Contents
Yadda ake cin hatsi don karin kumallo a gida
Muesli iri-iri ne na hatsi wanda ya ƙunshi abubuwan ƙara 'ya'yan itace iri-iri. Suna da lafiya da gamsarwa. Don samun mafi yawansu, kuna buƙatar sanin yadda ake cin muesli. Kuna iya zuwa tare da girke-girke na wannan abinci mai lafiya don dandano ku.
Yadda ake yin muesli a gida
Don yin wannan samfurin ko da dadi, shirya shi da kanka. Kuna buƙatar nau'ikan hatsi da yawa ko cakuda hatsin da aka yi da shi wanda za ku buƙaci niƙa. Idan ba ku da injin niƙa na gida, to yana da daraja siyan hatsin ƙasa da aka shirya a cikin kantin sayar da. Ba shi yiwuwa a adana samfurin da aka saya na dogon lokaci, in ba haka ba za a rasa duk abubuwa masu amfani.
Yadda ake cin muesli don kula da siffar ku?
Har ila yau 2 tbsp. l. ƙasa hatsi, zuba 200 ml na ruwa, ƙara ruwan 'ya'yan itace na ½ lemun tsami. Bar a cikin firiji na dare. Aikin aikin yana shirye.
Don inganta dandano, za ku iya ƙara waɗannan sinadaran:
- kayan zaki da kayan zaki - sukari, zuma, molasses, kirfa, flakes na kwakwa, maple syrup, nutmeg;
- 'ya'yan itatuwa sabo - ayaba, kiwi, mango, apples, pears, lychee;
- berries - raspberries, blueberries, blueberries, strawberries;
- busassun 'ya'yan itace - zabibi, busassun apricots, dabino, busassun cranberries, goji berries ko currants.
Duk abubuwan da ke cikin tasa dole ne su kasance masu dacewa da muhalli, ba su ƙunshi abubuwan ƙari masu cutarwa ba. Matsakaicin flakes, 'ya'yan itatuwa da busassun 'ya'yan itace ya kamata ya zama 3: 1: 1.
Yadda ake cin hatsi don karin kumallo
Ya kamata a ci wannan tasa kamar hatsi na yau da kullum. Ya isa a zuba ruwan zãfi a kai kuma jira lokacin da aka nuna a cikin umarnin. Filayen hatsi na iya maye gurbin cikakken abinci.
Don yin tasa ya fi koshin lafiya da ɗanɗano, yana da kyau a zubar da ƙwayar hatsi tare da madara mai zafi, yogurt ko ruwan 'ya'yan itace. Matsakaicin su ne 1: 1. Ba lallai ba ne don cika taro tare da ruwa mai zafi, za ku iya zuba a cikin madara a cikin dakin da zafin jiki da zafi a cikin microwave.
Idan kuna son cin abincin muesli da safe, jiƙa flakes na hatsi a cikin kwakwa mai sanyi ko madarar saniya dare ɗaya.
Caloric abun ciki na 100 g na muesli shine 450 kcal
Wannan samfurin yana da yawan adadin kuzari. Abubuwan da ke cikin kalori yana ƙaruwa tare da ƙari na zuma da sukari. Flakes na hatsi suna da kyau don abincin safe yayin da suke ƙarfafawa. Kada ku ci fiye da 50 g na wannan samfurin kowace rana.
Idan kuna da cututtukan zuciya, ciwon sukari, ko matsalolin nauyi, shirya hatsin ku. Hatsi da aka siyo a cikin kantin sayar da kayayyaki sun ƙunshi mai kayan lambu da sauran abubuwan ƙari masu cutarwa.