Mahalarta aikin haɗin gwiwa Ranar Mata da Makarantar #Sekta ta Cikakkar Jiki sun ba da ra'ayoyinsu na farko da sakamakon.
A farkon watan Afrilu ne wadanda suka lashe gasar tamu suka fara karatu a Makarantar #Sekta ta Cikakkar Jiki. Kuma bisa ga buƙatarmu, suna adana diary. A yau muna buga abubuwan da suka fara gani.
Na fara hanya ta jarumi a cikin # sekta
- Harba Hoto:
- sirri archive na Alsu Zakirova
Abubuwan da na gani na makon farko a Makarantar Jiki cikakke.
Game da gobe. Kowace safiya na fara da:
- dumi da motsa jiki na minti biyar - yana ɗaukar lokaci kaɗan kuma yana ba ku damar fitar da sauran barci;
- oatmeal a cikin ruwa ba tare da sukari da gishiri ba, ba tare da burodi ba, ba tare da madara ba. Kuma riga a rana ta uku na ji cewa oatmeal kanta yana da dadi, dan kadan mai gishiri, kuma a gaba ɗaya - mai wadatarwa;
- daga tattara kwantena don kowane abinci - da sauri da dacewa bisa ga jerin da aka riga aka tattara a maraice.
Game da abinci. A cikin mako, na ci kowane sa'o'i 3, kuma ina da kayan ciye-ciye - a cikin kwanaki uku na farko ya zama alama a gare ni cewa ina ci kullum! Sashi na 250 ml (ainihin ml, ba grams) da farko ba su gamsar da sha'awar ba, amma sai ka gane cewa satiety yana zuwa kusan mintuna 15 bayan cin abinci. Ya kamata a sha ruwa ko shayi kafin abinci ko bayan - tare da bambanci na minti 15-30. Babu wasu manyan matsaloli tare da wannan, sai dai wani lokacin na manta da shan ruwa - na saita agogon ƙararrawa akan wayata. Na gano da kaina cewa yana da sauƙin shan ruwa kafin abincin rana.
Game da ƙuntatawa. Ba na amfani da: burodi (sai dai ga dukan hatsi), sweets, sugar, gishiri, kayan yaji, madara, soyayyen, pickled. A cikin mako na 1st, ana kuma cire 'ya'yan itatuwa daga abincin - kuma wannan ya kasance babban kalubale a gare ni. Hatta kayan zaki ba su da kyawawa kamar ayaba, apple da inabi. Duk wannan an maye gurbinsu da karas, beets da barkono kararrawa. Ina son kayan lambu na ƙarshe, a zahiri ya cece ni! Muna jiran ranar Litinin!!
Game da wani magani na Lahadi. Sau ɗaya a mako (a ranar Lahadi), za ku iya cin wani abu - a cikin adadin 1 serving. A yau na yi jerin abubuwan da nake so mafi girma, kuma kuma - 'ya'yan itace ya zo na farko! Amma Litinin har yanzu tana zuwa don 'ya'yan itace, don haka a ranar Lahadi na ci cakulan cheesecake - kuma ina tsammanin zai zama mafi kyawun cheesecake a rayuwata!
Game da hira… Sadarwar duk mahalarta Makarantar Ideal Jiki ɗaya ne daga cikin abubuwan shirin. Akwai mu 18 a cikin hira - kuma kowane ɗayan tambayoyinmu koyaushe zai amsa ta hanyar ɗaya daga cikin masu kulawa, ga kowane korafi - wani daga cikin mahalarta zai goyi bayan ko tausayawa, ko da kawai - pono tare da ku.
Game da horo. Muna horo kowace rana (sai Lahadi). Kowane motsa jiki ya bambanta da na baya, koyaushe akwai wani sabon abu, motsa jiki na sabon abu. Misali, “skier”, “Snowboarder”, saitin motsa jiki tare da sunan da ya dace “Stas”. Duk wannan yana sa ku sake duba iyawar ku. Yana da wahala, mai wahala, amma idan kun ga mutane goma sha biyar a kusa, kamar ku - gajiya bayan aiki ko ranar makaranta, cin abinci kamar ku - yana ba da sabon ƙarfi. Kuna jin goyon bayan su na bebe kuma ba za ku iya taimakawa ba sai dai gwadawa da kanku, kuma saboda irin goyon bayan bebe ga wasu.
Ayyukan motsa jiki a Makarantar Jiki na Ideal suna da ƙarfi sosai, suna fitar da duk ruwan 'ya'yan itace, sun nuna mini cewa: 1. Zan iya yin abubuwa da yawa. 2. Ba zan iya yin yawa ba. Kuma a gaskiya, ƙarshe na biyu ya faranta mini rai fiye da duka - yana gaya mani cewa ina da wani abu da zan yi ƙoƙari!
Ga shi - na farko #Lahadi dadi! Roll Philadelphia. Da farko, duk da haka, an shirya wani cakulan cheesecake, amma ba a samu ba, shi ke nan. Abin da aka fi so na Philadelphia ya buɗe a sabuwar hanya!
mako na farko a Ideal Body School #Sekta.
Yana da ɗan sabon abu don gane cewa ba kawai motsa jiki ba ne mai tsanani, amma har da lambar su a kowane mako. Darussa 6 sun wuce ni cikin saurin haske, a fili, kwanaki masu cike da aiki cike da nau'ikan ayyuka daban-daban, kuma a cikin yanayina, wannan shine karatu da aiki. Kuma idan a baya ina so in huta da barci fiye da haka, yanzu safe da maraice suna farawa tare da motsa jiki mai tsanani, dumi da motsa jiki duka.
Ranar farko ta mako ta fara tashi sosai, kuma na yi nasarar kiyaye wannan halin mai kyau a cikina. Motsa jiki abin farin ciki ne a gare ni, ko da bayan mafi ƙarancin ko, akasin haka, ranar aiki. Na iso a gajiye, amma na bar ni cikin fara'a da kyakkyawan fata.
Ba zan iya cewa babu matsaloli kwata-kwata. Matsalolin asali gwaninta a cikin abinci mai gina jiki da siyayya. Yin tunani game da abincin ku, kamar yadda ya juya, ba shi da sauƙi. Musamman ma, al'adar tsofaffin abinci da abubuwan ciye-ciye na kurji har yanzu sun kasance a cikin raina. Saboda haka, yana da wuya a daina gishiri da dandano iri-iri.
Har ila yau, dadi ya zama dole a kawar da shi gaba daya, amma yanzu, Ina jin cewa za ku iya rayuwa ba tare da shi ba ko kuma a sauƙaƙe samun sauyawa a cikin karas ɗin sabo ko wasu kayan dadi da lafiya. A cikin wannan makon, na saba da kayayyaki masu amfani da yawa waɗanda ni da kaina ba zan kula da su ba. Waɗannan su ne lentil, ƙwayar alkama, hatsi gabaɗaya, da sauransu.
Muna amfani da tsokoki da yawa a horo, kuma bayan mako na farko, na lura a cikin madubi na tsokoki da suka bayyana akan hannu da kafafu… Da ba za su zama sananne a gare ni ba idan ba don ra'ayi da sharhi na ƙaunatattuna game da canje-canjen da suka bayyana ba. Ba zan iya cewa horon shakatawa ne da farin ciki ba, na kan wanke uniform dina sau da yawa fiye da kowane lokaci, domin kowace rana za ku iya cire rigar ku kuma ku matse ta daga irin wannan aikin mai tsanani.
A baya can, ban kula da abincin da nake ci da lafiyar jiki ba. Yanzu ni Dole ne ku yi tunanin abincinku na rana kuma ku ɗauki abinci da ruwa tare da ku. Ku ci da horarwa akai-akai. Wannan yana da kyau. Ina ganin canji a kaina. Na san burina. Kuma ina samun tallafi daga wasu. Wannan yana nufin cewa ina kan hanya madaidaiciya. An saita farawa. Ina fatan ci gaba da canji na.