Contents
Komai yawan masu ilimin abinci mai gina jiki sun ce kada ku yi ƙoƙarin nutsar da motsin zuciyarku ko farantawa kan ku da abinci, a cikin lokuta masu wahala mun manta game da waɗannan shawarwarin. Yana da wahala ka tsayayya wa jarabar tauna wani abu lokacin da kake cikin damuwa ko gajiya. Ta yaya ba za a tsananta halin da ake ciki ba?
Sau da yawa, a cikin lokutan damuwa mai tsanani, mutum ba ya so ya ci abinci kwata-kwata, saboda duk abubuwan da ke cikin jiki suna cikin aikin magance matsalolin gaggawa. Batar da kuzari akan narkewar abinci ba shi da daraja. Amma a cikin lokaci na matsanancin damuwa, wasu suna fara "kama" abubuwan da suka shafi abinci mai dadi da mai.
Gabaɗaya, babu laifi a cikin wannan, muddin bai zama al'ada ba, kuma mutum baya cin abinci ko kaɗan na damuwa. Bugu da ƙari, a cikin 2015, masana kimiyya daga Jami'ar Maastricht sun gudanar da wani bincike wanda ya nuna cewa ga mutanen da ke da wani nau'i na jinsin halitta, kayan zaki da ake ci a cikin yanayi mai tsanani yana da amfani. Yana taimakawa kar a ci abinci iri-iri. Tabbas, muna magana ne game da ma'auni masu dacewa, kada ku zagi sweets.
Lokacin da mutum yana cikin matsa lamba akai-akai, yana fuskantar damuwa ko gajiya mai tsanani, jikinsa yana buƙatar tsarin abinci mai kyau "anti-danniya" don taimakawa wajen jimre wa gajiya.
Yadda ake cin abinci a lokacin yanayi masu damuwa?
Don taimakawa jiki ya tsira daga damuwa, kuna buƙatar ba da fifiko ga hadaddun carbohydrates: hatsi, gurasar hatsi. Jiki kuma yana buƙatar sunadaran, kuma yana da mafi kyau duka don samun su daga abinci maras nauyi: fararen naman kaji, kifi.
Kifi yana da amfani saboda yana dauke da omega-3 polyunsaturated fatty acids, wanda ke da tasiri mai kyau akan ayyukan tsarin juyayi na tsakiya da aikin kwakwalwa. Bugu da kari, binciken da Cibiyar Kiwon Lafiya ta Amurka ta yi ya nuna alaka tsakanin yanayi da kuma omega-3 acid. Yi ƙoƙari ku ci aƙalla abinci biyar a rana tare da bambancin abinci da daidaitacce.
A guji abinci masu kara kuzari
A lokacin lokutan damuwa, yana da kyau a guje wa abubuwan da ke motsa abinci - musamman kofi da barasa. Suna ba da sakamako na ɗan gajeren lokaci kawai da ɗan gajeren lokaci na jin daɗin ƙarfin ƙarfi, amma a gaskiya ma sun rage tsarin jin tsoro. Daga shan ruwan 'ya'yan itace da aka matse, shayin ganye, ruwa mai tsafta na da amfani.
Ku ci karin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Haɗa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a cikin abincinku yayin da kuke cikin damuwa. Sun ƙunshi sukari da ake bukata don jin daɗin farin ciki. Bugu da ƙari, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da launuka masu haske da ban sha'awa. Kuma bincike ya nuna cewa abinci mai haske da launi yana da tasiri mai kyau ga yanayin tunanin mutum.
Misali, tumatur, bisa ga binciken da aka gudanar a Japan da China, yana rage hadarin kamuwa da tsananin damuwa sau da yawa. Yana da duka game da lycopene, pigment da ke ba wa tumatir launin ja mai haske: shine mafi ƙarfin antioxidant tsakanin carotenoids kuma yana rage lalacewa daga matakai na oxidation na kyauta.
Dakata da abinci har sai mafi kyawun lokuta
Babu wani hali kada ku ci abinci a lokacin lokutan damuwa: kowane abinci ya riga ya damu da jiki. Har ila yau manta game da mai, soyayyen abinci, nama mai yawa: duk wannan yana da wuyar narkewa kuma yana ƙara nauyin nauyin jiki wanda ya riga ya ƙare.
Iyakance yawan abin zaki
Ba za ku iya cin zarafi da sweets ba, kodayake sun inganta yanayin. Kada ku ƙetare ka'idodin ku, in ba haka ba wuce haddi na sweets ba zai kawo amfani ba, amma matsaloli, misali, cin zarafi na carbohydrate metabolism. Kuna buƙatar saka idanu ba kawai yawan kayan zaki ba, har ma da inganci: yana da kyau a ƙin cakulan cakulan da kukis masu wadata, fifita zuma, 'ya'yan itatuwa masu bushe, cakulan duhu.
Kasance cikin al'adar cin abinci lafiya
Idan kuna son tauna akai-akai a lokutan damuwa, gwada yin amfani da wannan "danko mai kwantar da hankali". Kuma domin kada ku gudu zuwa firiji don wani yanki na tsiran alade mai cutarwa, yanke da shirya kayan lambu masu haske a kan faranti da yawa kuma shirya su a kusa da gidan.
Ku ci kayan kiwo
Idan an yarda da shi da kyau, yana da amfani don haɗa kayan madara mai ƙwai a cikin abinci, wanda kuma inganta yanayi.
Vitaminsauki bitamin
Idan damuwa ya kasance na yau da kullum, tare da shawarwarin likita, yana da amfani a sha hadaddun multivitamins, magnesium da bitamin B, wanda ke inganta ayyukan tsarin kulawa na tsakiya.