Koyaya, labari mai daɗi shine yawancin waɗannan nau'ikan raunin ƙwaƙwalwar ajiya ba lallai bane alamun hauka ko cututtukan kwakwalwa kamar Alzheimer's. Har ma da ƙarin labarai masu daɗi: akwai hanyoyin inganta ƙwaƙwalwar ajiyar ku na yau da kullun. Wadannan hanyoyin za su kasance da amfani ga duka mutane sama da 50 da matasa, saboda babu wani abu mafi kyau fiye da haifar da halaye masu kyau a gaba.
tsufa kwakwalwa
Mutane da yawa suna lura da irin wannan ƙarancin ƙwaƙwalwar ajiya tun suna da shekaru 50. Wannan shine lokacin da shekaru sinadarai da sauye-sauyen tsarin ke farawa a wuraren kwakwalwa da ke da alaƙa da sarrafa ƙwaƙwalwar ajiya, kamar hippocampus ko lobes na gaba, in ji Dr. Salinas.
"Saboda yana da wahala ga ƙwayoyin kwakwalwa su yi aiki, hanyoyin sadarwar da suke cikin su ma sun fi wahala aiki idan babu wasu ƙwayoyin da ke shirye su zama masu kariya. Ka yi tunanin, alal misali, babban ƙungiyar mawaƙa. Idan ɗaya tenor ya rasa muryarsa, mai yiwuwa masu sauraro ba za su lura da bambancin ba. Amma za ku shiga cikin matsala idan akasarin masu haya suka rasa kuri'unsu kuma babu dalibai a wurinsu," in ji shi.
Wadannan canje-canjen kwakwalwa suna iya rage saurin sarrafa bayanai, wani lokaci yana da wahala a tuna da sanannun sunaye, kalmomi, ko sabbin bayanai.
Duk da haka, ba koyaushe ba ne kawai shekaru masu laifi. Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa tana da sauƙi ga baƙin ciki, damuwa, damuwa, illolin magani, da rashin barci, don haka yana da muhimmanci ka yi magana da likitanka don sanin ko ɗaya daga cikin waɗannan zai iya kasancewa da alaka da rashin ƙwaƙwalwar ajiyarka.
Me za ka yi?
Duk da yake ba za ku iya juyar da tasirin tsufa ba, akwai hanyoyin da za ku iya haɓaka ƙwaƙwalwar ajiyar ku ta yau da kullun da taimaka wa kwakwalwarku ta samu da riƙe bayanai. Anan akwai wasu dabarun da zasu iya taimakawa.
Za a shirya. Idan kuna rasa abubuwa akai-akai, ajiye su a wani wuri. Misali, sanya duk abubuwanku na yau da kullun kamar tabarau, maɓalli, da walat a cikin akwati ɗaya kuma sanya shi a wuri wanda koyaushe ake gani. "Samun waɗannan abubuwa a wuri ɗaya yana sauƙaƙa wa kwakwalwar ku don koyon tsarin kuma ƙirƙirar ɗabi'ar da ta zama ta biyu a gare ku," in ji Dokta Salinas.
Ci gaba da koyo. Ƙirƙirar yanayi don kanku inda za ku ci gaba da koyo da tunawa da sababbin bayanai. Ɗauki darasi a kwalejin gida, koyi kunna kayan aiki, ɗaukar aji na fasaha, wasan dara, ko shiga ƙungiyar littattafai. Kalubalanci kanku.
Saita masu tuni. Rubuta bayanin kula kuma ka bar su inda ka gansu. Misali, rubuta rubutu akan madubin gidan wanka yana tunatar da ku zuwa taro ko shan maganin ku. Hakanan zaka iya amfani da ƙararrawa a wayarka ta hannu ko tambayi aboki ya kira ka. Wani zaɓi shine aika da tunatarwar imel.
Rarraba ayyuka. Idan kuna fuskantar matsalar tunawa da jerin matakan da ake buƙata don kammala aiki, raba shi cikin ƙananan sassa kuma yi su ɗaya bayan ɗaya. Misali, tuna lambobi uku na farko na lambar waya, sannan uku, sannan hudu. Dr. Salinas ya ce: "Yana da sauƙi ga kwakwalwa ta mai da hankali ga sauri, ƙananan gungun bayanai fiye da dogayen sarƙoƙi marasa ƙarfi na bayanai, musamman idan bayanin bai bi ka'ida ba," in ji Dokta Salinas.
Ƙirƙirar ƙungiyoyi. Ɗauki hotuna na tunanin abin da kuke son tunawa da haɗawa, yin karin gishiri, ko karkatar da su don sa su fice kuma a tuna da su. Misali, idan ka ajiye motarka a sararin samaniya 3B, kaga wasu manyan ’yan kato uku suna gadin motarka. Idan ka fito da wani bakon hoto ko na zuciya, za ka iya tunawa da shi.
Maimaita, maimaita, maimaita. Maimaitawa yana ƙara yuwuwar za ku rubuta bayanai kuma ku sami damar dawo da su daga baya. Maimaita da babbar murya abin da kuka ji, karanta ko tunani. Lokacin da kuka haɗu da wani a karon farko, maimaita sunansa sau biyu. Misali, ka ce: “Mark…. Na yi farin cikin saduwa da ku, Mark! Lokacin da wani ya ba ku kwatance, maimaita su mataki-mataki. Bayan tattaunawa mai mahimmanci, kamar tare da likita, maimaita babbar murya a kan abin da aka faɗa yayin alƙawari a kan hanyar gida.
Wakili. Maimaita aikin a cikin zuciyarka zai iya taimaka maka ka tuna yadda ake yi. Misali, lokacin da kake buƙatar siyan ayaba akan hanyarka ta gida, sake ƙirƙirar aikin a cikin zuciyarka dalla-dalla. Ka yi tunanin ka shiga kantin sayar da kaya, ka je sashin 'ya'yan itace, ka zabi ayaba, sannan ka biya su, kuma a hankali ka sake maimaita wannan jerin. Yana iya zama kamar rashin jin daɗi da farko, amma an nuna wannan fasaha don taimakawa wajen inganta ƙwaƙwalwar ajiya mai yiwuwa - ikon tunawa don kammala aikin da aka tsara - har ma a tsakanin mutanen da ke da rashin fahimta.
Kasance tare. Bincike ya nuna cewa hulɗar zamantakewa na yau da kullum yana ba da ƙarfin tunani. Magana, sauraro, da tunawa da bayanai duk zasu iya taimakawa wajen inganta ƙwaƙwalwar ajiyar ku. Wasu bincike sun nuna cewa kawai minti 10 na magana na iya yin tasiri. "Gaba ɗaya, mutanen da suka fi dacewa da zamantakewar al'umma suma suna iya samun lafiyar kwakwalwa mai aiki da kuma rage haɗarin cututtukan kwakwalwa masu alaka da shekaru irin su bugun jini ko lalata," in ji Dokta Salinas.