Yadda za a koyi "kashe" kafin barci?

A lokacin rana, ba koyaushe muna da lokaci don yin tunani game da ƙananan abubuwa waɗanda, a zahiri, rayuwa ta ƙunshi: takardar kudi, sayayya, gyare-gyare kaɗan, hutu ko ziyarar likita. Duk waɗannan ayyuka an mayar da su zuwa baya, kuma da zarar mun kwanta, an kai mana hari. Amma har yanzu muna bukatar mu bincika abin da ya faru a yau kuma mu yi tunanin abin da zai faru gobe. Wadannan tunani suna tada hankali, suna haifar da rashin jin daɗi da damuwa. Muna ƙoƙarin magance duk matsalolin nan da nan, kuma a halin yanzu, barci ya bar mu gaba daya.

Yadda ake kiyaye damuwa daga ɗakin kwanan ku Jessami Hibberd da 'yar jarida Jo Asmar a cikin littafinsu¹ bayar da dabaru da yawa don taimakawa rage damuwa da shiga yanayin “barci”.

Cire haɗin kai daga kafofin watsa labarun

Kula da yawan lokacin da kuke kashewa akan layi. Wataƙila zai ba ku mamaki sau nawa muke samun wayoyinmu ba tare da tunanin komai ba. Sa’ad da muka yi tunani a kan abin da muke so mu faɗa da abin da za mu yi wa mutane, yana da tasiri mai ban sha’awa a hankali da kuma jikinmu. Sa'a daya ba tare da sadarwa ba da safe da 'yan sa'o'i da yamma zai ba ku jinkirin da ya dace. Ɓoye wayarka a wurin da ba za ka iya kai wa ga jiki da hannunka, misali, saka ta a wani daki da kuma manta game da shi a kalla na wani lokaci.

Yi lokaci don tunani

Hankalinmu, kamar jiki, ya saba da wani tsari. Idan koyaushe kuna tunani game da ranar ku kuma kuna godiya yayin da kuke kwance a gado, to ba da gangan kuka fara yin hakan ba duk lokacin da kuka sami damar kwanciya. Don canza wannan salon, ware lokaci don tunani da yamma kafin barci. Ta hanyar tunanin abin da ya faru, yadda kuke ji da yadda kuke ji, da gaske kuna share kan ku, kuna ba wa kanku dama don aiwatar da abubuwa kuma ku ci gaba.

Zauna na mintina 15 a wani wuri a kadaici, mai da hankali, tunanin abin da kuka saba tunani akai da dare. Yi jerin ayyuka na gaggawa, shirya su bisa ga fifiko. Keɓance abubuwa guda ɗaya bayan kammala su don ƙara kuzari. Tsara tazara ta minti goma sha biyar a cikin littafin tarihin ku ko akan wayar ku don sanya ta "official"; don haka ka saba da shi da sauri. Ta kallon waɗannan bayanan kula, za ku iya komawa baya kuma ku ba da damar kanku don mu'amala da su cikin nazari maimakon a hankali.

Yi lokaci don damuwa

"Idan" tambayoyin da suka shafi aiki, kuɗi, abokai, iyali, da lafiya za su iya yin zafi duk dare kuma yawanci suna da alaƙa da takamaiman batu ko yanayi. Don magance wannan, ware minti 15 don kanku a matsayin "lokacin damuwa" -wani lokaci a cikin rana da za ku iya tsara tunaninku (kamar yadda kuka ware "lokacin tunani"). Idan muryar ciki mai shakku ta fara rada: "Ƙarin mintuna goma sha biyar a rana - shin kun fita hayyacin ku?" - watsi da shi. Komawa daga halin da ake ciki na dan dakika ka yi tunanin irin wauta ce ka bar wani abu da zai iya shafar rayuwarka kawai saboda ba za ka iya ɗaukar ɗan lokaci don kanka ba. Bayan kun fahimci yadda rashin hankali ne, ci gaba zuwa aikin.

1. Nemo wurin shiru inda babu wanda zai dame ku, kuma ku yi jerin manyan abubuwan da ke damun ku, kamar "Idan ba zan iya biyan kuɗina ba a wannan watan fa?" ko "Idan na tashi daga aiki fa?"
2. Ka tambayi kanka, "Shin wannan damuwa ta dace?" Idan amsar ita ce a'a, ketare abin daga jerin. Me yasa ɓata lokaci mai daraja akan wani abu da ba zai faru ba? Koyaya, idan amsar eh, matsa zuwa mataki na gaba.
3. Me za ka yi? Misali, idan kun damu cewa ba za ku iya biyan kuɗin ku na wata-wata ba, me zai hana ku gano ko za ku iya jinkirta biya? Sannan a lokaci guda tsara kasafin kuɗin ku ta yadda za ku san ainihin nawa kuke samu da nawa kuke kashewa? Ba za ku iya neman shawara da/ko aro daga dangi ba?
4. Zaɓi zaɓin da ya fi dacewa da aminci, kuma a rarraba shi cikin ɗaiɗaikun, ƙananan matakai, kamar: “Kira kamfani a 9 na safe. Tambayi menene zaɓuɓɓukan biyan kuɗi da aka jinkirta. Sa'an nan kuma mu'amala da kudi, tare da samun kudin shiga da kashewa. Nemo nawa na bari a account dina har karshen wata. Idan kuna da irin waɗannan bayanan a gaban ku, ba zai zama da ban tsoro don fuskantar matsalar ku ba. Ta hanyar saita takamaiman lokaci don wannan, kuna matsawa kanku don ɗaukar mataki, maimakon kawar da matsalar har sai washegari.
5. Bayyana yanayin wanda zai iya hana wannan ra'ayin aiwatarwa, misali: "Idan kamfani bai ba ni kuɗin da aka jinkirta ba fa?" - gano yadda za a magance matsalar. Shin akwai wani abu da za ku iya yi ba tare da wannan watan ba don biyan kuɗin ku? Shin za ku iya haɗa wannan zaɓi tare da wasu kuma ku sami tsawaita ranar biyan kuɗin ku ko ku nemi wani ya ba ku rance?
6. A cikin minti 15 koma kasuwancin ku kar ku ƙara yin tunani game da damuwa. Yanzu kuna da tsari kuma kuna shirye don ɗaukar mataki. Kuma kada ku yi ta komowa zuwa ga "idan me?" - ba zai kai ga wani abu ba. Idan ka fara tunanin wani abu da ke damunka yayin da kake shiga gado, tunatar da kanka cewa za ka iya tunani game da shi nan da nan "don damuwa."
7. Idan a cikin rana kun zo da tunani mai mahimmanci akan wani batu mai ban sha'awa, kar a goge su: rubuta shi a cikin littafin rubutu don ku duba cikinsa lokacin hutun mintuna goma sha biyar na gaba. Bayan rubutawa, mayar da hankalin ku ga abin da ya kamata ku yi. Tsarin rubuta tunanin ku game da warware matsalar zai sassauta tsananinta kuma ya taimaka muku jin cewa an shawo kan lamarin.

Tsaya ga tsarin saiti

Saita ƙa’ida mai wuya: A gaba lokacin da tunanin da ba daidai ba ke yawo a cikin kai lokacin kwanciya, gaya wa kanku: “Yanzu ba lokaci ba ne.” Kwanciya don barci ne, ba don tunani mai ban tsoro ba. Duk lokacin da ka kama kanka kana jin damuwa ko damuwa, gaya wa kanka cewa za ka dawo cikin damuwarka a lokacin da aka keɓe kuma nan da nan ka mai da hankali kan ayyukan da ke hannunka. Ka dage da kanka, ka jinkirtar da tunani mai tada hankali na gaba; kar a yarda hankali ya kalli waɗannan yankuna masu iyakacin lokaci. Bayan lokaci, wannan zai zama al'ada.

¹ J. Hibberd da J. Asmar «Wannan littafi zai taimake ka barci» (Eksmo, wanda aka shirya don saki a watan Satumba 2016).