Contents
Gaisuwa ga na yau da kullun da sabbin masu karatu! Kasidar "Abincin lafiya don asarar nauyi da ƙona kitse" ya ba da jerin abinci guda shida waɗanda zasu taimaka muku rage kiba. 😉 Ku ci ku rage kiba! Abin mamaki! A ƙarshen labarin akwai bidiyo mai ban sha'awa akan wannan batu.
Yadda ake ci da rage kiba
Abinci mai daɗi da lafiya yana ɗaya daga cikin muhimman abubuwan rayuwar mutum ta yau da kullun, wanda ke tasiri ba kawai lafiyarsa ko jin daɗinsa ba, har ma da halayensa ko yanayinsa.
Yana da wuya a sami wanda zai iya zama mai taurin kai game da abincin su kuma ya more shi. Mafi mahimmanci, kuna son cin abinci, amma, a lokaci guda, sau da yawa tunani game da hatsarori na samun kiba mai yawa.
Ko kuma sun riga sun fuskanci matsalar fam ɗin da ba a so, wanda dole ne a warware shi da wuri-wuri don kula da matasa da lafiya. Abin farin ciki, akwai jerin samfuran samfuran da ake samuwa gabaɗaya. Wannan abincin ba kawai dandano mai kyau ba ne, amma yana taimakawa wajen ƙona mai.
Ga wasu daga cikinsu waɗanda masana abinci mai gina jiki ke ba da shawarar ba da kulawa ta musamman.
Kifi da Abincin Teku
Kuna son kifin teku, mussels da shrimp? Masana abinci mai gina jiki sun yi imanin cewa irin wannan abincin, idan an shirya shi yadda ya kamata, za a iya cinye shi ba tare da wani hani ba. Abin ban mamaki, ko da yana nufin kifin teku mai mai.
Gaskiyar ita ce, man kifi da ke cikin shi ba zai taimaka kawai don rasa nauyi ba, amma zai sami tasiri mai amfani a kan adadi. Kifin teku da sauran abincin teku suna da wadatar abubuwa masu mahimmanci waɗanda ke hanzarta tafiyar matakai na rayuwa a cikin jiki kuma suna taimakawa ƙone mai.
almonds
Almonds ba kawai dadi ba, har ma da lafiya sosai har ma da dacewa. Jefa hannun hannu biyu a cikin ƙaramin jaka ko jaka, ku ajiye shi a cikin jakar ku.
Irin wannan ma'auni na rigakafi zai ba ka damar jin dadi a ko'ina kuma kada ka ji tsoro cewa wani harin yunwa zai haifar da raguwa a lokacin cin abinci. Sakamakon haka, ba za ku ci abinci ba kuma za ku iya zubar da kitsen jiki mai yawa kamar yadda aka tsara.
Kayan kiwo
Yoghurt ba sabon tsarin dafa abinci ba ne na zamani. Yogurt da kefir sun kasance wani ɓangare na shahararren abincin Bahar Rum shekaru da yawa da suka wuce. Tare da tasiri mai amfani akan narkewa, godiya ga abun ciki na sunadaran lafiya, sun taimaka wajen rage nauyi.
Yin amfani da irin waɗannan kayan kiwo akai-akai, za ku iya daidaita siffar ku ba tare da wata azaba da wahala ba tare da cin abinci mai tsanani don asarar nauyi. Yi ƙoƙarin dena ƙara hatsi mai yawa ko muesli mai ɗauke da sinadarai masu yawan kuzari kamar zabibi.
Citrus
Waɗannan 'ya'yan itatuwa masu ban sha'awa sun daɗe da sanin su akan ɗakunan ajiya. Suna ƙunshe da adadi mai mahimmanci na bitamin C mai mahimmanci, wanda ba wai kawai maganin antioxidant mai karfi da wakili na rigakafi ba.
'Ya'yan itacen Citrus suna da wadata a cikin naringin, wanda zai iya motsa tsarin rushewar mai da daidaita matakan cholesterol a cikin jiki.
Quinoa
Wannan hatsi ya zo Turai daga Andes mai nisa. Ya ƙunshi adadi mai yawa na ƙima, fiber da furotin mai narkewa da ruwa. Quinoa yana da ikon danne ƙaƙƙarfan yunwa. Hatsi za su ci gaba da jin ƙoshi na tsawon lokaci fiye da sauran sinadaran da ke cikin abincin ku.
Ya ƙunshi abubuwa masu mahimmanci kamar selenium da baƙin ƙarfe. Dole ne a ci gaba da samar da waɗannan abubuwa a cikin jiki a matakin da ake buƙata. Masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar hada quinoa tare da abincin teku da kayan lambu iri-iri.
Zafafan kayan yaji
Capsaicin, wanda aka samo a cikin kayan yaji mai yawa, yana da matukar amfani ga fiye da kawai maganin ciwon daji. Daga cikin wasu abubuwa, yana hana samuwar sabbin ƙwayoyin kitse kuma yana inganta rushewar kitsen da aka riga aka adana.
Tushen ginger, barkono barkono, baƙar fata, farar fata da ja barkono ana ba da shawarar a ƙara su akai-akai a cikin abincin ku. Musamman idan kana so ka ta da jiki don rayayye ƙona mai. Tabbas, ya kamata a yi hakan a cikin adadi mai yawa don kada a cutar da tsarin narkewa.
Video
Ƙara koyo a cikin wannan bidiyon "Abinci 11 Masu Kona Kitse" akan abinci mai lafiya don rage kiba.
Ya ku masu karatu, shin wannan bayanin ya amfane ku? Bar tukwici da ƙari ga labarin "Abubuwan da ke da amfani don rasa nauyi da ƙona mai". 😉 Koyaushe zama lafiya!