Yadda za a rasa nauyi da kilo 4? Bidiyo Bidiyo
Bugu da kari ko rage kilogiram 4 abu ne da ya zama ruwan dare hatta ga matan da ba su da saurin kiba. Amma wani lokacin wuce haddi nauyi bayyana gaba daya bai dace ba. Kuna iya rage nauyi kaɗan ta ɗan canza salon rayuwar ku da abincin da kuka saba.
Kuna kiba? Matsar da ƙari!
Sau da yawa, ana ganin ƙarar nauyi kaɗan saboda rashin isasshen aikin jiki. Idan kana da aiki na zaune, gwada tafiya don tasha biyu, kamar lokacin da za ka je gida. Idan kana da mota, wannan kusan ba zai yiwu ba, amma saboda kyakkyawan adadi, za ka iya yin aƙalla ƙananan yawo da maraice kuma ka ƙi yin amfani da lif.
Ko da ɗan aikin motsa jiki na yau da kullun zai iya taimaka maka rasa nauyi da sauri. Ana ƙarfafa tsokoki kuma ana rage kitsen jiki
Idan kuna da ɗan lokaci kyauta, yi rajista don gidan motsa jiki ko wurin waha. Wasanni masu aiki zasu iya taimaka maka kawar da kitsen jiki, musamman a kusa da kugu, hips da makamai. A lokaci guda kuma, ba a ba da shawarar yin amfani da shi ba, in ba haka ba ƙwayar tsoka za ta karu sosai kuma gyaran adadi zai ɓace.
Wasu ƙuntatawa na abinci zasu taimaka wajen kawar da kilogiram 4. Yi ƙoƙari ku daina samfuran gari, saboda suna da wadata a cikin hadaddun carbohydrates, wanda ke haifar da haɓakar kitse mai yawa. Cire burodi, kayan da aka toya, ko kiyaye su a ɗan ƙarami.
Ruwa ko tafasa abinci. Don haka ba za ku sami asarar nauyi kawai ba, amma kuma inganta jikin ku. Soyayyen abinci ya ƙunshi abubuwa masu cutarwa da yawa waɗanda ba kawai haifar da haɓakar nauyin jiki ba, har ma da tabarbarewar yanayin gaba ɗaya.
Ku ci ƙananan abinci akai-akai. Yawan cin abinci mai yawa bayan ranar aiki dole ya shafi adadi. Ku ci abinci na ƙarshe aƙalla sa'o'i 2-3 kafin lokacin kwanta barci. Idan kuna da abun ciye-ciye tare da salatin kayan lambu mai haske kuma ku sha gilashin kefir maras nauyi, yunwa ba za ta dame ku ba, kuma da safe za ku ji daɗin haɓakawa.
Da kyau, cin abinci na ƙarshe ya kamata ya kasance kafin XNUMX pm, amma idan an yi amfani da ku don tsayawa a cikin dare, zai zama da wuya a tsayayya da jaraba don tafiya zuwa firiji don wani abu mai dadi.
Yi azumi sau ɗaya a mako, zai fi dacewa a karshen mako idan kuna gida. Idan kun yi ƙoƙari a baya don kada ku ci na tsawon sa'o'i 36, amma kawai don sha ruwa, ku daina abinci. Ga mutanen da ba su yi amfani da kwanakin yunwa ba, yana da kyau a gwada farawa da kefir ko 'ya'yan itace. Don sa'o'i 36, sha 1 lita na kefir ko ku ci kilogram na apples. Ana iya amfani da wasu 'ya'yan itatuwa, amma ba ayaba ko inabi ba.
Idan kun bi waɗannan shawarwari masu sauƙi, nauyin nauyi zai tafi da sauri sosai kuma ba tare da cutar da lafiya ba. Shan kwaya don rage kiba tare da karin kilogiram hudu ba shi da amfani, kuma yana da illa.