Sauƙin kisa
Ayyukan aikin da ya zo mana daga ƙasashen Gabas shine dawo da lafiyar ruhaniya na mutum. Yin zuzzurfan tunani yana inganta shakatawa, maida hankali, yana taimakawa wajen kawar da jihohi masu damuwa da neurosis, yana sa ku tsaya da tunawa da kanku, burin ku da burin ku. Azuzuwan na yau da kullun na taimaka wa mutum ya cika kansa, ya kai sabbin matakan ci gaba da sanin kai.
Yin zuzzurfan tunani a cikin ofis wani sabon alkibla ne wanda galibi mazauna manyan biranen ke aiki da shi. Game da ko yana yiwuwa a koyi wannan kuma abin da motsa jiki zai taimaka ko da masu farawa, mun yi magana da Daria Pepelyaeva - marubucin darussan kan tunani da ayyukan tunani:
A cewar Daria, ba za a iya samun yanayin tunani mai zurfi ba tare da yin aiki na yau da kullum da kuma samar da wata fasaha ba. Amma a cikin yanayi na ofis, zaku iya amfani da albarkatun da aka riga aka tara, komawa zuwa cibiyar tsakiya cikin 'yan mintuna kaɗan:
Mafi sauri kuma mafi sauƙi shine fara yin tunani a wurin aiki. Kuma idan akwai damar yin ritaya, to, zaɓin motsa jiki yana faɗaɗa.
Canjin yanayi
Don nisanta daga hayaniyar ofis, kuna iya:
numfashi
Numfashi yana da alaƙa kai tsaye da yanayin motsin rai, don haka, a cikin yanayin da mutum ya yi aiki da yawa, yana cikin dogon tashin hankali, yakamata ya canza saurin numfashi da numfashi. Kuna iya shimfiɗa su, yin tsaiko a tsakanin su, mai da hankali kan gaskiyar cewa a yanzu kuna buƙatar manta da komai kuma kawai numfashi.
canza wuri
Kuna iya hawan lif, zuwa wani bene, ko zagaya ginin. Yana da mahimmanci a kasance cikakke a cikin wannan aikin, ba tare da komawa baya ba, misali, zuwa tarin tunani daga sa'ar da ta gabata ko zuwa jerin ayyuka don kammalawa.
canza aiki
Yana da daraja yin shayi mai ƙanshi don kanku, rufe idanunku, canza yanayin jikin ku zuwa mafi kwanciyar hankali, kula da kowane sabon abin mamaki:
-, in ji Daria. – .
Sabanin ra'ayi na masu farawa da yawa, tunani baya buƙatar kiɗa na musamman. Tare da shi, ba shakka, yana da sauƙi don canzawa, saboda yana da kyau tarko don hankali, yana ba ku damar sauri da sauri kuma ku shiga cikin yanayin kwanciyar hankali da shakatawa. Amma a mafi yawan lokuta a cikin ofis babu wata hanya ta kunna waƙa a ƙarar da ake so kuma a zauna a cikin wurin lotus. Saboda haka, kasancewar kiɗa a lokacin tunani yana da zaɓi.
-, - bayanin kula Daria Pepelyaeva.
Akwai fasaha da yawa da suka danganci numfashi a cikin tunani, don haka kowa zai iya samun wani abu na kansa kuma yayi aiki a yanzu.
Ayyuka masu sauƙi don tunani a cikin ofis
1. Yi ɗan numfashi kuma duba yadda kuke ji. Ana iya ba da hankali ga motsin iska a cikin sinuses, zuwa bangon ciki ko diaphragm.
2. Yi zagayen numfashi da yawa tare da jinkirin tunani. Wannan dabarar za ta taimaka ba kawai maida hankali ba, har ma da kwanciyar hankali, tun lokacin da vasodilation zai kara yawan carbon dioxide a cikin jini, wanda zai yi tasiri mai amfani ga lafiyar jiki.
3. Zana digo a kan takarda ka sanya ta a gabanka. Yi ƙoƙarin kallon tsakiyar digon ba tare da lumshe idanu ko tunanin komai ba. Lokacin da idanunku suka gaji, kuna iya rufe su kuma ku yi tunanin abin da kuka gani a gabanku kawai.
4. Taɓa tafin hannunku zuwa gwiwoyi kuma ku mai da hankali kan abubuwan jin daɗi. Ka ji taba fata, tashin hankalinta, raguwar tsokoki a hannunka. Kuna iya ma iya lura da bugun zuciya a cikin yatsa.
5. Tashi ki ji jikin gaba daya, ko wane bangare nasa, yana tafiya cikin kulawa. Idan akwai tashin hankali a wani wuri, cire shi. Kunna gwiwoyinku dan kadan kuma ku sami ma'auni na ma'auni, shakatawa axis na ciki. Ayyukan na iya ɗaukar minti 1 kacal, amma zai mayar da ku cikin kwanciyar hankali yadda ya kamata.
6. Ka tambayi kanka, "Yaya nake ji a yanzu?" sannan "Yaya nake son ji a yanzu?". Ga mutanen da ke da hankali, wannan aikin zai ba su damar kawo kansu cikin yanayi na daban.