Ruwa yana da mahimmanci ga lafiya mai kyau, amma bukatun kowane mutum na iya bambanta dangane da yanayinsu. Ruwa nawa ya kamata ku sha kowace rana? Wannan tambaya ce mai sauƙi, amma babu amsoshi masu sauƙi a gare ta. Masu bincike sun ba da shawarwari daban-daban a cikin shekaru, amma a gaskiya, bukatun ku na ruwa ya dogara da abubuwa da yawa, ciki har da lafiyar ku, yadda kuke aiki, da kuma inda kuke zama.
Duk da yake babu girman daya dace da kowace dabara, sanin ƙarin sani game da buƙatun ruwan jikin ku zai taimaka muku yanke shawarar yawan ruwan da za ku sha kowace rana.
Amfana ga lafiya
Ruwa shine babban sinadari na jikin ku kuma shine kusan kashi 60 na nauyin jikin ku. Kowane tsarin da ke cikin jiki ya dogara da ruwa. Alal misali, ruwa yana fitar da guba daga gabobin jiki masu mahimmanci, yana ɗaukar abubuwan gina jiki zuwa sel, kuma yana ba da yanayi mai ɗanɗano ga kyallen jikin kunne, makogwaro, da hanci.
Rashin ruwa na iya haifar da rashin ruwa, yanayin da ke faruwa a lokacin da babu isasshen ruwa a cikin jiki don gudanar da ayyukan yau da kullun. Ko da ƙarancin bushewa na iya zubar da kuzarin ku kuma ya haifar da lalacewa.
Ruwa nawa kuke bukata?
A kowace rana za ka rasa ruwa ta hanyar numfashi, gumi, fitsari da motsin hanji. Jikin ku yana buƙatar sake cika ruwansa don yin aiki yadda ya kamata ta hanyar cinye abubuwan sha da abinci masu ɗauke da ruwa.
Don haka yawan ruwa nawa ne matsakaicin koshin lafiya wanda ke zaune a cikin yanayin yanayi ke bukata? Cibiyar Magunguna ta ƙaddara cewa isasshen abin sha ga maza shine kusan lita 3 (kimanin kofuna 13) na abin sha kowace rana. Yawan cin abinci ga mata shine lita 2,2 (kimanin kofuna 9) na abin sha kowace rana.
Me game da shawarar shan gilashin ruwa takwas a rana?
Kowa ya ji shawarar: "Ku sha gilashin ruwa takwas a rana." Wannan shine game da lita 1,9, wanda bai bambanta da shawarwarin Cibiyar Magungunan Magunguna ba. Ko da yake wannan shawarar ba ta da goyan bayan bayanan gaskiya, ya kasance sananne saboda yana da sauƙin tunawa. Ka tuna cewa ya kamata a fahimci wannan tsari ta wannan hanya: "Sha akalla gilashi takwas na ruwa a rana," saboda duk abubuwan da aka yi amfani da su suna cikin lissafin kuɗin yau da kullum.
Abubuwan da ke shafar bukatar ruwa
Kuna iya buƙatar canza matsakaicin yawan abincin ku dangane da motsa jiki, yanayi da yanayi, yanayin lafiya, kuma idan kuna da ciki ko shayarwa.
Motsa jiki. Idan kuna wasa wasanni ko shiga cikin duk wani aiki da ke sa ku zufa, kuna buƙatar shan ƙarin ruwa don gyara asarar ruwa. Ƙarin ƙarin 400 zuwa 600 milliliters (kimanin kofuna 1,5 zuwa 2,5) na ruwa ya kamata ya isa don gajeren motsa jiki, amma motsa jiki mai tsanani wanda ya wuce fiye da sa'a daya (kamar marathon) yana buƙatar karin ruwa. Nawa ƙarin ruwan da kuke buƙata ya dogara da yawan gumi da tsawon lokaci da nau'in motsa jiki. A cikin dogon lokaci, motsa jiki mai tsanani, yana da kyau a yi amfani da abin sha na wasanni wanda ke dauke da sodium, saboda wannan zai taimaka wajen sake cika sodium da aka rasa ta hanyar gumi da kuma rage haɗarin haɓakar hyponatremia, wanda zai iya zama barazana ga rayuwa. Haka kuma, a sha ruwa bayan kun gama motsa jiki.
Muhalli. Yanayin zafi ko danshi na iya sa ku zufa da buƙatar ƙarin ruwa. Rashin iska na iya haifar da gumi a cikin hunturu. Hakanan, a tsayi sama da ƙafa 8200 (mita 2500), fitsari da numfashi na iya zama akai-akai, yana rage wani yanki mai mahimmanci na samar da ruwa.
Cututtuka. Lokacin da zazzabi, amai, ko gudawa, jikinka ya rasa ƙarin ruwa. A cikin waɗannan lokuta, ya kamata ku sha ruwa mai yawa. Bugu da ƙari, ƙila za ku buƙaci ƙara yawan abincinku idan kuna da ciwon mafitsara ko duwatsun urinary fili. A gefe guda kuma, wasu cututtuka na koda, hanta da glandar adrenal, da kuma gazawar zuciya, na iya haifar da raguwar fitar ruwa da kuma buƙatar iyakance shan ruwa.
Ciki ko shayarwa. Matan da suke jira ko masu shayarwa suna buƙatar karin ruwa don zama cikin ruwa. Cibiyar kula da lafiya ta bayar da shawarar cewa mata masu juna biyu su rika shan ruwa mai lita 2,3 (kimanin kofuna 10) a kullum, mata masu shayarwa kuma suna shan ruwa lita 3,1 (kimanin kofuna 13) a kowace rana.