Mutane da yawa, musamman waɗanda ke da halin gado na cututtukan zuciya, suna zaɓar abincin yau da kullun a hankali. Kuma isasshen adadin fiber a cikinsa yana da mahimmanci ga lafiya. Amma cin fiber ba shi da sauƙi kamar yadda ake gani. Ga wadanda ke kula da jikinsu, masu yin wasanni, fiber ya zama manufa, kuma dole ne a yi ƙoƙari don zaɓar abincin da ya dace.
Ga mutane da yawa, cin fiber ya zama aiki mai wuyar gaske, saboda abinci mai arziki a cikinsa sau da yawa ba sa ɗanɗana sosai. Don haka ƙarancin ƙarancin fiber mai mahimmanci. Don guje wa hawan cholesterol, kuna buƙatar cin akalla gram 37 na fiber kowace rana. A cikin wannan labarin, za mu ba da wasu misalai na yadda za a cimma wannan sakamakon.
Berry cocktails
Wannan hanya ce mai daɗi don samun isasshen fiber. An yi su daga sabo ne kuma daskararre berries. Yi amfani da cakuda blueberries, raspberries da blackberries. Raspberries suna ƙara zaƙi don tafiya ba tare da sukari ba. Gilashin irin wannan hadaddiyar giyar ya ƙunshi daga 12 zuwa 15 g na fiber, wanda ya isa ya sami 37 g da ake so.
Kwayoyin alkama da flaxseed
Da yawa ba sa amfani da waɗannan samfuran don abinci, saboda ba sa son ɗanɗanonsu. Amma kada ku ci tsantsar tsaban flax. Ana iya ƙara su zuwa jita-jita iri-iri. Za a iya ƙara ƙwayar alkama da ƙwayar flax zuwa salads ko 'ya'yan itace smoothies - wannan ba zai lalata dandano ba, amma zai ba da dama don samun fiber mai dacewa.
Chocolate da fiber
Don cin abinci mai arziki a cikin fiber, ana bada shawarar cin shi tare da cakulan. Babban labari ga zaki mai zaki! Idan kuna yanke kayan zaki, gwada maye gurbin cakulan da berries mai dadi, wanda ke da kyau tare da hatsi.
gurasa biyu
Wannan sabon nau'in samfurin ne - irin wannan burodi yana da babban abun ciki na fiber, saboda karuwar alkama a cikin girke-girke. Yana da wuya a tauna fiye da gurasa na yau da kullum. Kodayake fiber da aka sarrafa ba shi da fifiko, gurasa biyu na iya zama ƙari mai kyau, saboda yana riƙe matsakaicin adadin abubuwan gina jiki.
Wadanne hanyoyi ne ake amfani da 37 g na fiber kowace rana? Haɗa masara, farin wake, baƙar wake, avocado, taliyar alkama, shinkafa launin ruwan kasa, burodin hatsi gabaɗaya, lentil, pears, artichokes, oatmeal, raspberries, da sauransu a cikin abincinku. Da zarar kun isa burin ku, nan da nan za ku lura da yadda lafiyar ku za ta inganta.