A cikin wannan labarin, za mu yi magana game da yadda girman rabon “kasuwanci” ke shafar abinci da cin kalori. Za mu kuma lura da yadda zaɓin faranti ke shafar adadin adadin kuzari da ake ci. Kuma ba shakka, za mu amsa babbar tambaya "yadda za a ci kadan".
Sau nawa ka taba jin shawarar "ka rage cin abinci!"? Tabbas, hanya ɗaya ta yin hakan ita ce ƙara yawan abinci mai ƙarancin kalori, kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, tare da rage yawan abincin da kuke ci, kamar sutaccen sukari, sitaci, da man shanu. Don haka tabbatar da cika rabin farantin ku da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Kuna iya yin haka a gida. Amma menene ya faru lokacin da kuke cin abinci a kan tafiya, ziyartar, ko jin daɗin popcorn da kuka fi so a silima?
Kalori nawa ne kuke tsammanin za ku cinye ta hanyar canza farantin da kuke amfani da shi don abinci?
Mun gano cewa maye gurbin farantin "abincin rana" mai zurfi tare da farantin "salad" ya haifar da raguwar adadin kuzari a cikin abincin!
Mun gwada wannan ka'idar ta hanyar yanka burodi da kuma sanya shi a kan faranti daban-daban guda uku. Ga abin da ya faru:
| Diamita cm | girma, ml | Calories |
|---|---|---|
| Farantin don burodi, man shanu | ||
| 17 | 100 | 150 |
| Salatin farantin (lebur) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| Farantin mai zurfi (abincin rana). | ||
| 25 | 300 | 450 |
Ƙananan sarari akan farantin ku, ƙarancin adadin kuzari da kuke cinyewa!
Tukwici na Cika Plate
Ƙirƙiri farantin "lafiya". Rabin farantin ku ya kamata a shagaltar da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Sauran rabin ya kamata a raba daidai tsakanin furotin shuka da dukan hatsi. Wannan zai taimaka rage yawan abincin ku daga adadin kuzari 900 zuwa adadin kuzari 450 kawai!
Yi amfani da farantin ku da dabara. Ka yi tunanin adadin abincin da kake son ci da kuma yadda kake son farantinka ya cika. Domin samun daidaiton abinci mai gina jiki kuma kada ku ji yunwa a lokaci guda, muna ba da shawarar musanya salatin da faranti na abincin dare. Sanya salatin a kan babban faranti da miya ko babban kwas a kan ƙarami. Wannan zai taimaka maka cinye karin kayan lambu da adadin kuzari 350-400 kawai daga faranti biyu.
Yi amfani da farantin salati lokacin ziyartar buffet. Wannan zai taimaka muku cin abinci kaɗan.
Ɗauki farantin “bread” kuma ku ci abinci guda ɗaya na kukis, guntu, ko wasu abinci masu yawan kitse ko sukari.
Lokaci na gaba, oda abinci daga gidan abinci, amma kawo ku ci a gida. Sanya shi akan faranti na gida na yau da kullun, zaku ga bambanci tsakanin yanki na gida da na gidan abinci. Wannan gaskiya ne musamman ga Amurka, inda wuraren cin abinci suna da yawa. Tun suna shekaru uku, Amurkawa sun saba da manyan wuraren cin abinci. Don haka, sun kasance a matsayi na farko a cikin dukkan ƙasashe dangane da yawan masu kiba.
Yi amfani da ƙananan kwanonin “miya” don ƙanƙara mai ƙanƙara ko yogurt. Waɗannan faranti ba za su ɗauki rabin hidimar ba, amma za su yi kama sosai. Kuna iya har ma da dorawa tare da zamewa 😉
Idan kuna siyan sabbin faranti, zaɓi saitin da ke da mafi ƙarancin farantin "abincin dare". Bayan lokaci, za ku ji bambanci.
Rabo na abinci mai sauri
Bari mu dubi yadda muke gane abinci lokacin da yake cikin marufi, da kuma yadda yake a kan farantin. Za ku yi mamaki!
Shin da gaske kun yi odar “kananan soya”? A gaskiya ma, ya cika farantin duka!
Yaya game da babban popcorn don fim mai kyau? Ya isa ga mutane 6!
Anan muna da pretzel daga mall - ya cika farantin duka!
Kawai kalli wannan katon sanwici! Ya isa faranti biyu. Kuma ba ya ganin lafiya musamman ko daidaitacce. Zai fi kyau a raba shi kashi hudu!
A matsayin tunatarwa, muna ba da misalin faranti mai lafiya da daidaitacce.
Zama lafiya!