Yadda za a rasa nauyi idan ba za ku iya yin wasanni ba

Hane-hane na kiwon lafiya, wanda ba shi yiwuwa a horar da himma, tilasta wa mutane da yawa su daina. Duk da haka, a cikin matsayi na asarar nauyi, wasanni ba ya ɗaukar matsayi na biyu ko ma na uku. Wannan shi ne saboda cin abinci mai kyau tare da ƙarancin kalori yana sa mu slim, kuma wasanni yana sa mu zama masu wasa. Wajibi ne a fuskanci gaskiya kuma ku fahimci cewa ba tare da horar da adadi ba zai sami taimako na tsoka, amma rashin wasanni ba zai shafi tsarin rasa nauyi ba.

Rage nauyi ya dogara da abubuwa biyar: abinci don asarar nauyi, sarrafa damuwa, ayyukan motsa jiki, barci mai kyau, sannan motsa jiki kawai. Bari mu dubi yadda yake aiki.

Abincin abinci don asarar nauyi ba tare da wasanni ba

Lokacin ƙididdige yawan adadin kuzari na yau da kullun don asarar nauyi, ya zama dole don nuna matakin aikin ku ba tare da ƙari ba. Idan babu aikin jiki, zaɓi ƙimar da ta dace. Kada ka dogara gaba ɗaya akan waɗannan ƙididdiga, saboda yawancin mutane suna yin kuskuren aikinsu na jiki. Adadin da aka samu zai zama wurin farawanku, wanda ke buƙatar gyara yayin da kuka kusanci sakamakon.

Mutane da yawa da suka rasa nauyi rush zuwa matsananci - suna rage yawan adadin kuzari zuwa 1200 kowace rana, amma nauyin yana tsaye. Wannan yana faruwa saboda dalilai guda biyu:

1. Kun hanzarta daidaitawar hormonal zuwa abinci, jikinku yana riƙe mai a ƙarƙashin damuwa, adana ruwa, kuma yana rage matakin aikin jiki da aikin fahimi, wanda ke rage ɓarna na adadin kuzari.
2. Lokaci na yunwar da aka sarrafa don adadin kuzari 1200 yana musanya tare da lokutan cin abinci mara hankali, sakamakon abin da babu ƙarancin kalori.

Don hana wannan, kada ku rage yawan adadin kuzari da yawa. Ya juya bisa ga lissafin 1900 kcal, wanda ke nufin ku ci 1900 kcal, kuma a karshen mako ku auna kanku (caloizer). Idan nauyin bai tafi ba, rage adadin kuzari da 10%.

Ka tuna cewa ba kawai adadin adadin kuzari da aka ci ba yana da mahimmanci don asarar nauyi, amma har ma daidaitaccen rabo na BJU da zaɓin abincin da ya dace da abinci. Kula da abinci mai gina jiki da ƙarancin sarrafa abinci zai ba ku damar kasancewa cikin iyakokin sunadarai, mai da carbohydrates. Yarda, oatmeal ya fi sauƙi don dacewa da abinci fiye da bun.

Sarrafa damuwa yayin rasa nauyi

Abincin yana da damuwa, don haka rage yawan adadin kuzari ya kamata ya kasance a hankali. Duk da haka, rasa nauyi ba shine kawai damuwa a rayuwar mutanen zamani ba. A cikin yanayin tashin hankali, jiki yana samar da cortisol mai yawa, wanda ke shafar ba kawai asarar nauyi ta hanyar riƙe ruwa ba, har ma da tarawa - rarraba mai a cikin yankin ciki.

Koyi don shakatawa, samun ƙarin hutawa, kada ku saita ƙuntataccen abinci na abinci, zama sau da yawa a cikin iska mai kyau kuma tsarin rasa nauyi zai zama mafi aiki.

Ayyukan ba horo

Idan muka kwatanta farashin adadin kuzari don horo da kuma ayyukan yau da kullum, to, "cin abinci na wasanni" zai zama maras kyau. Don motsa jiki, matsakaicin mutum yana ciyarwa game da 400 kcal, yayin da motsi a waje da dakin motsa jiki na iya ɗaukar 1000 kcal ko fiye.

Idan babu wasa a rayuwar ku, shiga cikin al'adar tafiya aƙalla matakai dubu 10 kowace rana, kuma zai fi dacewa 15-20 dubu. Gina ayyukan ku a hankali, kuna tunawa game da damuwa. Idan ba za ku iya yin doguwar tafiya ba, nemi hanyoyin da za ku ƙara kashe kuɗin kalori, kuma ku rage tafiyarku.

Barci lafiya don asarar nauyi

Rashin barci yana ƙara matakan cortisol kuma yana rage jin daɗin insulin. Wannan yana nufin gajiya, kumburi, ci gaba da yunwa, mummunan yanayi. Duk abin da kuke buƙata shine 7-9 hours barci. Mutane da yawa sun ce ba za su iya samun irin wannan kayan alatu (calorizator). Amma suna barin kansu su ɗauki dubun kilogiram na kiba. Sauti da dogon barci yana da matuƙar mahimmanci don asarar nauyi. Kuna iya ko da yaushe yin shawarwari tare da 'yan uwa ta hanyar sake rarraba ayyukan gida.

Idan kuna fama da matsalar yin barci, shayin ganye mai kwantar da hankali, dakin duhu, da kunnuwa na iya taimaka muku. Idan kuma ba za ka iya samun isasshen barci da daddare ba, za ka iya samun lokacin yin barci da rana ko kuma ka kwanta da wuri da yamma.

Ayyukan motsa jiki ga waɗanda ba a ba su izinin yin wasanni ba

Babu cikakkun contraindications ga duk ayyukan jiki. Idan likitan ku ya hana ku yin motsa jiki na ɗan lokaci, shirya kanku don samun damar yin wasanni a nan gaba. Rukunin motsa jiki daga aikin motsa jiki zai zo don ceto.

Ayyukan motsa jiki na motsa jiki mai sauƙi zai taimaka wajen daidaita kashin baya da haɗin gwiwa, hanzarta farfadowa, shirya tsarin musculoskeletal don horarwa a nan gaba, kawar da ciwon da ke haifar da hypertonicity tsoka da kuma ƙara yawan adadin kuzari.

Tabbatar tuntuɓar likitan ku game da maganin motsa jiki. Zai gaya muku mafi kyawun azuzuwan a gare ku kuma ya jagorance ku bisa ga hani.

Rashin wasanni ba matsala ba ne don asarar nauyi. Rashin cin abinci, rashin isasshen barci, rashin motsa jiki da damuwa na yau da kullum na iya tsoma baki tare da asarar nauyi. Muna samun kitse ba daga rashin motsa jiki ba, amma saboda ƙarancin motsi da rashin abinci mai gina jiki, waɗanda ke da karimci tare da tashin hankali mai juyayi da rashin barci.