Dukkanmu muna samun damuwa lokaci zuwa lokaci. Damuwa shine amsawar dabi'ar jiki ga haɗari. Duk da haka, a cikin 'yan shekarun nan, mutane da yawa suna fama da matsananciyar damuwa, wanda zai iya cutar da lafiyar su sosai.
Lokacin da muke cikin damuwa, matakai iri-iri suna faruwa a jikinmu. Damuwa yana tilasta jiki yayi aiki a cikin yanayin tsaro - don samar da takamaiman hormones, ƙara yawan ƙwayar zuciya, ƙara yawan jini, da rage jinkirin tsarin narkewa. Duk waɗannan canje-canje an yi su ne don su taimake mu mu fita daga yanayi mai haɗari.
Lokacin da muke cikin haɗari da gaske, wannan tsarin yana da fa'ida kawai. Duk da haka, lokacin da babu barazanar nan da nan kuma damuwa yana tasowa zuwa damuwa na yau da kullum, wannan tsarin ba shi da amfani. Yawancin hanyoyin da ke tare da damuwa suna da sakamako masu ban sha'awa: damuwa barci, matsalolin nauyi, rashin aiki na tsarin rigakafi, da dai sauransu. Daga cikin wadannan illa akwai karuwa a matakin cortisol na damuwa.
Kalli bidiyo kan yadda matsananciyar damuwa ke cutar da mu a jiki.
Menene cortisol?
Cortisol wani hormone ne wanda jiki ke samarwa don mayar da martani ga damuwa da rage matakan sukari na jini. Cortisol yana aiki don dawo da jikinmu zuwa al'ada bayan yanayin damuwa. Bayan damuwa, akwai wasu abubuwan da zasu iya ƙara yawan matakan cortisol: rashin barci, barasa, da maganin kafeyin.
Menene tasirin cortisol a jiki?
Cortisol yana haifar da canje-canje iri-iri a cikin jiki. Yawan samar da wannan hormone na dogon lokaci na iya haifar da mummunan sakamako:
- karuwa a cikin sukarin jini, kuma wannan hanya ce ta kai tsaye zuwa tarin mai a cikin ciki;
- kawar da tsarin rigakafi, wanda ke nufin cewa mutanen da ke da matakan damuwa na iya samun rashin lafiya sau da yawa;
- raunana tsarin kwarangwal a cikin dogon lokaci;
– lalacewar ƙwaƙwalwar ajiya.
Ta yaya damuwa ke shiga hanyar sarrafa nauyi?
Ɗaya daga cikin manyan illolin damuwa shine wahalar rasa nauyi. Na farko, cortisol yana kula da matakan sukari na jini, wanda ke ba da gudummawa ga tarin mai a cikin yanki. Abu na biyu, damuwa na iya rinjayar ikon sarrafa nauyi a kaikaice saboda tasirin gaba ɗaya akan jiki. Alal misali, lokacin da muke cikin damuwa, ba ma barci mai kyau (wannan, bi da bi, kuma yana iya ƙara yawan matakan cortisol!), Zaɓi abinci marasa lafiya, manta game da aikin jiki na yau da kullum - ba mu da isasshen kuzari - kuma, kamar yadda wata doka, a gaba ɗaya, muna watsi da ka'idodin salon rayuwa mai kyau.
Чza ku iya yin haka?
Duk da yake ba za mu iya yin tasiri kai tsaye na adadin cortisol da aka saki ba, ba shakka, kowannenmu yana iya sarrafa damuwa, ta yadda za mu iya zabar abinci mai kyau, samun isasshen barci da yin aiki. Anan akwai wasu hanyoyi don kare kanku daga damuwa.
- Yi tunani ko yoga. Waɗannan ayyukan wasu hanyoyi ne masu ƙarfi don magance damuwa. Dukansu tunani da yoga suna inganta numfashi mai zurfi, wanda a cikin kanta yana taimakawa wajen rage damuwa, kawar da tashin hankali, da shakatawa tsokoki (tsokoki, ba shakka, suna da damuwa saboda damuwa). Gwada farawa tare da mintuna 5 na tunani na yau da kullun. Anan akwai umarni masu sauƙi don masu farawa.
- Sanin damuwar ku, yanayin damuwa da motsin zuciyar ku. Ɗaya daga cikin muhimman al'amuran magance damuwa shine yarda da mummunan motsin zuciyar ku, saboda in ba haka ba barin barin ba zai yiwu ba.
- Ajiye abinci lafiya a hannu. Ba wa kanku damar yin zaɓin abinci mai lafiya lokacin da damuwa ta kama ku. Yana da matukar wahala ga mutane da yawa a cikin yanayin damuwa su kasance da yunwa, don haka sau da yawa, don rashin mafi kyau, an tilasta mana mu zaɓi kayan abinci mara kyau.
- Haɗa motsa jiki na yau da kullun cikin jadawalin ku. Motsa jiki na yau da kullun hanya ce mai matukar tasiri don kawar da damuwa, inganta bacci, da sarrafa nauyi. Idan kun ji kan gaba, yi wani abu da kuke jin daɗi kuma ba lallai ba ne ya yi kama da motsa jiki, kamar rawa ko tafiya tare da abokai.
- Sanya barci a gaba. Wannan yana da matukar mahimmanci saboda ingancin barci yana haɓaka ikonmu don jimre wa yanayin damuwa, yana ƙarfafa tsarin rigakafi, kuma yana taimakawa wajen daidaita samar da hormone.