Contents
Matsakaicin manaja yana shafe aƙalla awanni tara a ofis. Sau da yawa ba ya lura da irin abinci da yawan abin da yake ci a ofis yayin ranar aiki. A lokaci guda, duka abincin rana da na ciye-ciye a ofis sun cancanci kulawa ta musamman.
Ba wai kawai cin abinci mara daidaituwa a cikin “lokutan aiki” na iya haifar da yawan cin abinci ba. Hakanan nauyi mai wuce gona da iri, matsalolin lafiya, damuwa, rauni, fushi da sauran matsaloli. Brawaƙwalwarmu tana buƙatar abinci don aiki cikin ƙwanƙwasawa duk rana.
Tare da taimakon manyan masu ilimin abinci mai gina jiki, mun tattara kyawawan dabaru don ƙoshin lafiya a ofis. Amma da farko, bari muyi kokarin tantance yawan abincin da mai aiki zai ci.
Jadawalin abinci
Yana da mahimmanci a tuna cewa hutu tsakanin abinci kada ya wuce awa 4 - 5 a cikin manya. Don haka babu wani cikas na bile. Ya biyo baya daga wannan cewa kuna buƙatar cin abinci a ofis sau da yawa. Koyaya, menene ma'anarta sau da yawa? Sau 5 a rana, ko watakila 8? Dole ne ku yarda cewa yana da matukar wuya kuyi tunanin mutum yana aiki a ofishi kullum yana taunawa; dauke da akwatunan abincin rana tare da abinci.
Mafi karɓa ga ma'aikacin ofishi na yau da kullun zai kasance abinci sau 4-5 a rana. Wato, manyan abinci guda 2-3 kuma kusan adadin adadin abun ciye-ciye. "Wannan hanyar za ta ceci jikinka daga faduwa a cikin sikari na jini, wanda ke haifar da hakan" "mummunan ci da zafin ciki na bile," in ji masanin abinci mai gina jiki. Bugu da kari, jiki zai saba da kulawa da "ciyarwa" akai-akai. Don haka kawai zai dakatar da ajiye kowane bun da sandar cakulan.
Hakanan zaku lura cewa lokacin da kuka dawo daga wurin aiki. Ba kwa jin yunwa mai tsanani, wanda ke nufin cewa ba za ku zubar da firiji ba.
Biyan ingantaccen kuma daidaitaccen abinci, cinya tsakanin lokutan da zaka ci abinci a ofis kada ya gaza awanni 2.5. Kasancewa a ofis na tsawon awanni 8-9, kuna buƙatar cin abincin rana kuma kuna da aƙalla gurasa guda biyu. Na farko shine tsakanin karin kumallo da abincin rana, na biyu kuma shine tsakanin abincin rana da abincin dare. Tare da farkon farawa zuwa ranar aiki, ana iya ƙara adadin ciye-ciye zuwa 3-4. Duk da yake rage nauyin rabo.
Yawan nauyi
Masana kimiyya na Indiya da Amurka sun jima suna yin bincike kan abinci. Concarshensu mai sauƙi ne kuma mai sauƙi: abinci na yau da kullun, wato, a lokaci guda, rage yiwuwar ƙima mai yawa. Masu binciken sun raba batutuwan zuwa gida biyu kuma duk an basu abinci iri daya.
Bambancin shine cewa rukuni ɗaya ya bi jadawalin kuma sun karɓi abinci bisa hankali da kan kari; yayin da ɗayan ya ci bazuwar kuma kwatsam a cikin yini. An samo nauyi mai yawa a ƙarshen gwajin a cikin batutuwa daga rukuni na biyu.
A cewar masana kimiyya, jikin mutane daga rukuni na farko ya saba da karɓar abinci a wani lokaci. Godiya ga wannan, ya samar da ingantattun tsari don haɗuwarsa. Ari da haka, ya rasa buƙatar tara kitse don wadata kansa da abin da ake kira “dabarun ajiya”.
Yadda ake shirya akwatin abincin rana don cin abinci a ofis
A aikace, hanya mafi sauki kuma mafi tattalin arziki da za'a ci a ofis ita ce tara kayan abincin ofis a cikin akwatunan abincin rana na yau. Wato, sanya duk abin da kuka shirya ɗauka tare da ku zuwa ofis a cikin kwantena da ɗakuna daban.
Sanya abubuwa da yawa a akwatin abincin rana lokaci ɗaya. Cikakken carbohydrates wanda zai hana ka yin yunwa da sauri (kayan lambu, cikakkun hatsi); mai (nau'ikan nau'ikan mai na kayan lambu, avocados, kwayoyi, tsaba); fiber don narkewa mai kyau (legumes, kuma kayan lambu, 'ya'yan itacen da ba su da dadi, bran).
Babban zaɓi: yanki dafaffen nama (naman sa, turkey, ko kaza); da kayan lambu kamar kokwamba, barkono mai kararrawa, karas, ko ma ganyen kabeji. Ƙara cuku mai ƙarancin mai, ɗauki kwalban shan yogurt. A madadin haka, gurasar da aka yi daga burodin hatsi da yanki na kifi ko cuku; gida cuku tare da ganye ko kayan lambu.
Sabbin kayan lambu zasu taimaka ma don hana ko gamsar da jin yunwa. Kokwamba, karas mai ruwan zaki, radishes, barkono mai kaifin baki, tumatir cikakke, ganye, da dai sauransu. Waɗannan ba bitamin "masu rai" kawai, enzymes, da antioxidants tare da carbohydrates, amma har da zare mai amfani wanda zai tallafawa jin ƙoshin aiki da aikin. “Kawai ka shirya abin da zai zo da aiki tukuna.
Idan kun kasance mai son kayan kiwo, yi amfani da gilashin yogurt na halitta ko kefir. Maimakon sandwiches na tsiran alade, zaɓi gurasar hatsi tare da cuku da ganye. To, idan a al'ada ba ku da isasshen lokaci don siyan wani abu sabo da lafiya don kanku, ƙaunataccen ku. Ku ci dunƙule na goro mara gasasshen da wasu busassun 'ya'yan itace waɗanda ƙila suna jiran ku akan teburin ofishin ku.
Abinci da zaƙi don ci a ofis
Kusan kowane ma'aikacin ofishi yana da ƙarin “raunin rauni” - mai daɗi. A koyaushe akwai wani abu mai daɗi akan teburin ku (a cikin sutura) ko a maƙwabta - cakulan, kayan zaki, kukis, buns da sauran kayan zaki. Da alama ba zai yiwu a ƙi su ba da kopin shayi ko kofi yayin ranar aiki, lokacin da akwai lokuta na yau da kullun, tarurruka, kira, rahotanni.
Amma, a cewar likitoci, wannan dole ne a yi shi sau ɗaya kuma ga duka. Mataki na farko zuwa wannan ya zama babban abinci na yau da kullun - karin kumallo, abincin rana, abincin dare. Sannan jiki ba zai sami ƙarin damuwa ba, wanda yake so ya ci tare da mai ƙwanƙwasawa ko ba da gudummawa.
Abun mamaki shine cewa mutane da yawa suna amfani da baƙar shayi, kofi, da zaƙi a matsayin mai sauƙaƙe damuwa don ɗaga matakan serotonin. Koyaya, maganin kafeyin a cikin waɗannan abubuwan sha, yawan cakulan, da soda da sauri yana ƙare adrenaline, yana ƙara tsananta damuwa ne kawai.
Ba za ku sami kyawawan kalmomi game da kayan zaki ba, wanda yawan su ba zai haifar da haɗari kawai ba, tsufa da wuri, nauyin da ya wuce kima, har ma da sauran sakamako mara kyau. 'Ya'yan itatuwa na yanayi da' ya'yan itatuwa guda biyu don ciye-ciye suna da kyau don faranta rai. Kuma maimakon kayan zaki, ba da fifiko ga sandar muesli ko wani ɗan cakulan mai duhu tare da shayi.
Za a iya maye gurbin sauran kyawawan abubuwan da ke aiki tare da ƙaramin zuma don shayi na mint ko ɗanɗano na busasshen 'ya'yan itace. Waɗannan abubuwan ciye -ciye za su amfani jikin ku ta hanyar kiyaye yanayin ku.
Me yasa kayan zaki ba su da kyau a wurin aiki? “Idan kuna son cin abinci a cikin kayan zaki, gland din ku zai kasance cikin yanayi na tashin hankali (hyperfunction). Zai iya ƙarshe haifar da lalacewa, gajiyarwa, kuma, ƙarshe, gazawa. Wren adrenal gland na daya daga cikin abubuwan da ke haifar da saurin kaifin jijiyoyin jiki da bayyanar adadi mai tsoka da tsufa. Wannan ba kirga tsalle-tsalle ne ba a cikin sikari, wanda aka canza shi zuwa mai, wanda ke haifar da kiba da ciwon sukari.
Yakamata ku bar zaɓuɓɓuka masu zuwa kawai: cakuda iri -iri na busasshen 'ya'yan itatuwa - busasshen apricots, prunes, zabibi, apples, dabino; ɓaure tare da cuku Adyghe ko cuku mai ƙarancin mai; applesauce ba tare da sukari ba; yogurt mai ƙarancin mai tare da kowane 'ya'yan itace; duhu cakulan da almonds. "Duk da haka, yana da kyau a tuna cewa komai yana da kyau cikin daidaituwa!
Onullawa
Bin ka'idojin yadda ake cin abinci a ofis a cikin lafiyayyen abinci mai kyau a duk yini ba shi da wahala kamar yadda za a iya gani da farko. Ga waɗancan mutane waɗanda ba su da shiri don yin shirye-shiryen gida don kansu. Ko kuma ga waɗanda ba sa son ɗaukar kayan ciye-ciye tare da su, akwai ayyuka na musamman don isar da lafiyayyen abinci (galibi an riga an shirya shi) zuwa ofishin.
