Contents
A matsayinmu na kwararu a fannin abinci mai gina jiki da ilimin abinci tare da gogewar shekaru masu yawa, mun shirya shawarwari guda 5 kan yadda ake yin asarar nauyi ta yadda za ku iya rage kiba yadda ya kamata, amma kuma cikin aminci da lafiya.
1. Ba za ku rasa kilo 10 a cikin mako guda ba
Yayin binciken intanet, kuna iya samun irin waɗannan alkawuran. "Rasa kilogiram 5 a cikin mako guda, ba tare da wahala ba!" - kuma wanda ba zai so ba? 😉 Duk da haka, shawarar da aka ba da shawarar da lafiyar lafiya shine 0,5 zuwa kilogiram 1 a mako. Muna rasa kilogiram lokacin da muka ƙone calories fiye da yadda muke ba su abinci. Muna magana ne game da abin da ake kira rashi makamashi kuma akwai hanyoyi guda biyu don aiwatar da irin wannan rashi:
- cin karancin adadin kuzari a abinci, watau rage cin abinci ko zabar abinci maras kalori
- haɓaka aikin jiki, watau ƙona adadin kuzari.
Sauƙaƙe don rasa nauyi rabin kilo a cikin mako guda, Dole ne ku "karya" kashe menu na yau da kullun game da 500 kcal Ko ƙara yawan motsa jiki. Da sauri saurin asarar nauyi da kuke son sanyawa, yawancin motsa jiki na jiki zai yi wasa - motsa jiki da motsa jiki suna da mahimmanci cewa ba tare da su ba zai zama da wahala a rage yawan adadin kuzari na yau da kullun na abinci har zuwa adadin kuzari 500, yayin kiyaye daidaita cin abinci. Amma ƙarin game da hakan a cikin sashe na gaba na labarin.
| Tukwicinmu |
|---|
| Idan kun ji cewa kuna buƙatar rasa ƴan kilos kafin aure, kuyi ƙoƙarin yin tunani a gaba. Kuna iya ɗaukar nauyin asarar nauyi mai lafiya shine 0,5 zuwa 1 kg kowace mako. Tabbatar cewa abincin ku yana da lafiya da daidaito - kada ku sanya lafiyar ku cikin haɗari, saboda sakamakon gaggawa na iya rufe matsalolin lafiya na dogon lokaci. |
2. Abincin al'ajabi, ko girke-girke na bala'i
Wannan batu yana da alaƙa kai tsaye da wanda ya gabata - ƙirƙira iri-iri na iya zama kamar abin sha'awa, kamar abinci na kcal 1000, abinci na Dukan, abincin Sirt… ". Kuma mafi kyawun ra'ayi a cikin duniya yana iya zama mana kamannin monodietes, watau menus dangane da sinadarai guda ɗaya. Me yasa?
- Suna yin alkawarin sakamako masu banmamaki, watau kilogiram 10 da aka ambata a mako.
- Ba sa buƙatar babban kuɗin kuɗi saboda tsarin su mai sauƙi.
- Suna da sauƙin amfani saboda sun dogara ne akan ɗaya ko rukuni na samfurori, irin su kabeji ko abincin innabi.
- Ba su sanar da sakamako masu illa ba, suna ba da ra'ayi na kasancewa mai tasiri 100%.
- Sau da yawa suna ba da izini don cinye adadin marasa iyaka na ɗaya daga cikin samfuran, don kada mu ji yunwa, rasa nauyi cikin sauƙi da jin daɗi.
Abin baƙin cikin shine, wasa ne kawai akan motsin zuciyarmu da sha'awarmu, dabarun tallan tallace-tallace da jiyya, kuma tsayin amfani da kayan abinci guda ɗaya ko keɓe zai sami sakamako mai muni. Daga rashi na gina jiki (lalacewar jin daɗi, rage rigakafi, matsalar barci), ta hanyar ƙarancin caloric abun ciki na menu (jinkirin metabolism), zuwa saurin raguwar nauyin jiki da rashin ilimin abinci mai gina jiki (tasirin yo-yo). ).
Kuma idan ba ku ji sanyin gwiwa ta waɗannan abubuwan ba, ku tuna cewa irin wannan gwajin mu'ujiza kuma zai iya shafar bayyanar ku, watau fata, kusoshi da gashi - a cikin yanayin bikin aure mai zuwa, tabbas ba ku so ku ɗauki irin wannan haɗarin.
| Tukwicinmu |
|---|
| A cikin lafiya, daidaitacce kuma, sama da duka, ingantaccen abinci, za a sami ɗaki don samfurori daga kowane rukuni: kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, hatsi, kayan kiwo, nama, kifi da kwayoyi. Kar a ɗauki gajerun hanyoyi, kar a bar menu mai kyau |
3. Abincin lafiya da daidaitacce ba kawai game da slimming ba
Za mu sake jaddada shi: Abin da muke ci yana shafar kusan dukkan al'amuran rayuwarmu - mun ma shirya cikakken jerin fa'idodin menu mai lafiya da daidaitacce:
- mafi kyawun jin daɗin rayuwa, ƙarancin sauye-sauyen yanayi da bacin rai,
- inganta bayyanar fata, gashi da kusoshi,
- inganta tsaftar rayuwa, mafi kyawun bacci,
- jinkirta sakamakon tsufa,
- tallafawa tsarin rigakafi da rage haɗarin cututtuka daban-daban,
- goyon baya ga tsarin jini da jijiyoyin jini,
- Ƙarin makamashi da mai don aiki,
- mafi girma juriya ga danniya.
Kuma a nan da gaske za mu iya musanya da musanya. A gaban bikin aure mai zuwa, musamman rage damuwa, inganta jin daɗin rayuwa, haɓaka kuzari da kuma tasirin kamannin mu na iya zama abin ban sha'awa.
| Tukwicinmu |
|---|
| Kada ku bi abincin kawai azaman ma'auni na ɗan gajeren lokaci zuwa maƙasudin adadi na mafarki. Da farko, yana da cikakkiyar kulawa ga kanku, don lafiyar ku da ingancin rayuwa, kuma canjin yanayin cin abinci zai kasance tare da ku har abada. |
4. Kuma rage kiba ba wai kawai cin abinci mai kyau da daidaito ba 😉
Mutum ba ya rayuwa da abinci kadai. Domin duk wannan don samun hannaye da ƙafafu, kuna buƙatar isasshen ruwa da motsa jiki na yau da kullun. Fiye da rabin jikinmu ya ƙunshi ruwa, yana cikin dukkanin kyallen takarda da gabobin jiki kuma yana yin ayyuka masu mahimmanci, ciki har da: jigilar abubuwa a cikin jiki, shiga cikin narkewar abinci, kiyaye yawan zafin jiki na jiki.
Rashin ruwa, watau karancin ruwa, na iya yin mummunan tasiri ga yanayin jikinmu da tunaninmu, don haka dole ne mu kula da kulawar da ta dace da ci gaba da kari. Dangane da ka'idodin abinci mai gina jiki na yawan jama'ar Poland, an saita isasshen ruwan yau da kullun a lita 2 ga mata da lita 2,5 na maza a cikin rukunin shekaru sama da shekaru 19. Duk da haka, wannan darajar na iya canzawa da kyau a ƙarƙashin rinjayar dalilai kamar ƙara yawan motsa jiki, ƙoƙari na jiki, nauyin jiki da shekaru, har ma da zafi na iska da zafin jiki, ko ma takamaiman jihohin ilimin lissafi (ciki, lactation, zazzabi).
| Tukwicinmu |
|---|
| Ba za a iya sha ruwa a kan abin da ake kira tudu ba, watau ƙara yawan bukatar sa'o'i XNUMX a lokaci guda. Sha ruwa a cikin ƙananan sips, idan zai yiwu a cikin yini. Tabbatar cewa gilashin ruwa ko kwalban yana tare da ku kowane lokaci da ko'ina - a gida, a ofis, yayin tafiya zuwa birni. |
Koyaya, ta hanyar barin wasanni, ko wataƙila mafi daidai, motsa jiki, muna iyakance ɗaki don motsa jiki a cikin yanayin shirinmu na rage kilogram. A wannan yanayin, duk nauyin yin aiki da ƙarancin kuzarin da aka ambata ya ta'allaka ne akan abinci. Abin da za ku sarrafa don ƙonewa yayin aikin dole ne ku rama tare da ƙaramin abun ciki na farantin. Amma kar ku damu, ba batun siyan fas ɗin motsa jiki ba ne da zuwa wurin sau biyu a rana.
Har ila yau, motsa jiki ya haɗa da tafiya, hawan keke da rollerblading ko ma ... rawa! Kuma ko da motsa jiki bai kasance tare da ku kowace rana ba, za ku iya fara aiwatar da shi a matakin ku, mataki-mataki. Yanayi yana da kyau, maimakon wani taron jerin Netflix da kuka fi so, yi tafiya cikin sauri tare da ƙaunatattunku ko aboki. Maimakon zuwa kasuwa don siyayya, tafi da ƙafa zuwa dandalin kasuwan da ke kusa. Zabi matakala maimakon ɗaukar lif. Bayan lokaci, za ku fara jin amfanin ko da ɗan ƙaramin aiki, yanayin ku da jin daɗin ku za su inganta, sannan za ku so ƙarin.
| Tukwicinmu |
|---|
| Idan aikin jikin ku ya yi ƙasa sosai kafin fara canza halayenku, kar ku jefa kanku cikin ruwa mai zurfi nan da nan. Ayyukan motsa jiki masu wuyar gaske na iya ƙare ba kawai tare da raguwa a cikin dalili ba, har ma da rauni. Nemo wani aiki da zai faranta muku rai kuma ya zama yanki na halitta na ranar ku. |
5. Yadda ba za a yi hauka akan abinci ba
Kuma a nan mun zo ga batu, domin a karshen taken tambaya shi ne: Yadda za a rasa nauyi kafin bikin aure? Da farko, amsa tambayar kana yi da kanka kuma kana bukatar shi da gaske. Kada ku yi ƙoƙarin saduwa da tsammanin wani, kada ku ba da kai ga matsin lamba daga yanayin. Kuma ko da yake yana da sauƙi a faɗi shi, ku tuna: wannan ita ce ranar ku, ku ne mafi mahimmanci kuma ya kamata ku ji dadi, ba kowa ba.
Na biyu, abincin ba gudu ba ne, tseren marathon nekuma yanayin cin abincin ku zai kasance tare da ku har tsawon rayuwar ku. Idan kuna da yuwuwar, gwada shirin rage kilogiram a gaba, kuma idan ya riga ya yi “latti”, to, ku ɗauki taki mai lafiya da lafiya. Ta hanyar gwaji tare da azumi da abinci na mu'ujiza, za ku iya cutar da kanku ta hanyoyi da yawa cewa ba shi da daraja ɗaukar wannan haɗari a gaban bikin mai zuwa.
Ruwa da motsa jikiDole ne su zama madaidaicin dabi'a ga sanannen "kwano mai lafiya". Ba wai kawai za su goyi bayan asarar nauyi ba, amma kuma za su amfana da lafiyar jiki da tunani. Yi ƙoƙarin aiwatar da sababbin halaye a hankali, tsari da daidaituwa - fara da tafiya akai-akai da kirga gilashin ruwa. Bayan lokaci, za ku ji cewa salon rayuwa mai kyau yana biya, amma kuma ya zama al'ada.
| Tukwicinmu |
|---|
| Ka tuna cewa kana yin hakan don kanka da lafiyarka. Godiya ga wannan, za ku sami ƙarin kuzari don yin aiki kuma zai kasance da sauƙi a gare ku ku dage har ma a cikin waɗannan lokuta masu wahala. Za ku ga wasu fa'idodin sabuwar rayuwa mai koshin lafiya a cikin 'yan kwanaki na farko, wasu kuma za su yi tasiri na dogon lokaci akan ingancin rayuwar ku, lafiyar jiki da ta hankali. |
Shirye-shiryen bikin aure
Kuma tun da abokina yana da lafiya, Ina jin dadi, siffar mafarki na kuma yana da kyau, tare da kai mai tsabta, za ku iya mayar da hankali kan wasu shirye-shirye. Daya daga cikinsu yana nemo madaidaicin zauren bikin aure. Sa'an nan kuma yana da daraja ta amfani da taimakon ƙwararru da injunan bincike tare da tayin wuraren bikin aure - muna ba da shawarar gidan yanar gizon https://www.saleweselne.com/, wanda muka riga muka yi amfani da shi a cikin ofishin edita.
Zaɓi wurin bikin aure, adadin baƙi da aka gayyata da gadaje, da kuma farashin farashin - duba waɗanne wurare za a nuna muku da kuma ko suna da guraben aiki don kwanan wata da kuke sha'awar. Yin amfani da wannan sabis ɗin, Hakanan zaka iya. aika tambaya da za ta je kai tsaye ga mai tuntuɓar a wurin. Kowane ɗaki yana da hoton hoto da cikakken bayanin tare da jerin ayyuka da abubuwan jan hankali.