To mene ne ke haifar da ciwon hanji? Sai ya zama cewa masana ba su san ainihin amsar wannan tambaya ba. A cewar cibiyar Jami'ar Maryland, lokacin da ake duba marasa lafiya tare da IBS, sassan jikinsu suna da lafiya sosai. Wannan shine dalilin da ya sa yawancin likitoci sunyi imanin cewa wannan ciwo na iya zama saboda jijiyoyi masu tayar da hankali a cikin hanji ko ƙwayoyin hanji. Amma ba tare da la'akari da ainihin dalilin IBS ba, masana sun nuna ainihin abin da ke haifar da rashin narkewa a cikin mata da yawa. Anan akwai dalilai guda bakwai na wauta da yasa za ku iya fuskantar gurguwar hanjin ku.
Kuna cin gurasa da taliya da yawa
"Wasu mutane suna ɗauka cewa gluten shine laifi. Amma a zahiri su fructans ne, samfuran fructosylation na sucrose, wanda galibi ke haifar da matsala ga masu fama da IBS, ”in ji masanin gastroenterologist Daniel Motola.
Idan kana da ciwon hanji mai saurin fushi, zai fi kyau ka rage yawan abincin alkama da ke ɗauke da fructan, kamar burodi da taliya. Hakanan ana samun fructans a cikin albasa, tafarnuwa, kabeji, broccoli, pistachios, da bishiyar asparagus.
Kuna kwana tare da gilashin giya
Sugars da ake samu a cikin abubuwan sha daban-daban na iya bambanta sosai kuma su zama abinci ga ƙwayoyin cuta na hanji, wanda ke haifar da fermentation da ƙirƙirar iskar gas da kumburi. Bugu da ƙari, abubuwan sha na giya na iya cutar da ƙwayoyin hanji masu amfani. Da kyau, yakamata ku daina shan barasa gaba ɗaya. Kula da nawa za ku iya sha kafin alamun hanji mai fushi ya fara don ku san iyakar ku.
Kuna da rashi na bitamin D
Wani bincike na baya-bayan nan da aka buga a cikin Mujallar Turai na Clinical Nutrition ya sami babban yawan rashi na bitamin D, kuma wannan bitamin yana da mahimmanci ga lafiyar gut da aikin rigakafi ga mutanen da ke da IBS. Har ila yau, binciken ya gano cewa mahalarta da suka sha bitamin D sun sami ci gaba a cikin alamun bayyanar cututtuka irin su kumburi, gudawa, da maƙarƙashiya.
A gwada bitamin D na ku don haka mai ba da lafiyar ku zai iya samar muku da abubuwan da suka dace don bukatun jikin ku.
Baka isa barci ba
Wani bincike na 2014 da aka buga a cikin Journal of Clinical Sleep Medicine ya gano cewa a cikin mata da IBS, rashin barci mara kyau yana haifar da mummunan ciwon ciki, gajiya, da rashin kwanciyar hankali a rana mai zuwa. Don haka, duk wani rushewar barcinku yana shafar microbiomes (kwayoyin halitta) na hanji.
Yin aiki da halayen barci mai kyau, yin barci akai-akai da farkawa a lokaci guda, na iya inganta bayyanar cututtuka na IBS, kiyaye lafiyar gut ɗin ku, da rage damuwa da matakan damuwa.
Kai ba babban mai son motsa jiki ba ne
Mutanen da ke zaune suna jin ciwon hanji mai ban haushi kamar yadda ya fi waɗanda ke motsa jiki aƙalla sau uku a mako. A cewar wani bincike na baya-bayan nan daga Jami'ar Illinois, motsa jiki na iya haɓaka samar da ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin hanjin ku, ba tare da la'akari da nau'in abinci ba. Hakanan za su iya motsa hanji na yau da kullun don taimakawa wajen sarrafa maƙarƙashiya da rage raguwa don taimakawa yaƙi da gudawa.
Yi ƙoƙarin motsa jiki na minti 20 zuwa 60 sau 3-5 a mako. Tafiya, keke, yoga, ko ma Tai Chi duk manyan zaɓuɓɓuka ne don kawar da bayyanar cututtuka.
Kuna da kwanaki masu mahimmanci?
Ga mata da yawa tare da IBS, bayyanar cututtuka sun fi girma tare da farkon lokacin su saboda manyan kwayoyin mata guda biyu, estrogen da progesterone. Dukansu suna iya rage ƙwayar gastrointestinal, ma'ana abinci yana wucewa a hankali. Wannan yana haifar da maƙarƙashiya da kumburi, musamman idan ba ku ci isasshen fiber ba kuma ba ku sha isasshen ruwa. Don haka, saurin sauri da raguwar hanji saboda waɗannan hormones na iya isa su sa ku jin daɗi.
Fara bin diddigin alamun IBS kamar yadda suke da alaƙa da zagayowar hailar ku. Wannan zai iya taimaka maka gano abincin ku da salon rayuwar ku, yin gyare-gyare masu dacewa da daidaita su don sake zagayowar ku. Misali, gwada kawar da abinci masu haifar da iskar gas kwanaki kaɗan kafin lokacin haila ya fara, ko ma a baya.
kana cikin tashin hankali
Damuwa shine babban dalilin IBS saboda yawancin mu suna ci gaba da tashin hankali a cikin hanjin mu. Wannan tashin hankali yana haifar da spasms na tsoka kuma yana iya haɓaka cikin sauƙi zuwa matsalolin gastrointestinal. A gaskiya ma, ana samun yawancin serotonin a cikin gut, wanda shine dalilin da ya sa ake amfani da masu hanawa na sakewa na serotonin don magance IBS, ba kawai damuwa da damuwa ba.
Idan kun kasance cikin damuwa ko kuna fama da damuwa ko damuwa, samun sauƙi daga matsalolin ciki zai zama kyauta ga kwantar da hankali. Yi magana da likitan ku game da dabarun sarrafa damuwa kuma ɗauki matakai don dakatar da damuwa. Yi bimbini, nemo abubuwan sha'awa na shakatawa, ko saduwa da abokanka akai-akai.