Contents
Sau da yawa dieters suna mamaki game da asarar nauyi na gida ko kawar da kiba mai yawa a cikin wani yanki na jiki. Misali, "Yadda za a rasa nauyi kawai a cikin ciki?"Ko"daidai Yadda ake rage cinyoyi“. Ko tambaya mai zafi: “Shin yana yiwuwa a rage nauyi, amma nono ba a rage ba?“. A yau za mu amsa duk mashahuran tambayoyi game da asarar nauyi a cikin gida a cikin yanki na yankunan matsalolin mutum.
Ka'idojin asali na slimming na gida
Amma kafin mu juya zuwa takamaiman shawarwari, mun lura da manyan axioms guda uku na abincin gida:
1. Za ku rasa nauyi a ko'ina daga ko'ina cikin jiki
A ce ka ci abinci kuma ka fara motsa jiki. Kasance a shirye, don rasa nauyi ba kawai, misali, "ƙi" ciki ko "m" kwatangwalo, amma kuma makamai, kirji, buttocks. Don rinjayar wannan tsari kusan ba zai yiwu ba. Kada ku amince da abincin da suka yi muku alkawarin samun ciki ko cinyoyinku daidai. Wannan ba zai faru ba! Kitsen zai bar ko'ina daga jiki duka, gabaɗayan girman jiki, da kyar za ku canza.
2. Babban yankin matsalar fita a cikin juyi na ƙarshe
Mafi sau da yawa a cikin 'yan mata akwai matsala guda ɗaya, inda mafi yawan kitsen. Yana iya zama ciki, cinya, hannaye, gindi ko gefe. Idan kun yi tunanin cewa hanyar rasa nauyi, za a kawar da su da farko, to kayi kuskure. Sau da yawa yana faruwa cewa yarinyar da ke da ciki da kunkuntar kugu ba zai iya jimre wa kwatangwalo da breeches ba. Ko akasin haka, tare da siririyar ƙafafu mai kitse a zahiri ba a rage shi ba. Yawancin lokaci ana ƙayyade wannan ta hanyar kwayoyin halitta. Don haka baƙin ciki na biyu axiom na gida abinci: babban matsala yankin bar mafi kwanan nan, amma har yanzu tare da yaki.
3. Musamman cire matsalar yankin ba
Kuna gaya mani, amma yana yiwuwa a cire ciki ko cinya daban, ta hanyar yin motsa jiki a kan waɗannan sassan jiki? Ba haka ba ne mai sauƙi. Ƙarfafa motsa jiki don yankunan matsala don taimaka maka ƙarfafa tsokoki a hannuna, ciki da kafafu. Amma mai ba su da tsabta! Misali, crunches ba zai taimaka maka wajen cire kitsen jiki a cikin ciki ba. Godiya a gare su, kawai za ku ƙarfafa corset na muscular, amma ciki na daga ciki bai zama ƙasa ba.
Daga cikin wadannan abubuwa guda uku, mun kammala da cewa ba shi yiwuwa a rasa nauyi a gida. Amma zaka iya taimakawa jikinka kuma dan kadan ka jagorance shi a hanya madaidaiciya. Yaya kuke yi?
Kafin mu ci gaba zuwa wani takamaiman aiki, bari mu tuna Babban ka'idar asarar nauyi: dole ne ku ciyar da adadin kuzari fiye da yadda kuke ci kowace rana. Ie mahimmancin ƙarancin kalori. Amma bai kamata ya zama yajin cin abinci ba, da ƙuntatawa na abinci mai ma'ana. Ƙarin cikakkun bayanai karanta labarin game da kirga adadin kuzari. Idan kun ƙara ƙarin kuma dacewa na yau da kullun, tsarin asarar nauyi zai tafi da sauri da sauri, kuma ingancin jiki zai inganta.
Yadda za a rasa nauyi a gida a cikin wani yanki na matsala daban?
Kamar yadda muka fada, takardar sayan magani na asarar nauyi na gida a takamaiman yanki na matsala baya wanzu. Amma zaka iya aika jikinka zuwa ga hanya madaidaiciya, idan ka ɗauki motsa jiki daidai. Muhimmi: duk shawarwarin da aka bayar a ƙasa za su yi aiki ne kawai tare da ƙuntatawa na abinci mai ma'ana.
- Idan kana so don rage kiba a yankin ciki, to, za ku iya yin aikin motsa jiki na zuciya da horo na mutum a kan jarida. Don sakamako mafi girma zai iya zama sau 1-2 a mako cikakke shirin don dukan jiki don ƙarfafa ƙwayar tsoka.
- Idan kana so don kawar da kitse a cinyoyi da gindi da cika, Za ku sake motsa jiki na motsa jiki kuma yana da tasiri na plyometrics (tsalle-tsalle). Muna kuma ba ku shawara ku kalli: Manyan motsa jiki mafi inganci don cinyoyi da gindi
- Idan kana so don rasa nauyi a cikin kwatangwalo da kuma guje wa ƙasa, Yi nauyin cardio, plyometrics, da horar da ballet. Af, azuzuwan a Barre babban magani ne ga breeches.
- Idan kana so a yi gefe ko a rage kugu, mayar da hankali kan motsa jiki na motsa jiki da kuma horo na lokaci. Ba lallai ba ne a mirgina Hoop, yin jujjuyawa da lankwasawa zuwa gefe ba shi da tasiri. Don rasa nauyi a cikin gida a cikin tarnaƙi ba zai yiwu ba, kawai a cikin aiwatar da kawar da nauyin nauyi a cikin jiki. Duba kuma: Yadda za a rage kugu da kuma cire tarnaƙi: dukan gaskiya, tukwici, motsa jiki.
- Idan kana so don busa hannu, sannan kuyi motsa jiki don babban jiki (misali, Killer Arms & Back from Jillian Michaels) kuma kar ku manta game da cardio.
- Idan kana so don rasa nauyi a cikin makamai ba tare da taimako ba, to, mayar da hankali kan cardio-nauyin kuma yi motsa jiki tare da ƙananan ma'auni (ba fiye da 1 kg ba). Za a iya neman Tracy Anderson ko kuma don horar da ballet.
- Idan kana so don rage kiba amma kiyaye Nono a cikin kundin da suka gabata, sannan… Sannan ba tare da tsoma bakin aikin tiyata ba don yin kusan komai. Nono ya ƙunshi nau'in adipose, don haka yayin da ake yin asarar nauyi yana da tabbacin raguwa.
- Idan kuna so kawai don bugun kirji, zaɓi shirye-shiryen da aka fi mayar da hankali ga jiki na sama (sake, na sama da aka ambata Killer Arms & Back). Duk da haka, kada ku yi tsammanin kwatsam metamorphosis, babu tsokoki na kirji, don haka siffarsa ba za ku canza ba.
Dole ne ku kunyata ku, asirin sihiri don kawar da kiba mai yawa ba zai kasance ba. Rashin nauyi na gida kusan ba zai yiwu ba, amma zaka iya lallashin jikinka akan hanya madaidaiciya. an ɗauka daidai don shirin motsa jiki.
Duba kuma: Yadda ake sanya kugu mai matsewa: abin da za a yi da abin da BA za a yi ba.