan. Ɗaya daga cikin dalilan da ya sa duk kwanaki 30 na gwajin ke da mahimmanci ga sabon abinci shine cewa makonni biyu na farko ana shafewa da kawar da tsohuwar al'ada, don haka yana da wuya a sami cikakken hoto har zuwa mako na uku. Ina tsammanin idan kun gwada abincin a cikin ƙasa da kwanaki 30, kawai ba za ku gane shi ba. Kowane abinci ya bambanta a yanayi, kuma yana da tasiri daban-daban.
Wannan gwaji na kwanaki 30 yana da alama yana aiki daidai don halaye na yau da kullun. Ban iya amfani da shi ba don haɓaka al'ada da ke maimaita kowane kwanaki 3-4 a mako. Amma wannan tsarin zai iya aiki idan kun fara gwajin kwana 30 na yau da kullun, sannan ku rage yawan maimaitawa a kowane mako. Wannan shine ainihin abin da nake yi lokacin da na fara sabon shirin motsa jiki. Halin yau da kullun yana da sauƙin haɓakawa.
Anan akwai ƙarin ra'ayoyi don gwaje-gwajen kwanaki 30:
• Barin TV. Yi rikodin shirye-shiryen da kuka fi so kuma kiyaye su har zuwa ƙarshen wa'adin. Wata rana dukan iyalina sun yi haka, kuma ya ba da haske a kan abubuwa da yawa.
• Guje wa dandalin tattaunawa, musamman idan kun ji sha'awar su. Wannan zai taimaka wajen kawar da al'ada kuma ya ba ku fahimtar abin da yake ba ku don shiga cikin su (idan ma). Kuna iya ci gaba koyaushe bayan kwanaki 30.
• Haɗu da wani sabo kowace rana. Fara magana da wani baƙo.
• Fita don yawo kowane maraice. Duk lokacin da ku je sabon wuri kuma ku ji daɗi - za ku tuna wannan watan har tsawon rayuwa!
• Saka hannun jari na mintuna 30 a rana don tsaftace gidanku ko ofis. Awanni 15 ne kacal.
• Idan kun riga kuna da dangantaka mai tsanani - ba abokin tarayya tausa kowace rana. Ko shirya tausa ga juna: sau 15 kowanne.
• Ka bar sigari, soda, abincin takarce, kofi ko wasu munanan halaye.
• Tashi da sassafe
• Ajiye littafin tarihin ku kowace rana
• Kira wani dangi, aboki, ko abokin kasuwanci daban kowace rana.
• Rubuta zuwa bulogin ku kowace rana
• Karanta na awa ɗaya a rana akan wani batu da ke sha'awar ku.
• Yi bimbini kowace rana
Koyi kalmar waje guda ɗaya a rana.
• Ku tafi yawo kowace rana.
Har ila yau, ina ganin bai kamata ku ci gaba da ɗayan waɗannan halaye ba bayan kwanaki 30. Yi tunani game da abin da tasiri zai kasance kawai daga waɗannan kwanaki 30. A ƙarshen lokacin, zaku iya kimanta ƙwarewar da aka samu da sakamakon. Kuma za su yi, ko da kun yanke shawarar ba za ku ci gaba ba. Ƙarfin wannan hanya yana cikin sauƙi.
Yayin da maimaita wani aiki na musamman a rana da rana na iya zama ƙasa da tasiri fiye da bin tsarin da ya fi rikitarwa ( horon ƙarfi babban misali ne, kamar yadda yake buƙatar isasshen hutu), yana da wuya cewa za ku tsaya ga al'ada ta yau da kullum. Lokacin da kuka maimaita wani abu rana da rana ba tare da hutu ba, ba za ku iya ba da hujjar tsallake rana ɗaya ba ko yin alƙawarin yin hakan daga baya ta hanyar canza jadawalin ku.
Gwada shi.