A duk duniya, fiye da mutane miliyan 300 ne ke fama da baƙin ciki. Ba tare da ingantaccen magani ba, wannan yanayin na iya tsangwama ga aiki da dangantaka da dangi da abokai.
Rashin damuwa na iya haifar da matsalolin barci, wahalar tattarawa, da rashin sha'awar ayyukan da ke da daɗi. A cikin matsanancin yanayi, har ma yana iya haifar da kashe kansa.
An dade ana yin maganin bakin ciki tare da magunguna da maganin magana, amma aikin yau da kullun kamar cin abinci mai kyau kuma yana iya taka muhimmiyar rawa wajen magancewa har ma da hana damuwa.
Don haka, menene ya kamata ku ci kuma menene ya kamata ku guji don kasancewa cikin yanayi mai kyau?
Ba da abinci mai sauri
Bincike ya nuna cewa yayin da cin abinci mai kyau zai iya rage haɗarin kamuwa da ciwon ciki ko kuma tsananin alamunsa, abinci mara kyau na iya ƙara haɗari.
Tabbas, kowa yana cin abinci mara kyau lokaci zuwa lokaci. Amma idan abincin ku yana da ƙarfi (kilojoules) kuma ƙarancin abinci mai gina jiki, abinci mara kyau ne. Don haka, samfuran da aka ba da shawarar amfani da su a iyakance:
– Semi-ƙare kayayyakin
- soyayyen abinci
– man shanu
– gishiri
– dankali
- hatsi mai ladabi - misali, a cikin farin burodi, taliya, da wuri da kek
- abubuwan sha masu dadi da kayan ciye-ciye
A matsakaita, mutane suna cinye abinci 19 na abinci mara kyau a kowane mako, kuma mafi ƙarancin abinci na sabobin abinci mai wadataccen fiber da hatsi duka fiye da shawarar da aka ba da shawarar. A sakamakon haka, sau da yawa muna yawan ci, cin abinci da jin dadi.
Wadanne abinci ya kamata ku ci?
Abincin lafiya yana nufin cin abinci iri-iri a kowace rana, wanda yakamata ya haɗa da:
'ya'yan itatuwa (sau biyu a rana)
- kayan lambu (guda biyar)
– dukan hatsi
- kwayoyi
- legumes
– karamin adadin man zaitun
- ruwa
Ta yaya abinci mai lafiya ke taimakawa?
Abinci mai kyau yana da wadata a cikin abinci, kowannensu yana inganta lafiyar tunanin mu ta hanyarsa.
Hadadden carbohydrates da ake samu a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, da dukan hatsi suna taimakawa. Complex carbohydrates suna sakin glucose a hankali, sabanin carbohydrates masu sauƙi (a cikin abubuwan ciye-ciye da abubuwan sha) waɗanda ke haifar da haɓakar kuzari da faɗuwa cikin yini akan jin daɗin tunaninmu.
Abubuwan antioxidants a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu haske suna kawar da radicals kyauta kuma suna raguwa da rage kumburi a cikin kwakwalwa. Wannan, bi da bi, yana ƙara abun ciki na sinadarai masu amfani a cikin kwakwalwa, wanda.
Bitamin B da ake samu a wasu kayan lambu suna ƙara samar da sinadarai masu lafiya a cikin kwakwalwa da kuma rage haɗarin haɓakawa da haɓakawa.
Menene zai faru idan kun canza zuwa abinci mai kyau?
Wata ƙungiyar bincike ta Ostiraliya da aka gudanar tare da halartar mutane 56 masu fama da baƙin ciki. A cikin tsawon makonni 12, an ba mahalarta 31 shawarwari game da abinci mai gina jiki kuma an nemi su canza daga cin abinci mara kyau zuwa mai lafiya. Ragowar 25 sun halarci zaman tallafi na zamantakewa kuma sun ci abinci kamar yadda aka saba. A yayin binciken, mahalarta sun ci gaba da daukar magungunan antidepressants kuma suna karɓar zaman maganganun maganganu. A ƙarshen gwaji, alamun rashin tausayi a cikin ƙungiyar da ke kula da abinci mafi kyau sun inganta sosai. A cikin kashi 32 cikin 8 na mahalarta taron, sun raunana sosai cewa ba su cika ka'idojin bakin ciki ba. A cikin rukuni na biyu, an sami ci gaba iri ɗaya kawai a cikin XNUMX% na mahalarta.
An sake maimaita wannan ta wani rukunin bincike wanda ya sami irin wannan sakamako, wanda aka goyi bayan nazarin duk nazarin akan tsarin abinci da kuma bakin ciki. Bisa ga binciken 41, mutanen da suka ci abinci mai kyau suna da 24-35% ƙananan haɗarin haɓaka alamun rashin tausayi fiye da waɗanda suka ci abinci mara kyau.
Don haka, duk abin da ke nuna cewa yanayin tunani kai tsaye ya dogara da ingancin abinci mai gina jiki. Yawan abinci mai lafiya da kuke ci, yana rage haɗarin kamuwa da baƙin ciki!