Yadda ake kawar da snoring a manya a gida

Snoring yana da ban haushi ga waɗanda ke kusa da ku. Wataƙila ba za mu gane hakan ba, amma snoring ɗinmu na iya ɓata yanayin barcin masoyi, yara, abokai, kuma ya kai ga gajiya da bacin rai. Amma, mafi mahimmanci, yana iya zama alamar rashin lafiya da kuma haɗari ga mai snoer da kansa.

Bisa kididdigar da Cibiyar Kula da Barci ta Kasa (Amurka) ta fitar, kowane namiji na uku da kowace mace ta hudu ta kan yi da daddare. Ana iya haifar da ƙuri'a saboda dalilai da yawa kuma yawan kiba yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan. Idan snoring ne mai haske wanda ke faruwa lokaci-lokaci, ba babbar matsala ba ce. Amma snoring a hade tare da tsawan lokaci na numfashi (har zuwa 10-20 seconds ko fiye) yana da alaƙa da haɗarin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini kuma yana buƙatar kulawar gaggawa.

Bugawar barci wani yanayi ne da ke haifar da snoring. Wannan mummunan rashin barci ne wanda numfashin mutum ya tsaya akai-akai yana farawa da numfashi mai raɗaɗi tare da surutu. Idan mutum ya yi maƙarƙashiya kuma ya gaji ko da bayan ya yi barci mai daɗi, za a iya samun matsalar bacci. A cewar masana, fiye da mutane miliyan 100 a duniya suna fama da matsalar barci. Daga cikin wadannan, fiye da kashi 80% na mutane ba su san cutar da su ba kuma ba sa samun magani.

Snoring yana faruwa ne lokacin da tsokoki a cikin makogwaro suka huta, suka fara rawar jiki, kuma iska ta katse ta cikin nasopharynx, yana haifar da ƙara mai ƙarfi.

Ana iya samun shaƙatawa idan akwai cututtuka na baki, hanci ko makogwaro, rashin barci (rashin barci). Hakanan ana iya haifar da shi ta hanyar shan barasa da yawa kafin kwanciya barci ko lokacin da mutum ya kwanta a bayansa.

To me ya kamata ku yi don kawar da snoring?

rasa nauyi

Masu kiba sun fi yawan yin musa. Nama mai kitse da ƙarancin sautin tsoka, musamman a yankin makogwaro, suna haifar da girgiza da ƙarar ƙara. Don haka ga wani dalili na rage kiba sannan kuma ku kula da lafiyayyan nauyi.

Kar a sha barasa kafin barci

Barasa yana sassauta tsokoki a cikin makogwaro, yana haifar da snoring. Ya kamata a gama sha aƙalla sa'o'i 2 kafin lokacin kwanta barci.

Dakatar da shan taba

Hayakin taba sigari yana harzuka hanyoyin iska, yana kara muni.

Barci a gefenka ko bayanka

Lokacin da muke barci, kwance a bayanmu, gindin harshe da lallausan ɓangarorin suna danna bayan makogwaro, suna nutsewa. Snoring yana faruwa. Barci a gefenka ko ciki na iya taimakawa dakatarwa ko rage snoring.

Ku ci albasa, tafarnuwa da doki

Ba gaskiyar cewa za ku zama kamar Sophia Loren ba, amma snoring zai ragu. Wadannan kayan lambu masu yaji suna hana hanci bushewa da kuma rage cunkoso a hanci, wanda kuma shi ne ke haifar da hargitsi. Bugu da kari, akwai binciken da ya nuna cewa wadannan kayayyakin suna rage kumburin tonsils da kuma hana bacci.

Abinda kawai ake bukata shine a tauna tafarnuwa, albasa ko doki kafin kwanciya barci. Ko kuma ƙara su zuwa abincin dare.

Tauna abarba, lemu da ayaba

Yana yiwuwa ba tare da fritillaries ba. Gaskiyar ita ce, lokacin da mutum ya yi barci mai kyau kuma cikakke sosai, to shakka babu shakka zai ragu. Melatonin yana da alhakin barci. Kuma waɗannan 'ya'yan itatuwa ne masu wadata a cikinsu - abarba, lemu da ayaba. Don haka a yawaita cin su.

Ka guji abinci masu cutarwa

Kayayyakin da ke ɗauke da adadin sinadarai na abinci - tsiran alade, tsiran alade, abubuwan sha tare da rini, masu kiyayewa, haifar da haushin makogwaro kuma, sakamakon haka, snoring.

Ƙara karin man zaitun a cikin abincin ku

Idan ka ci wannan man kafin ka kwanta (a cikin salati ko kuma kawai ka sha cokali daya), zai yi laushi hanyoyin iska da hana tsokoki toshe makogwaro yayin barci. Saboda haka, ba za a yi snoring ba.

Sha shayi tare da ginger da zuma

Ginger yana da, ban da kasancewa magungunan kashe kwayoyin cuta da kuma maganin kumburi, yana kuma kara fitar da jini. Wannan kuma yana haifar da raguwa a cikin snoring.

A sha shayin ginger da zuma sau biyu a rana.

Sauya madarar dabba da waken soya

Kuna iya mamakin, amma samfuran kiwo kuma na iya haifar da snoring - suna haɓaka samar da phlegm. Bayan haka, wasu sunadaran madarar saniya na iya haifar da rashin lafiyan jiki, wanda ke haifar da cushewar hanci da snoring yana ƙaruwa.

Sauya madarar dabba da waken soya ko sauran madarar shuka.

Sha karin ruwa

Rashin ruwa yana haifar da samuwar gamsai a cikin nasopharynx, wanda hakan na daya daga cikin abubuwan da ke haifar da huci.

Ana shawartar maza su sha lita 3 na ruwa, mata kuma su sha lita 2,7 a kowace rana domin su daina nami.

A guji maganin kwantar da hankali da maganin barci

Magungunan kwantar da hankali da magungunan barci suna sa mutum yayi barci sosai ta hanyar sanyaya kyallen da ke cikin makogwaro da kuma haifar da nakasa.

Barci tare da riƙe kanku sama

Ko da ba zai yiwu a yi rayuwa tare da ɗaukaka ba, Allah da kansa ya umarci masu fama da namisa su kwana a cikin irin wannan matsayi. Ya kamata a ɗaga kai 30 - 45 ° idan aka kwatanta da yadda kuke yawan barci. Kuna iya ƙara ƙarin matashin kai kawai. Ko amfani da matasan kai na orthopedic na musamman. Ko tada kan gadon.

Lokacin da aka ɗaga kai a cikin barci, hanyoyin iska suna buɗewa kuma ana raguwa.

Shahararrun tambayoyi da amsoshi

An amsa tambayoyi na yau da kullun game da snoring Otorhinolaryngologist, phoniatrist Tatyana Odarenko.