Akwai hanyoyi dubu don magance damuwa. Duk da haka, yana da ban tsoro kamar yadda aka yi imani da shi? Masanin ilimin jijiyoyi Ian Robertson ya bayyana kyakkyawan gefensa. Ya bayyana cewa damuwa na iya zama ba maƙiyi kawai ba. Ta yaya hakan ke faruwa?
Kuna da wuya, kai, makogwaro ko ciwon baya? Kuna barci mai tsanani, ba za ku iya tuna abin da kuka yi magana game da minti daya da suka wuce ba, kuma ba za ku iya maida hankali ba? Wadannan alamu ne na damuwa. Amma yana da amfani a cikin abin da ke hade da aikin fahimi. Danniya ne ya saki hormone norepinephrine (norepinephrine), wanda a cikin ƙananan allurai yana ƙara ƙarfin kwakwalwa.
Matsayin norepinephrine a cikin aikin yau da kullun na jiki yana cikin takamaiman iyakoki. Wannan yana nufin cewa a lokacin hutawa, kwakwalwa tana aiki da rabi-zuciya, da kuma ƙwaƙwalwar ajiya. Ana samun ingantaccen ingancin kwakwalwa lokacin da sassa daban-daban na kwakwalwa suka fara yin mu'amala da kyau saboda sa hannu mai aiki na norepinephrine na neurotransmitter. Lokacin da duk sassan kwakwalwar ku ke aiki kamar ƙungiyar makaɗa mai kyau, za ku ji yadda yawan aikin ku ke ƙaruwa kuma ƙwaƙwalwar ajiyar ku ta inganta.
Ƙwaƙwalwarmu tana aiki sosai a lokutan damuwa.
Masu karɓar fansho waɗanda ke fuskantar damuwa saboda rikice-rikice na iyali ko rashin lafiyar abokin tarayya suna riƙe da ƙwaƙwalwar ajiya a matakin mafi kyau na shekaru biyu ko fiye fiye da tsofaffi waɗanda ke rayuwa a cikin kwanciyar hankali, aunawa. An gano wannan yanayin ne lokacin da ake nazarin tasirin damuwa kan ayyukan tunani na mutanen da ke da matakan hankali daban-daban. Mutanen da ke da matsakaicin matsakaicin hankali suna samar da ƙarin norepinephrine lokacin da aka kalubalanci su da matsala mai wahala fiye da waɗanda ke da matsakaicin hankali. An gano karuwa a matakin norepinephrine ta hanyar dilation na ɗalibi, alamar aikin norepinephrine.
Norepinephrine na iya aiki azaman neuromodulator, yana ƙarfafa haɓakar sabbin hanyoyin haɗin gwiwa a cikin kwakwalwa. Hakanan wannan hormone yana haɓaka samuwar sabbin ƙwayoyin cuta a wasu sassan kwakwalwa. Yadda za a ƙayyade "kashin danniya" wanda aikinmu zai kasance mafi kyau a ƙarƙashinsa?
Hanyoyi biyu don amfani da damuwa don inganta aiki:
1. Kula da alamun tashin hankali
Kafin wani abu mai ban sha'awa, kamar taro ko gabatarwa, ku ce da babbar murya, "Na yi farin ciki." Alamu kamar ƙarar bugun zuciya, bushewar baki, da yawan gumi suna faruwa tare da farin ciki da ƙara damuwa. Ta hanyar sanya sunan ku, kun kasance mataki daya kusa da babban haɓaka, saboda kun gane cewa yanzu matakin adrenaline a cikin kwakwalwa yana tasowa, wanda ke nufin cewa kwakwalwa tana shirye don yin aiki da sauri da kuma a fili.
2. Yi numfashi mai zurfi biyu a hankali a ciki da waje
Yi numfashi a hankali zuwa ƙidaya biyar, sannan ku fitar da numfashi kamar yadda a hankali. Yankin kwakwalwa inda ake samar da norepinephrine ana kiransa blue spot (lat. locus coeruleus). Yana kula da matakin carbon dioxide a cikin jini. Za mu iya daidaita adadin carbon dioxide a cikin jini ta hanyar numfashi kuma mu ƙara ko rage adadin norepinephrine da aka saki. Tun da norepinephrine yana haifar da tsarin "yaki ko jirgin", za ku iya sarrafa matakan damuwa da damuwa tare da numfashinku.