Michael Greger, MD
Tambaya ta daya a binciken bacci me yasa muke bacci? Sannan tambaya ta zo - sa'o'i nawa na barci muke bukata? Bayan a zahiri ɗaruruwan karatu, har yanzu ba mu san amsoshin da suka dace ga waɗannan tambayoyin ba. A 'yan shekarun da suka gabata, na yi wani babban bincike a kan mutane 100000 da ke nuna cewa ƙananan barci da yawa suna da alaƙa da karuwar mace-mace, kuma mutanen da suke barci kimanin sa'o'i bakwai a dare sun fi tsayi. Bayan haka, an gudanar da bincike-bincike, wanda ya haɗa da mutane fiye da miliyan guda, ya nuna irin wannan abu.
Har yanzu ba mu sani ba, duk da haka, ko tsawon lokacin barci shine sanadin ko alama ce ta rashin lafiya. Watakila kadan ko yawan barci yakan sa mu rashin lafiya, ko kuma mu mutu da wuri saboda rashin lafiya kuma hakan yana sa mu yi barci ko kadan.
A yanzu an buga irin wannan aikin akan tasirin barci akan aikin fahimi. Bayan yin la’akari da jerin abubuwa masu yawa, ya bayyana cewa maza da mata masu shekaru 50 zuwa 60 da ke samun barci na sa’o’i bakwai ko takwas suna da mafi kyawun ƙwaƙwalwar ajiya na ɗan gajeren lokaci idan aka kwatanta da waɗanda suke barci da yawa ko ƙasa da haka. Hakanan yana faruwa tare da aikin rigakafi, lokacin da aka rage yawan lokacin barcin da aka saba yi ko kuma ya tsawaita, haɗarin kamuwa da ciwon huhu yana ƙaruwa.
Yana da sauƙi don guje wa yin barci da yawa - kawai saita ƙararrawa. Amma idan muna fuskantar matsalar samun isasshen barci fa? Idan muna ɗaya daga cikin manya uku da suka fuskanci alamun rashin barci fa? Akwai magungunan barci, irin su Valium, za mu iya sha, amma suna da illoli da yawa. Hanyoyin da ba na likitanci ba, irin su farfagandar halayen halayen, galibi suna cin lokaci kuma ba koyaushe suke tasiri ba. Amma zai zama mai kyau a sami hanyoyin kwantar da hankali na dabi'a waɗanda zasu iya inganta farawa barci da taimakawa inganta yanayin barci, kawar da bayyanar cututtuka nan da nan kuma har abada.
Kiwi shine kyakkyawan magani ga rashin barci. An ba wa mahalarta binciken kiwis biyu awa daya kafin barci kowane dare har tsawon makonni hudu. Me yasa kiwi? Mutanen da ke fama da matsalar barci suna da babban matakan damuwa na oxidative, don haka watakila abinci mai arzikin antioxidant zai iya taimakawa? Amma duk 'ya'yan itatuwa da kayan marmari suna da antioxidants. Kiwis sun ƙunshi serotonin sau biyu fiye da tumatir, amma ba za su iya ketare shingen kwakwalwar jini ba. Kiwi yana dauke da folic acid, rashi wanda zai iya haifar da rashin barci, amma akwai karin folic acid a cikin wasu kayan abinci na shuka.
Masanan kimiyya sun sami sakamako mai ban mamaki: sun inganta tsarin barci sosai, tsawon lokaci da ingancin barci, ma'auni na ainihi da haƙiƙa. Mahalarta sun fara barci kimanin sa'o'i shida a dare zuwa bakwai, kawai ta hanyar cin 'yan kiwis.