Yadda ba za a sami mafi kyau ba a bukukuwan Sabuwar Shekara

Kada ku zauna da yunwa

Kafin bikin, mutane da yawa suna fama da yunwa duk rana, suna fatan rage lalacewa daga menu na biki ta wannan hanyar. Koyaya, a cikin 90% na lokuta, hanyar tana aiki daidai akasin haka. Na farko, haɗarin da kuke ci da yawa a cikin awa ɗaya yana ƙaruwa sosai. Na biyu, wannan zai ƙara nauyin da ya riga ya ƙaru a kan narkar da abinci.

Ku ci karin kumallo da abincin rana tare da zaɓin abincinku na yau da kullun, kuma ku sha gilashin ruwa guda biyu kafin abincin dare don rage haɗarin wuce gona da iri. Yi ƙoƙarin fara cin abincin ku da lafiya, amma jita -jita masu ƙima, kamar salatin kayan lambu - jin cikar zai zo da sauri.

Hankali da barasa

Barasa shine abokin gaba mafi haɗari, mai yaudara. Akwai kusan adadin kuzari 150 a cikin gilashin shampen ɗaya (120 ml). An riga an zana tabarau uku don ƙaramin burger, kuma kuna iya sha su yayin magana gaba ɗaya ba a sani ba. Abu na biyu, barasa yana haifar da jin yunwa, koda kun daɗe a jiki. Sannan haɗarin cin adadin da bai dace ba da ɓacin rai ta hanyar auna kan ku da safe yana ƙaruwa.

Dokar "Daya zuwa biyu"

Ga kowane yanki na abinci mara nauyi, sanya yanka lafiya guda biyu akan farantin ku. Misali, ga kowane cokali na Olivier, yakamata a sami cokali biyu na salatin kayan lambu wanda aka ƙera da man zaitun. Don haka jin ƙoshin zai zo muku da sauri kuma musamman saboda abinci mai kyau.

Zabi tasa ɗaya kawai

A yayin tarurrukan Sabuwar Shekara, galibi ana samun nau'ikan jita -jita akan tebur - alal misali, nau'ikan gasa guda uku a lokaci guda don zaɓar daga. Son sani a cikin wannan al'amari ba zai yi wasa a hannunka ba: yana da kyau ka zaɓi abu ɗaya, sannan a ƙarshen maraice ba za ka buɗe wando ba.

Nemo madadin taimako

Daga cikin muggan abubuwa da yawa, koyaushe zaka iya zaɓar ƙarami. Misali, idan har yanzu kuna zaɓar nama don soya, ku tabbata cewa turkey zai fi koshin alade lafiya.

Bugu da ƙari, muna rayuwa a cikin lokacin da kusan kowane samfuri mai cutarwa yana da analogues masu amfani. Ana iya samun madadin mai amfani ga mayonnaise. Akwai girke -girke da yawa don mayonnaise na gida akan Intanet, amma ya fi dacewa don ba da fifiko ga wanda aka saya: an ƙididdige abun da ke cikin kalori a ciki, kuma zaku iya tabbata ɗanɗano.

Hakanan akwai madadin madadin kayan zaki - tare da abinci Mista layi Djemiusmai sauƙin yin kayan ƙanshi mai daɗi. Misali, daga yogurt na Girka, gelatin 10 g, madara 50 g, da KYAUTATA KARE zaku iya shirya kayan zaki na alatu tare da ƙarancin abun cikin kalori - soufflé rabo.

Ga masu karatun mu, Mista Djemius ya ba da gudummawa lambar talla don ragin 30% don duka nau'ikan, ban da kaya, girgiza da sashin “Sayarwa”: SHEKARAR MARTABA

Shigar da lambar kiran kasuwa lokacin yin oda akan Mista Djemius, kuma adadin da ke cikin kwandon zai canza ta atomatik la'akari da rangwame.

Kada ku ji tsoron manyan rabo

A sa'a X, jefar da coquetry kuma zaɓi babban farantin. Sanya duk abin da za ku ci a cikin sa'o'i biyu masu zuwa - salads, jita -jita masu zafi, kayan zaki. Sannan kun fahimci girman rabo da adadin da aka ci, kuma ba za ku so ku ƙara ƙari ga kanku ba. Idan kuka sanya cokali ɗaya na kowane kwano a faranti, akwai babban haɗarin ɓacewa da cin abinci fiye da yadda aka tsara.

Koma lafiya cin abinci ba tare da bata lokaci ba

A ranar 1 ga Janairu, kuna zuwa kicin don cin Olivier kai tsaye daga kwanon salatin? Rege gudu! Ci gaba da bukin ba kyakkyawar shawara ba ce. Bayan Sabuwar Shekara, duk ƙarin adadin kuzari da aka ci tabbas za su je shagunan mai. Kuma batun ba kwata -kwata abin al'ajabin Sabuwar Shekara ya ƙare: jiki kawai ba zai iya yin tsayayya da irin wannan nauyin ba kuma ba zai sami lokacin da zai kashe adadin kuzari da aka karɓa fiye da na yau da kullun ba. 

Ana ba da shawarar ku koma cikin abincinku na yau da kullun. Sannan ƙarin fam ɗin tabbas ba zai zama “kyauta” a cikin sabuwar shekara ba.

Shirya ranar azumi

Idan yana da wahala komawa zuwa madaidaicin abincin, kuma har yanzu Olivier ya juya don a ci shi har ƙarshe, kada ku yi hanzarin yanke ƙauna. Ranar azumi koyaushe za ta zo don ceton - alal misali, ranar furotin, akan cuku ko kan kefir. A kaifi digo a cikin adadin kuzari zai girgiza jikin ta matakai na rayuwa da kuma hanzarta mai kona. Bugu da kari, ranar azumi zai taimaka muku cire duk wani ruwan da ya wuce ruwa wanda aka jinkirta saboda yawan gishiri, mai da abinci mai carbohydrate. 

Ka tuna muhimmancin barci lafiya

Bai kamata ku daina ayyukan yau da kullun ba, koda ba kwa buƙatar tashi da wuri ko'ina da safe. Isasshen bacci yana da mahimmanci don samar da melatonin akan lokaci, hormone wanda ke da tasirin ƙona mai mai ƙarfi. Ka tuna cewa dogon bukukuwan Sabuwar Shekara ba dalili bane na gajiyar da jikinka ta hanyar kwanciya da daddare. A akasin wannan, wannan dama ce don shakatawa da sake cika ƙarfin ku na zahiri da na motsin rai - yi amfani da shi!

Dokar "motsin rai ya fi abinci muhimmanci"

Bayan haka, yana da mahimmanci kar a manta cewa Sabuwar Shekara ita ce mafi kyawun lokacin don ganin tsoffin abokai. Taro tare, yi tunanin yadda zaku iya ciyar da lokacin nishaɗin ku ba tare da kulle kan teburin gidan ku ba. Je zuwa filin wasan kankara ko filin rawa, yin dusar ƙanƙara, ko tafiya kawai cikin birni sanye da fitilu masu haske. Barka da sabon shekara!