Akwai wani lokaci a rayuwa da muka yanke shawarar faɗaɗa iyali kuma muna son hakan ya faru da wuri. Wani lokaci, duk da haka, wannan lokacin ya fi tsayi - yin ciki sannan yana buƙatar ƙoƙari da haƙuri. Mata da yawa suna zuwa wurin likitansu don neman taimako, amma kuma akwai magungunan gida na halitta don haɓaka damar ku. Magani yana tabbatar da haɗin gwiwa mai ƙarfi tsakanin abinci da haihuwa, wanda shine dalilin da ya sa, a tsakanin sauran, daidaitaccen abinci mai kyau ya kamata ya zama babban burin ku!
Dukansu kiba da ƙarancin kiba na iya haifar da matsala. Sabili da haka, menu na duka iyaye na gaba dole ne ba kawai ya ƙunshi samfurori masu mahimmanci da ƙananan sarrafawa ba, amma kuma sun bambanta. Lafiya mai kyau shine muhimmin batu a nan - zai tabbatar da aikin da ya dace na gabobin haihuwa. Ga abin da ya fi dacewa don inganta haihuwa:
- Kiwo mai kitse – Binciken da aka yi tun a shekarar 1989 ya nuna cewa cin abinci guda daya na kayan kiwo mai kitse (ciki har da madara) yana rage hadarin rashin haihuwa da kashi 22%. Madara mai ƙananan ƙiba yana da yawan adadin hormones na maza waɗanda ke haifar da rashin lafiyar ovulation a cikin mata. Ku ci abinci ɗaya na kiwo a rana - misali gilashin madara mai ƙiba, fakitin yogurt. Kada ku yi karin gishiri tare da adadinsa kuma a lokaci guda iyakance sauran kayan caloric irin su sweets da abubuwan sha masu dadi.
- Vitamin E – Karancinsa yana da illa ga haihuwa. A cikin maza yana ba da gudummawa ga raguwar maniyyi, a cikin mata har ma yana haifar da mutuwar tayin, zubar da ciki da ciwon ciki gaba ɗaya. Ana kiran Vitamin E "bitamin haihuwa" saboda dalili. Za a same shi a cikin man sunflower da sauran kayan lambu mai, kwayoyin alkama, gwaiduwa kwai, hazelnuts, alayyafo, latas da faski.
- Folic acid - mahimmanci duka a lokacin daukar ciki da kuma a mataki na gwada jariri. Wajibi ne don aikin da ya dace na tsarin hematopoietic, da ƙarancinsa na iya rage girman maniyyi da motsin maniyyi. Don hana wannan, haɗa da yisti, hanta, alayyafo, letas, broccoli, legumes da 'ya'yan citrus a cikin abincinku.
- Iron – Rashin ƙarfe yana haifar da anemia, a cikin mata yana haifar da ƙuntatawa ga girma tayi. Wajibi ne don gudanar da aikin amfrayo da kwai. Za a iya samun nau'in nau'in da za a iya ɗauka a cikin jan nama, hanta, kifi da zuciya, amma baƙin ƙarfe da ke cikin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kayan abinci na abinci shine mafi kyawun kariya daga rashin haihuwa.
- tutiya - mai mahimmanci musamman a cikin abincin uba na gaba. Yana rinjayar aikin da ya dace na al'aurar, yana ƙara yawan maniyyi da matakan testosterone. Gabatar da ƙwai, tsaba na kabewa, nama, madara, kayan kiwo.
Baya ga ingantaccen abinci, kuma kula da salon rayuwa mai kyau. Iyakance maganin kafeyin, shan barasa (musamman a cikin yanayin hailar da ba ta dace ba, an bada shawarar cire shi gaba daya), a cikin adadi mai yawa yana rage matakan testosterone. Hakanan guje wa carbohydrates masu sauƙi waɗanda ke rushe aikin hormones. Sai dai:
- Aiki a kai a kai – matan da suke gudanar da wasanni shekara guda kafin su yi juna biyu ba su da yuwuwar yin hawan hawan jini.
- A guji man shafawa – wato sinadaran da ke da illa ga maniyyi.
- Kula da nauyin jiki lafiya – wato kawar da kiba ko rashin kiba. Mata masu nauyi na yau da kullun suna da damar samun ciki sama da kashi 50%.
- Yi soyayya a ranaku masu haihuwa - Mafi girman damar hadi yana faruwa ne tare da saduwa a cikin kwanaki biyar kafin ko lokacin ovulation.