Mu duka masu cin abinci ne. Kuma mu dogara, da rashin alheri, ba a kan karas da kabeji, amma a kan zaki, gari, m abinci ... Daga dukan wadanda kayayyakin da sa mu rashin lafiya tare da na yau da kullum amfani. Misali, wannan bidiyo na mintuna na XNUMX ya bayyana sarai yadda muke kamu da sukari. Wanda ya fi kowa sanin yakamata a cikinmu yana ƙoƙari ya kawar da waɗannan jaraba, amma ba shi da sauƙi.
Ina fata waɗannan hanyoyi guda uku za su sauƙaƙa muku yaƙi da munanan halaye:
1. Daidaita Matakan Sugar Jinin ku... Idan kun ji yunwa tsakanin abinci, wannan alama ce cewa sukarin jinin ku yana raguwa. Idan ya yi ƙasa, za ku ci kome. Don daidaita matakan sukarin ku, ku ci abun ciye-ciye kowane sa'o'i 3-4 akan wani abu wanda ya ƙunshi furotin mai lafiya, kamar tsaba ko goro. Na rubuta wani rubutu daban game da lafiyayyen abincin ciye-ciye.
2. Kawar da adadin kuzari na ruwa da kayan zaki na wucin gadi… Abubuwan sha masu sukari suna cike da sinadarai da kayan zaki. Ruwan 'ya'yan itace da aka sarrafa su ne kawai sukarin ruwa. Yi ƙoƙarin shan ruwa kawai, kore ko shayi na ganye, ruwan 'ya'yan itace da aka matse da sabo. Koren shayi yana kunshe da sinadarai masu amfani ga lafiya. Kuma kada ku fada tarkon shan abubuwan sha. Abubuwan zaƙi na wucin gadi da suka ƙunshi suna yaudarar jikinmu don tunanin suna cin sukari, kuma wannan yana haifar da sakin insulin iri ɗaya kamar sukari na yau da kullun.
3. Ku ci Protein Lafiyayyan…Mai kyau, kowane abinci yakamata ya ƙunshi furotin mai inganci. Nazarin ya nuna cewa ta hanyar cin abinci mai gina jiki akai-akai kamar kwai, goro, iri, legumes, da hatsi masu wadataccen furotin, muna rage kiba, daina fuskantar sha’awar abinci, da ƙona calories. Idan kuna cin abincin dabbobi, zaɓi abinci gabaɗaya (ba abincin gwangwani ba, tsiran alade, da kayan abinci iri ɗaya) kuma zai fi dacewa da nama da kifi masu inganci.
Tun lokacin da na yanke shawarar sarrafa adadin sarrafa abinci, tacewa da abinci mai daɗi a cikin abinci na, waɗannan dokoki guda uku sun taimaka mini da yawa. Kuma sakamakon bai daɗe da zuwa ba. Sha'awar abinci mara kyau duk ya ɓace. Sai dai kwanakin da ban samu isasshen barci ba, amma wannan wani labari ne.
Source: Dr Mark Hyman