Fitawa daga ɓacin rai: hanya mai matakai 5 don warkar da kanku ta halitta

Kafin shiga cikin zuciyar al'amarin da kuma yin bayani dalla-dalla dalla-dalla hanyar 5-mataki don yaki bakin ciki,

Ina so in tunatar da ku: idan kuna fama da matsananciyar damuwa, cewa kuna da duhun tunani da tunanin kashe kansa. Ga likitan ku da sauri.

Zan gabatar a nan wata hanyar da aka samar don yaƙar baƙin ciki a zahiri. Hankalin da ke tattare da wannan shirin shine imani da cikakken tsari. Wato mun gamsu da mahimmancin hanyoyin da za a bi, inda muke haɗa sabbin bincike da hanyoyin magance wannan matsala.

Na tara bayanai da yawa akan rashin damuwa. Ba zan yi bayani dalla-dalla a nan ba game da shan maganin hana damuwa na roba, duba wannan tare da likitan ku. A gefe guda, idan kuna neman mafita don yaƙar bakin ciki tare da hanyar mataki zuwa mataki, ta hanyar halitta, to kun zo wurin da ya dace.

(Wannan labarin ya ɗan daɗe .. don haka ɗauki lokacin ku)

Idan kuna fama da bakin ciki na yanayi karanta wannan labarin.

Cutar cututtuka na ciki

Bacin rai cuta ce ta musamman wacce ta shafi mutane da yawa. Bisa kididdigar da aka yi, kusan 1 cikin 5 mutane za su fuskanci bakin ciki a rayuwarsu. Babu nuna bambanci ko dai a yayin da ake ciki.

Zata iya tabawa yara, matasa, tsofaffi, maza ko mata. Duk da haka, an lura cewa yana shafar mata sau biyu fiye da maza.

Yana iya zama da wahala a iya bambanta tsakanin baƙin ciki na ɗan gajeren lokaci da baƙin ciki.

Don taimaka muku gani a sarari, baƙin ciki yana bayyana da yawa daga cikin waɗannan alamun na aƙalla makonni 2.

• Bakin ciki, ra'ayin baki, ra'ayin ganin rayuwarsa a baki da fari
• Rashin sha'awar ayyukan da kuke jin daɗi
• Rashin barci: wannan na iya zama hypersomnia ko rashin barci
• Canza halin cin abinci: asarar nauyi ko riba
• Rashin gajiya na yau da kullun, ƙarancin kuzari
• Rage girman kai tare da yawan ma'anar laifi
• Babban wahala wajen maida hankali. Karatun littafi ko kallon fim na iya zama da wahala
• Tunanin kashe kansa na iya bayyana
• Madaba

Hakanan damuwa na iya ɗaukar nau'i da yawa.

• La "classic" ciki wanda zai iya rikidewa ya zama cikin damuwa mai tsanani idan ba a kula ba.

• La ciwon ciki. Ana kuma kiransa baƙin ciki na manic. A wannan yanayin, matakai na ciki mai zurfi suna canzawa tare da matakai na mania, wanda ke da matukar damuwa da jin dadi, mai yawa makamashi da ayyuka. Waɗannan canje-canje na iya zama akai-akai ko fiye ko ƙasa da tazara.

• La baƙin ciki na yanayi. Mun sami wasu alamun rashin tausayi na gargajiya a farkon hunturu. Wannan raguwar ɗabi'a zai kasance saboda raguwar haske. Akwai hanyoyi masu sauƙi don sanyawa don yaƙar wannan nau'i na damuwa. Maganin haske da kuma St. John's Wort na iya taimaka maka sosai.

• La matsanancin ciki. Ana kuma kiransa ciwon ciki bayan haihuwa ko bayan haihuwa. Mun kuma sami sunan baby blues. Bacin rai ne wanda ke dawwama, sau da yawa mai ƙarfi, wanda ke biyo bayan haihuwar jariri.

Wannan ya ba ku wani bayyani na classic bayyanar cututtuka na rashin damuwa, da sauran nau'ikan damuwa. Ba zan shiga cikin wannan labarin kan abubuwan da ke haifar da wannan baƙin ciki ba, amma za mu ganiow don magance bakin ciki da ƙonawa tare da hanya mai sauƙi, inganci da yanayi.

Bayan na sha fama da baƙin ciki da yawa na yanke shawarar ƙirƙirar wani nau'in shirin hari bisa dukkan karatu da bincike da na yi. Burina shine ƙirƙirar tsari mai daidaituwa, tare da ingantattun dabaru da ingantattun dabaru, kuma sama da duka tare da tsarin mataki-mataki. .

(Bana ba ku girke-girke na mu'ujiza ko maganin sihiri ba, kawai hankali ne, ƙaramin ƙoƙari, ɗan taimako daga tsire-tsire masu fama da damuwa)

Don haka zai zama tambaya na kasancewa mai aiki a cikin waɗannan yankuna 5 a lokaci guda, yana da mahimmanci a rubuta ci gaban ku da ayyukan da aka yi. Siyan kanku ƙaramin littafin rubutu kuma ku rubuta ayyukanku daban-daban.

Shin kun san cewa haske yana taka muhimmiyar rawa a cikin yanayin mu? A cikin 'yan shekarun nan, an gudanar da bincike da yawa don nazarin rawar da hasken rana ke takawa a cikin abubuwan da ke haifar da damuwa lokacin hunturu, musamman a kasashen Arewacin Turai. Kamar yadda zaku iya tunanin, haɗarin damuwa na yanayi ya fi girma a can.

An daina tabbatar da tasiri. Amma a lokacin, wannan haske far za a iya amfani da a classic bakin ciki. Amsar da sauri ita ce eh!

Ingantacciyar maganin haske don bi da abin da ake kira ɓacin rai

Wani bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa tasirin amfani da hasken haske na iya kaiwa ga baƙin ciki. Masu binciken sun yi nazari kan wani karamin rukuni na manya 122 da ke da damuwa, wanda ya fi yawa fiye da yanayin damuwa.

Sun gano cewa a cikin marasa lafiya 32 da suka yi aikin hasken haske kawai da 29 waɗanda ke da haɗin maganin hasken haske da Prozac, 44% da 59% sun lura da alamun ramuwa bayan makonni takwas, ma'ana alamun su na baƙin ciki sun ɓace.

A kwatanta, kawai 19% na marasa lafiya 31 waɗanda ke da Prozac kawai da 30% na marasa lafiya 30 waɗanda ba su sami wani magani ba sun sami gafara.

"Ina tsammanin wannan yana buɗe wani zaɓi na magani ga mutanen da ke fama da rashin jin daɗi kuma muna buƙatar wasu zaɓuɓɓukan magani saboda ba kowa ba ne ke samun lafiya tare da daidaitattun zaɓuɓɓukan magani"In ji Dokta Raymond W. Lam, farfesa a fannin tabin hankali a Jami'ar British Columbia.

Mahalarta karatun sun yi amfani da hasken haske yayin da suke zaune a gaban haske na tsawon mintuna 30 kowace rana nan da nan bayan an tashi daga barci, zai fi dacewa tsakanin karfe 7 da 8 na safe sauran abubuwan da ake kunnawa. Fitilolin suna fitar da lux 10.000, wanda shine matakin haske wanda dole ne a fallasa ku.

Binciken shine na farko don bincika tasirin maganin haske a cikin mutanen da ke cikin damuwa. Duk da haka, sakamakon ya yi kama da binciken da ya gabata, aƙalla don hasken haske a matsayin ƙarin magani, cewa "masu aikin likita ya kamata su kasance da tabbaci kuma suyi la'akari da wannan a matsayin zaɓi",

** Danna nan don gano mafi kyawun fitulun maganin haske **

Kammalawa

Ina tsammanin maganin haske yana da cikakken wurin warkarwa. Ka sani, ina goyan bayan cikakkiyar tsari don haka don amfani da duk hanyoyin da muke da su.

Shan kari na halitta don shawo kan bakin ciki wani muhimmin kwaya ne. Na tuna son guje wa shan kwayoyi tare da tasiri mai karfi.

Amma taimakon (ban da tasiri sosai) na shuka ya yi kama da ni sosai. Wani nau'i ne na tsumma na halitta.

Akwai zaɓuɓɓuka guda 2 a gare ku: St. John's Wort ko Griffonia

(Kada ku ɗauki duka biyu a lokaci ɗaya amma kuna iya canzawa)

St. John's Wort

Cikakken jagora ga St. John's Wort yana nan

effects

An ba da shawarar St. John's Wort musamman don bakin ciki mai laushi zuwa matsakaici. Nazarin kimiyya daban-daban sun tabbatar da tasirin sa a asibiti. St. John's Wort kuma yana da kyau ga bakin ciki na yanayi

sashi

Duk ya dogara da tsari da ƙarfin allunan. Yawancin lokaci Allunan zai zama 300 MG.

Adadin da aka ba da shawarar shine 900 MG kowace rana ga manya.

Sakamakon ba ya bayyana nan da nan, sau da yawa ana jira 'yan makonni kafin a ji cikakken tasirin St. John's Wort.

contraindications

Maganin halitta ba yana nufin ba tare da contraindications ba. Shan St. John's Wort yana da lafiya gabaɗaya amma yana da mahimmanci a yi la'akari da jerin abubuwan contraindications a hankali. Don illolin dalla-dalla za ku iya tuntuɓar cikakken jagorar zuwa St. John's Wort.

Ga wasu illolin da zai yiwu:

•     kwayoyin hanji
•     gajiya
•     bushe baki
•     ciwon kai

Nemo St. John's Wort

** Danna nan don nemo St. John's Wort **

Griffonia simplicifolia

Griffonia ko 5HTP kuma shuka ce da ake amfani da ita wajen yaƙar baƙin ciki. Nazari daban-daban sun tabbatar da ingancinsa. Don haka abokiyar gaba ce a cikin yaƙi da bakin ciki.

effects

Griffonia ya ƙunshi 5-hydroxy-tryptophan ko 5 htp wanda ke da tasirin karuwar serotonin kuma don haka yana daidaita yanayi da barci kuma yana rage tashin hankali. da 5 htp Hakanan yana taka rawa wajen daidaita sha'awar abinci.

sashi

Yawancin lokaci ana ba da shawarar ɗauka 100 zuwa 300 MG na Griffonia idan akwai damuwa.

Contraindications da sakamako masu illa

Kamar St. John's Wort wajibi ne a kula da contraindications da kuma Sakamakon sakamako na Griffonia simplicifolia

Ga wasu illolin:

• rikicewar gastrointestinal. Cututtuka waɗanda yawanci suna bayyana azaman tashin zuciya.
• nutsuwa
• ba a ba da shawarar ga mata masu juna biyu da yara ba.
• Hakanan kula da shan St. John's Wort da Griffonia

 Acupuncture kuma na iya tabbatar da zama kari mai kyau sosai.

Wataƙila kun san cewa akan Farin ciki da Lafiya mun himmatu sosai don haɓaka aikin tunani. Mun buga cikakken jagora don taimaka muku farawa.

Karanta: Cikakken Jagora don Koyi Yin Bimbini

A cikin kula da bakin ciki, tunani na iya taka muhimmiyar rawa, kuma yana da fa'idodi da yawa. Yana da kyauta, ban da matashin tunani wanda ke da amfani sosai a farkon, mai sauƙin sakawa. Abu mai wuyar gaske shine yin aiki tare da na yau da kullun da ikhlasi.

Yin zuzzurfan tunani mai tasiri a cikin yaki da damuwa: nazarin kimiyya

Menene hankali ko cikakken sani?

Dabarar MBCT mai sauƙi ce, kuma tana tafe da “tunanin tunani”. A cikin wannan za ku zauna tare da rufe idanunku kuma ku mai da hankali kan numfashi.

Bayan kariyar kariyar cutar ta dabi'a, yana da mahimmanci don yin aikin motsa jiki. Dole ne ku nemo abin da ya fi dacewa a gare ku, zaɓi wani aiki (babu buƙatar yin tseren marathon idan ba ku da wasa) kuma saita kwanan wata na yau da kullun akan kalandarku.

Me yasa motsa jiki don magance bakin ciki?

Amfanin suna da yawa da gaske. Za mu mai da hankali a nan akan fa'idodi 2 masu mahimmanci.

Inganta girman kai

Ka san lokacin da kake cikin baƙin ciki, girman kai yakan ragu. Muna jin dadi, mai kyau don komai. Ba mai jin daɗin tunanin tunani ba cewa zaku iya fara juyawa ta hanyar motsa jiki na yau da kullun.

Tare da aikin jiki na yau da kullum, jikinka zai sakin endorphins. Wadannan endorphins za su yi hulɗa tare da masu karɓa a cikin kwakwalwa kuma su rage fahimtar jin zafi.

Endorphins

Ana kuma kiran endorphins morphine na halitta. Bayan doguwar gudu ko wasan motsa jiki inda kuka zarce kanku sau da yawa yana tare da jin daɗi da jin daɗi.

Endorphin magani ne na yanayin zafi, wanda ke nufin yana rage jin zafi.

An tabbatar da cewa aiki na yau da kullun na wasanni ko kuma gabaɗaya na motsa jiki yana sa ya yiwu:

• Inganta girman kai
• Rage damuwa da alamun damuwa
• Inganta bacci

Akwai kuma illolin lafiya masu kyau

• Ƙananan jini
• Ƙara makamashi
• Yana ƙarfafa musculature
• Yana daidaita nauyi

Wane aiki na jiki don yin aiki?

Ya rage naku don nemo abin da ya dace da ku gwargwadon abubuwan da kuke so da matakin ku. Anan akwai jerin don ba ku wasu ra'ayoyi

• Haɗi
• Tennis
• iyo
• Walk
• Aikin lambu
• Bikes
• Dance
• Fitness
• Yoga

Zaɓin ayyukan da ya haɗa da kasancewa cikin ƙungiya da saduwa da mutane na iya zama kyakkyawan ra'ayi. Taimako daga wasu yana da mahimmanci wajen yaƙar baƙin ciki.

Daga ra'ayi na sirri na gano cewa tafiya tare da ƙaunataccen yanayi yana da amfani sosai. Na gamsu da tasiri mai kyau na hulɗa da yanayi. Ko daji, teku, karkara. Yana da, ina ganin yana da mahimmanci don samun damar sake haɗawa da motsin zuciyar ku.

Don karanta: yadda ake yin yoga da dare

Don magance da shawo kan bakin ciki da tallafi daga dangi da abokai yana da matukar muhimmanci. Amma a lokacin lokacin baƙin ciki, sau da yawa za mu saba yin akasin haka: kusantar kanmu, mu guji fita. Halin da ake yawan ɗauka ta hanyar babban gajiyar da mutum ke ji wanda zai tabbatar da zama a gida.

Kullum za mu sami uzuri mai kyau, amma a ƙarshe ba za ku yi ba wanda ke kara bacin rai.

Nisantar yanke kai daga ƙaunatattuna da ci gaba da saduwa da mutane yana da mahimmanci.

Tafi mataki zuwa mataki

Yin ƙoƙarin fita don motsa kanku na iya zama da wahala, shi ya sa nake ba ku shawara tafi shiru, mataki-mataki.

Fara da zuwa shan kofi, ko fitar da 'yan mintoci kaɗan tare da sani. Hakanan zaka iya raba abinci.

Manufar anan shine ku fita akai-akai, domin cika kuzarinku. Janyewa cikin kai da yawa ba zai kawo wani abu mai kyau ba.

Haɗu da mutane

koyaushe a ciki  makasudin yakar bakin ciki ta hanyar dabi'a, faɗaɗa da'irar zamantakewar ku, ko saduwa da wasu mutane kaɗan aiki ne mai kyau. Amma wa za ku iya neman ƙoƙari. An kama shi a cikin aikin yau da kullun, yana iya zama da wahala a sami lokaci har ma da damar saduwa da mutane.

Sa kai babbar hanya ce ta saduwa da sababbin mutane, zama masu amfani da kuma ƙara girman kan ku.

Za ku samu akan wannan rukunin yanar gizon http://www.francebenevolat.org/ komai don samun damar yin aikin sa kai.

Zabi na biyu shine yin aiki. Duk wani abu muddin kuna da sha'awa yana aiki. Yana iya zama aikin jiki, kamar yadda aka gani a sama ko wani abu dabam:

Ga wasu misalai don ganin ba da tunani

• Don koyon sabon harshe,
• Yi kwasa-kwasan a wata shahararriyar jami'a
• Kwatanta dinki
• Koyi aikin lambu
• Shiga kulob din tafiya
• Shiga kulob na tunani

Jerin yana da tsawo kuma duk ya dogara da abin da kuke so. Kuna iya fara tambaya tare da zauren garinku da kuma a wurin MJC na gundumar ku. Wannan wuri ne mai kyau don bincike. (Buga MJC da sunan garinku a cikin google)

Tare da duk waɗannan ayyuka ma yana da mahimmanci don ɗaukar lokaci don kanku.

Idan kun bi tsarin to dole ne ku yanke shawara don ɗaukar maganin hana damuwa na halitta, motsa jiki ko ci gaba da motsa jiki, guje wa kulle kanku da haɓaka alaƙar ku.

Yanzu kuna buƙatar ɗaukar ɗan lokaci don kanku kuma sake mayar da hankali kan tunanin ku don sa su kasance masu gaskiya da inganci.

Kammalawa

Ina so in gama wannan labarin don ƙoƙarin sanya ku cikin hangen nesa. Da yake can na san yadda yake da wahala.

Idan kun saba da addinin Buddha to dole ne ku san ra'ayi d'impermanence.

Wannan ra'ayi mai mahimmanci a cikin addinin Buddha ya bayyana cewa babu wani abu da ya dawwama, har abada. Duk abin da ya zo, sai ya tafi. Haka yake tare da damuwarmu, yanayin tunaninmu daban-daban da kuma damuwa.

Watakila tana nan a yau, amma gobe kadan, kuma nan da wasu watanni za ta tafi. Rike wannan a zuciyarsa.

Ina fatan wannan labarin zai ba ku wasu ra'ayoyin don hawa kan gangara. Idan kuna da wata shawara ko ra'ayi, don Allah kar a yi shakka a tuntube ni.