Don wasu dalilai, mutane da yawa suna tsoron abincin dare sosai, suna ƙoƙarin tsallake shi, ba sa cin sa'o'i 6 kafin lokacin kwanta barci, ko cin tulun yogurt kawai a abincin dare - kuma da dare jiki yana tunatar da yunwa kuma yana sa ku faɗi abincin dare. . Menene ya kamata ya zama abincin dare don kada a nuna hoton ku ta karin santimita?
- Small
Abubuwan da ke cikin kalori na abincin dare ya kamata su kasance kashi 20 na jimlar ƙimar yau da kullun. Idan kuna cin abincin dare a cikin gidan abinci, ɗauki tasa guda ɗaya, zai fi dacewa na farko ko na biyu, sannan kawai kuyi tunani game da kayan zaki - yana da sauƙi ga mutumin da ya ci abinci mai kyau ya ƙi kayan zaki. Hakanan ya shafi barasa, musamman tunda an rasa ma'anar rabo daga babban ɓangaren abubuwan sha.
- Belkov
Ka guji abinci mai nauyi, mai mai da carbohydrate, mai da hankali kan nama, kifi, cukuwar gida ko ƙwai. Protein zai ba ku jin koshi kuma za a narke na dogon lokaci ba tare da haifar da sabon bullar yunwa ba. Spaghetti, dankali, porridge - ko da yake dogon carbohydrates, amma idan ba ku da dare a wurin aiki, ba kwa buƙatar su. Abincin Carbohydrate yana haɓaka matakan sukari na jini kuma zai yi wuya a yi barci da yamma.
- m
Abincin dare a gaban talabijin ko allon kwamfuta ba shine mafi kyawun mafita ba. Na farko, kwakwalwa, da yake shagaltar da makirci da bayanai, kawai ba ya rubuta cewa ciki yana cike a wannan lokacin, don haka yana hana alamun satiety. Abu na biyu, ba za ku lura da nawa da abin da kuke ci ta atomatik ba kuma a nan gaba ba za ku iya yin nazarin abin da ya haifar da hauhawar nauyi ba.
- Ba kafeyin
Caffeine yana motsa tsarin juyayi, yana sa ku ji lokacin. Kuma idan, bisa ga jiki, maraice bai riga ya wuce ba, za ku iya sha tare da karin abinci. Zai fi kyau a fi son shayi mai rauni, jiko na ganye ko chicory.
- Ba a makara ba
Mafi kyawun lokacin abincin dare shine sa'o'i 3 kafin lokacin kwanta barci. An dade ana karyata labarin cewa bayan 18 ba za ku iya cin abinci ba, muddin kun kwanta kusa da tsakar dare. A cikin sa'o'i 3-4, abincin dare zai sami lokaci don narkewa, amma har yanzu ba zai haifar da sabon jin yunwa ba. Yin barci zai kasance da sauƙi, kuma da safe za ku sami sha'awar karin kumallo mai dadi. Kuma don kada ku sami rashin jin daɗi don abincin dare, kada ku yi watsi da abincin rana - abun ciye-ciye mai sauƙi tsakanin abincin rana da abincin dare.