Yadda za a rasa nauyi tare da miya mai ƙonewa? - Farin ciki da lafiya

Ko shiga cikin rigar amarya ko kallon mafi kyawun mu a bikini, duk muna buƙatar ɗan turawa lokaci-lokaci. Wannan gaskiya ne musamman idan muna da ɗan lokaci don zubar da waɗannan ƙarin fam ɗin.

A rage cin abinci bisa miya mai kona alama ita ce hanya mafi inganci don rasa kilogiram 3-7 da sauri. Domin wannan abincin ya yi aiki kuma don ku rasa nauyi yayin kula da lafiyar ku, akwai dokoki da abubuwan da za ku yi la'akari.

 Zabar abubuwan da suka dace don miya mai ƙonewa

Don rasa nauyi tare da miya mai ƙona kitse, yakamata a sha kowace rana har tsawon mako guda. Don haka yana da mahimmanci a san irin abubuwan gina jiki da wannan miya za ta samar wa jikin ku.

Akwai bambancin miya mai kona da yawa. Koyaya, duk girke-girke suna amfani da sinadarai iri ɗaya.

Jerin da ke ƙasa ba kawai ya gaya muku abubuwan da za ku yi amfani da su don yin miya ba wanda zai taimaka muku rage nauyi, amma kuma dalilin da yasa ake amfani da waɗannan sinadaran.

• 6 albasa. Albasa yana da ƙarancin adadin kuzari. Bugu da ƙari, sun ƙunshi sulfur, potassium da phosphorus. Hakanan zamu iya dogara akan tasirin tsarkakewa na albasa da ikon su na kawar da wuce haddi na uric acid.

• 3 koren barkono. Barkono suna da wadata a cikin antioxidants da bitamin C. Wannan 'ya'yan itace yana da yawan fiber kamar yadda yake da ƙananan adadin kuzari.

• 6 bawon tumatir. Tumatir shine 'ya'yan itace na biyu da ke shiga cikin wannan miya na kayan lambu. Tumatir ya ƙunshi potassium, chlorine da phosphorus. Nasiha mai sauri: zabi tumatir iri-iri a duk lokacin da za ku yi miya.

• 2 guda na seleri. Seleri kadan ne kamar babban kayan lambu. Ya ƙunshi sulfur, potassium, chlorine, sodium, jan karfe, da calcium kuma yana samar da adadin kuzari 19 kawai a cikin 100g na hidima.

• 1 kabeji. Kabeji shine tauraruwar miya mai ƙona kitse. Yana da arziki a cikin gishirin ma'adinai na acidic da ƙananan adadin kuzari.

Akwai abubuwa da yawa da za a ce game da wannan kayan lambu, don neman ƙarin bayani, ga bidiyon da ke da ɗan ƙaramin ginshiƙi mai kyau sosai akan kabeji da amfanin lafiyarsa.

Don lura cewa miya ba ta da kayan yaji da gaske. Wannan saboda za ku iya dandana miya yadda kuke so. Gishiri, barkono, curry, paprika, ginger, kayan kamshin tandoori… kuna iya bambanta abubuwan jin daɗi don guje wa monotony. Zan ba da shawarar, duk da haka, cewa kuna da hannu mai haske idan ya zo ga gishiri.

Karanta:  Manyan Ganye Guda 10 Masu Taimakawa Rage Kitse Da Ya Yawaita

Gabatar da sauran abinci a lokacin abincin mako

Kamar yadda muka gani a sama, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da ake amfani da su don shirya miya mai ƙonewa suna samar da ma'adanai masu yawa. Wasu za su gaya maka cewa cin wannan miya da safe da rana da kuma dare zai wadatar da abin da ake ci. Wannan sam ba haka yake ba.

Rasa ƴan fam bai kamata ya kawo illa ga lafiyar mu ba. Wannan shine dalilin da ya sa dole ne ku ƙara wasu abinci a cikin abincinku a cikin makon da kuka ci miya mai ƙonewa.

• A ranar farko, ban da miya, za ku iya cin 'ya'yan itace 1 a kowace abinci (sai dai ayaba).
• A rana ta biyu, za ku ƙara kayan lambu mai tururi ko ɗanyen kore a cikin menu na ku.
• A rana ta uku, za ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ban da miya tare da kowane abinci.
• A rana ta hudu za a iya shan madara gilashin gilashi 2 sannan a ci 'ya'yan itace, ciki har da ayaba.
• A rana ta biyar, za ku ƙara nama maras kyau a cikin abincinku. Za ku ci 300 g na shi da rana.
• A rana ta shida, za ku iya cin 300g na naman sa da kayan lambu.
• A rana ta bakwai za ku ci shinkafa, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ban da miya.

Wasu shawarwarin kafin ku fara cin abinci

Shan miya mai ƙona kitse sama da mako guda yana da fa'idodi da yawa. Za a iya rage kiba da sauri ta hanyar cin ƙoshi, tunda za ku iya cin miya gwargwadon yadda kuke so.

Wannan abincin da ke sa ka sha ruwa mai yawa kuma yana taimaka maka kawar da cellulite da bawon lemu. Don haka dole ne ku kula da wasu abubuwa kaɗan.

À

Yi wasa

Ayyukan jiki da na fi so shine yoga, don haka raguwar kuzarin da abinci zai iya haifarwa baya tasiri ni sosai. Amma idan kuna son ƙarin wasanni na jiki, ku sani cewa rashin furotin a cikin mako guda zai iya haifar da asarar tsoka mai yawa ban da gajiya. Idan kun kamu da motsa jiki, wannan abincin ba na ku bane.

Hattara da cin gindi

Idan kai mai cin abinci ne kuma yana da wahala ka tsayayya da ƙananan magunguna, ko da na ɗan gajeren lokaci, wannan abincin ba naka ba ne. Ina ba da shawarar ku zaɓi wani. Sauran abincin suna nuna sakamako bayan dogon lokaci, amma kuma suna buƙatar ƙarancin horo.

Bugu da ƙari, miya mai ƙonewa yana ba ku damar rage nauyi da sauri, amma idan kun ci gaba da cin abinci mara kyau nan da nan, za ku mayar da fam ɗin da kuka rasa daidai da sauri. Don haka dole ne mu ɗauki wannan abincin a matsayin babban haɓakawa a farkon abinci don guje wa tasirin yo-yo.

Ɗauki shawarar likitan ku

Kamar kowane abinci, yana da kyau a yi magana da likitan ku kafin fara shi. Hankali na hankali yana nufin cewa ba za ku yi haka ba idan kuna da juna biyu ko kuna da wasu contraindications na likita. Misali, ba a ba da shawarar wannan abincin musamman ga masu ciwon sukari ba.

Hakanan lura cewa miya mai ƙona kitse ba ta da wani tasiri mai amfani ga lafiyar ku a cikin dogon lokaci. Yana taimaka maka zubar da fam, amma ba zai sami tasiri mai dorewa ba idan kana buƙatar abinci don cholesterol ko hawan jini.

Kamar yadda Katherine Zeratsky, wata ƙwararriyar likitancin abinci ta Amurka wacce ke aiki tare da Mayo Clinic tun 1999, ta ce, irin wannan nau'in abincin yana da jaraba, amma don sakamako mai ɗorewa a lafiyar ku, kuna buƙatar canza yanayin cin abinci na dogon lokaci. da motsa jiki. motsa jiki.

Yi amfani da kari na abinci

Don magance "rashin lahani" na wannan abincin, yana da kyau a dauki kari a cikin capsules. Hakanan zaka iya cinye teas na ganye. Shawarata ta sirri ita ce: ɗauki hutun mako guda don yin wannan abincin.

Yi hutu!

Ta haka, ba za ku iya raguwa ba saboda kun yi mummunan rana a wurin aiki kuma kuna buƙatar ɗaukar ni. Wannan zai ba ku lokaci mai yawa don zuwa kasuwa don zaɓar mafi kyawun 'ya'yan itace da kuma tabbatar da cewa ba ku ƙare da miya ba. Hakanan zaka iya maye gurbin minti talatin na motsa jiki mai zurfi tare da dogon tafiya ko ziyartar gidajen tarihi.

Abincin Kona Fat yana ɗaya daga cikin mafi sauƙi kuma mafi inganci abinci a can. Idan kun bi shawarwarina, zaku iya rasa fam 3-7 a cikin mako guda kuma har yanzu kuna cikin koshin lafiya. Idan kuna da wasu tambayoyi, da fatan za a ji daɗin yin su a cikin maganganunku.

Hoto Credit: Graphickstock.com - Pixabay.com