Babban abinci, makonni 5, -10 kg

Rashin nauyi har zuwa kilogiram 10 cikin makonni 5.

Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1150 Kcal.

Babban abinci yana rayuwa har zuwa sunansa. Zai taimake ka ka rasa mahimmin adadin kilogiram a cikin ɗan gajeren lokaci da kuma gyara wasu sassa na jiki sosai.

Yadda ake cin abinci don canza siffar ku da ban mamaki kuma kuyi bankwana da ƙarin fam na dogon lokaci? A yau batun tattaunawar mu zai zama abincin da aka fi so don kyakkyawar hanyar rasa nauyi - Hollywood, kefir, Pasternak's "5 dalilai", don ɗakin ciki.

Bukatun abinci mai kyau

Abincin Pasternak "Abubuwan 5" Ba'amurke mai ba da horo na taurarin Hollywood, masanin ilimin lissafi Harley Pasternak. Wannan shirin cikakken tsarin sauya salon rayuwa ne. Tare da taimakonta, yawancin shahararrun mutane sun sami damar inganta bayanan jiki.

Saboda haka, manyan abubuwan abinci guda biyar:

• Tsawon lokacin fasaha shine makonni biyar.
• Marubucin ya ba da shawarar raba abinci sau biyar a rana (abubuwa masu mahimmanci guda uku da ƙananan kayan ciye-ciye biyu).
• Abincin karin kumallo, abincin rana da abincin dare su ƙunshi sinadarai guda biyar, wato, duk abinci ya ƙunshi furotin, hadaddun carbohydrates, fats mai lafiya, fiber, da abin sha ba tare da sukari ba. Mafi ƙarancin kula da abinci (har zuwa mintuna 5) zai adana kaddarorin masu amfani na sabbin samfuran halitta.
• Kwana 5 a mako kana buƙatar horar da minti 25 ( motsa jiki na minti biyar).
• Akwai hutun kwana ɗaya a kowane mako (watau jimillar kwanaki biyar a kowace abinci). Ku ci yadda kuke so. Wannan shirin "rushewar abinci" ba zai shafi adadi ba, yawan adadin kuzari ba zai sha wahala ba.

Ana iya samun furotin daga kaza, turkey, naman sa mai laushi, naman zomo, kifi, abincin teku, cuku da cuku gida, qwai. Hanyoyin shirye-shiryen nama - tururi ko gasa.

Fiber, wajibi ne ga jiki, ana iya samuwa a cikin bran, gurasar gurasa, gurasar gari mai laushi, kayan lambu marasa sitaci, 'ya'yan itatuwa marasa dadi.

Carbohydrates da jiki ke buƙata za a samu daga dukan hatsi, taliya mai wuya, 'ya'yan itace da kayan lambu.

Nemo kitsen da ya dace a cikin zaitun da man kayan lambu bisa ga shi, a cikin kifi (mafi kyau duka - ja).

Sugar, fructose, glucose syrup, daban-daban sweeteners tare da carbohydrates a wuce haddi su ne maƙiyan lafiyar ku. Karanta a hankali abin da ke cikin samfuran da aka saya.

Kada kuyi salads tare da mayonnaise. Zaɓuɓɓuka masu lafiya sune yoghurt-mustard dressing, ruwan lemun tsami tare da man kayan lambu, ruwan 'ya'yan itace lemun tsami.

Abincin sha na abincin ya ƙunshi ruwa mai tsabta, ganye da koren shayi, kofi mai rauni, kefir mai ƙarancin mai da madara mai gasa, ruwan 'ya'yan itace.

Idan kun bi ka'idodin fasaha da aminci, zaku iya rasa kilogiram 7-10 akan lokacin abinci. Yawan adadin kuzari na yau da kullun bai kamata ya wuce raka'a makamashi 1400 ba. An haramta abinci da abin sha masu ɗauke da sukari ko barasa, da kuma samfuran da ke ɗauke da kitse mai ƙarfi. Maimakon sukarin da ba bisa ka'ida ba, zaka iya amfani da zuma na halitta (ba fiye da teaspoons biyu a rana ba).

Ana ba da shawarar yin saukewa ɗaya daga cikin kwanakin mako (za a ba da menu a ƙasa). Idan kuna so, wata rana a mako za ku iya, kuma, akasin haka, kaya - ku ci abincin da aka hana ku da kanku, amma kuna son shi sosai. Irin wannan motsi ba zai cutar da abinci mai mahimmanci ba, amma a hankali zai taimaka wajen kawo aikin da aka fara zuwa ƙarshe. Da kyau, ba da izinin kanku don cin abinci ɗaya kawai, kuma ku bi ka'idodin abinci don sauran.

Muna tunatar da ku cewa kwanaki 5 a mako kuna buƙatar horarwa, haɗa ƙarfi da motsa jiki na motsa jiki, na mintuna 25. Mai tsara tsarin abinci ya ba da shawarar yin dumi na minti biyar da farko. Sannan yi motsa jiki mai ƙarfi guda biyu, canza ƙungiyoyin tsoka kowace rana. Sa'an nan kuma girgiza abs, yau da kullum a cikin motsi daban-daban. Ƙarshen aikin motsa jiki na iya zama zaman cardio na minti 10 ko tseren haske.

Wata babbar hanyar rasa nauyi ita ce abincin Hollywood. Wannan fasaha yana ɗaukar makonni 2. Yana da nufin rage adadin kuzari da rage carbohydrates da fats a cikin abinci. Anan za ku daina karin kumallo. Amma idan yana da wuya a sarrafa ba tare da karin kumallo ba, yi shi da kopin shayi ko kofi da rabin innabi. Ana ba da shawarar yin abinci guda biyu - abincin rana da abincin dare. Abincin dare dole ne kafin 19:00.

Kuna buƙatar share 'ya'yan itace da kayan marmari, kayan fulawa, duk abinci da abubuwan sha waɗanda ke ɗauke da aƙalla adadin sukari daga menu na ku. Idan yana da ƙarfi ba tare da zaki ba, ana ba da izinin amfani da abubuwan zaki marasa carbohydrate. An haramta shan barasa. Hakanan yana da kyau a cire gishiri daga abincin na ɗan lokaci, ko aƙalla rage amfani da shi. Kada ku ci abinci mai gishiri, pickles, kayan kyafaffen abinci, abinci mai sauri da magunguna masu yawan kalori. A kan Abincin Hollywood, duk abincin da za ku ci ya kamata a ci shi danye. Idan za ki dafa abinci, ki tafasa ko gasa su, amma kada ki yi amfani da mai da kitse iri-iri.

Wajibi ne a shirya abincin da aka fi so daga kayan lambu marasa sitaci, kaza ko ƙwai quail, nama mai laushi (mafi dacewa, naman sa). Idan kun bi "Hollywood" sosai, a cikin kwanaki 14 jiki zai rasa har zuwa fam 10 maras buƙata.

Shahararren zaɓi don babban asarar nauyi shine abinci mai lebur na ciki. Abubuwan mahimmanci na wannan abincin shine ƙin barasa da taba. Daga cikin wasu mummunan sakamako, waɗannan munanan halaye suna rushe metabolism. Kuma, kamar yadda ka sani, tare da matsaloli tare da metabolism, rasa nauyi ya fi wuya, kuma sau da yawa ba zai yiwu ba. Ina so in ambaci giyar da mutane da yawa ke so. Wannan abin sha na barasa yana ba da wadataccen wadataccen nau'in hormones na mata, wanda ke ƙara yuwuwar sanya kitse a kugu kuma yana kiyaye duk ƙoƙarin cin abinci kaɗan.

Idan ana son rage kiba, ana kuma ba da shawarar barin abinci mai kitse, mai zaki, mai gishiri.

Babban menu samfurori masu zuwa yakamata suyi hidima.

• Fibrous abinci

  Irin waɗannan samfuran, kodayake ba su da adadin kuzari, suna daidaita jiki daidai kuma suna rage yunwa. Abincin fibrous sun haɗa da hatsi iri-iri (shinkafa mai launin ruwan kasa yana da kyau musamman), apples, legumes, cucumbers, zucchini, seaweed, da ganye.

• Fruit

  Ana bada shawara don mayar da hankali kan apples da pears. Citrus 'ya'yan itatuwa (lemu, inabi) suna da kyau a wannan yanayin. Yana da amfani don cin 'ya'yan itatuwa ba a hade tare da wasu samfurori ba, kamar yadda mutane da yawa suka saba, amma daban. Idan kana so ka haɗa da ɓangaren 'ya'yan itace a cikin abincinka, zai fi kyau ka bi da kyaututtukan yanayi daga madara da madara mai tsami.

• Protein

  Kamar yadda ka sani, furotin yana da matukar muhimmanci ga dacewa da sauri metabolism. Aƙalla sau biyu a mako, abinci (mafi dacewa abincin rana) ya ƙunshi kifi ko nama maras kyau da kayan lambu marasa sitaci. Kwai biyu na kaza da aka dafa ba tare da ƙara man fetur ba na iya zama babban abincin dare.

Man fetur masu amfani ga jiki sun ƙunshi iri da goro iri-iri. Ka tuna kawai game da babban abun ciki na calorie kuma kada ku cinye fiye da 50 grams kowace rana. Har ila yau, daga lokaci zuwa lokaci, ya kamata a gabatar da mai kayan lambu a cikin abinci, amma yana da kyau kada a ba su maganin zafi.

Shirya aƙalla abinci uku. Idan kuna jin yunwa tsakanin abinci, zaku iya samun abun ciye-ciye akan 'ya'yan itace ko kayan lambu marasa sitaci, ko kuma ku sami gilashin kefir.

Idan ba ku yanke abincin da yawa ba, ana iya bin wannan dabara har tsawon wata guda. A matsayinka na mai mulki, sakamakon ya sa kansa ya ji bayan mako guda. Tabbas, abokantaka da wasanni za su sa tasirin ya yi sauri kuma ya fi dacewa. Yi motsa jiki don gyara cikin ku kuma gabaɗaya jagoranci rayuwa mafi aiki.

A cikin mako guda kawai, zaku iya rasa kilogiram 5-7 tare da taimakon mai kyau kefir abinci… Akwai mashahuran zaɓuɓɓuka guda biyu. Dukansu suna ɗaukar mako guda.

An sani cewa Larisa Dolina ya juya zuwa kefir nauyi asara, godiya ga abin da ta canza siffar ta sosai. Don haka, kowace rana har tsawon mako guda kuna buƙatar cin wani samfurin (kefir, dankali, kirim mai tsami, nama maras nauyi) kuma ku sha kefir (0,5 l). Kwanakin abinci mafi wahala na kwanan nan. Don haka, a rana ta shida an yarda kawai a sha kefir, kuma a rana ta bakwai - kawai ruwa. Ba a ba da shawarar cin abinci bayan 18:00.

Bambancin na biyu na canji na kefir ya haɗa da amfani da abinci (nama mai laushi, buckwheat, ƙwai kaza, busassun 'ya'yan itace, salads kayan lambu, kefir) a cikin lokaci. Wato - kowane awa 2 daga 7:00 zuwa 21:00. Yana da mahimmanci cewa kefir yana da ƙananan mai. Da kyau, sha abin sha mara kiba. Matsakaicin halatta abun ciki mai shine 1,5%.

Ana ba da shawarar yin watsi da gishiri gaba ɗaya akan abincin kefir.

Babban menu na abinci

Misalin abincin yau da kullun na abincin Pasternak “Abubuwan 5”

Abincin ranar azumi na abincin Pasternak "Abubuwan 5"

A cikin rabin farko na rana muna shan ruwa mai tsabta kawai, kuma da misalin karfe 15 na yamma za ku iya samun hadaddiyar giyar da ke wanke jiki sosai kuma ya cika shi da abubuwa masu amfani. Don yin wannan, kuna buƙatar haɗuwa da yogurt na halitta ko kefir (gilashi), ƙananan ayaba, 1 tbsp. l. tsaban flax da adadin alkama iri ɗaya. Bayan shan wannan hadaddiyar giyar, kuna buƙatar sha ruwa kawai har sai da safe. An haramta abinci.

Za a iya yin wasu cocktails yayin saukewa don iri-iri. Ga wasu girke-girke.

• Soya madara (gilashin), 20-30 g daskararre strawberries, 1 tsp. tsaba flax, 2 tsp. gurasar alkama.
• Gilashin ruwan 'ya'yan itace orange (zai fi dacewa sabo ne), 1 tbsp. l. sprouted alkama, 3-4 inji mai kwakwalwa. busassun apricots.
• Gilashin ruwan tumatir, rabin gwangwani na tuna, 1 tsp kowane. ruwan teku da kuma tsaba flax.
• Gilashin madarar soya, 6 inji mai kwakwalwa. dried apricots, 1 tbsp. l. tsaba flax, 2 tsp. oat bran.

Abincin abincin Hollywood na kwanaki 14

Note… Za a iya maye gurbin kwai guda ɗaya da ƙwan kwarto guda biyu.

Misalin babban ɗakin cin abinci na ciki na kwana 6

Misali na abincin kefir na Larisa Dolina

Abubuwan da aka jera a ƙasa yakamata a shimfiɗa su cikin yini kuma a cinye su daidai, shirya aƙalla abinci 4-5 a rana.

Rabon mako-mako na kyakkyawan abincin kefir

Contraindications zuwa babban rage cin abinci

• Ba shi yiwuwa a bi abincin da aka kwatanta a sama da kyau idan kuna da cututtuka na gastrointestinal, ulcer na ciki ko duodenal miki, gastritis (musamman tare da high acidity), esophagitis (kumburi na esophageal mucosa).
• Babu buƙatar juyawa zuwa waɗannan hanyoyin na asarar nauyi bayan kwanan nan an yi aikin tiyata, tare da raunin jiki gaba ɗaya.
• Abubuwan da ba a yarda da su ba don lura da kowane bambancin abinci shine yara, samartaka, tsufa, lokacin haihuwa da shayarwa.

Amfanin Babban Abinci

• Abincin Pasternak mai sauƙin aiwatarwa. Kai da kanka za ku tsara menu daga samfuran da aka halatta. Godiya ga abinci na juzu'i a cikin matsakaici, kuna haɓaka halayen cin daidai kuma kuna rage ciki. Kuna iya koyon sarrafa abincin ku kuma ku guje wa yunwar "wolf" yayin cin abinci. Horar da horo na jiki da aka ba da shawarar zai taimaka wajen ƙarfafa jiki da sautin tsokoki. Hakanan ana raguwar rashin jin daɗi na ɗabi'a saboda sau ɗaya a mako akwai abin da ake kira ranar hutu, lokacin da za ku iya cin duk abin da kuke so.
• a Hollywood abinci a cikin ɗan gajeren lokaci, zaku iya canza siffar ku sosai. Ta hanyar kawar da (ko rage) barasa da gishiri daga abincin ku, za ku inganta lafiyar ku gaba ɗaya. A lokacin fasaha, jiki za a tsaftace shi daga gubobi da abubuwa masu cutarwa daban-daban. A matsayinka na mai mulki, duk da abincin da ba a saba ba, mutanen da ke kan abincin Hollywood ba su fuskanci matsanancin yunwa ba. Wannan shi ne saboda, musamman, ga nama, wanda aka haɗa a cikin menu na kusan kowace rana na wannan fasaha mai kyau.
• Abinci ga lebur ciki shine ingantaccen abinci mai gina jiki tare da keɓance samfuran cutarwa. Irin wannan fasaha na cin abinci zai ba da gudummawa ba kawai don rasa nauyi a cikin ciki ba, amma har ma don gyara dukan adadi. Dabarar tana da wadataccen abinci mai kyau kuma ba zai yuwu ta kasance tare da hare-hare masu zafi na yunwa, rauni da sauran alamu mara kyau ba.
• Bari mu lura da manyan abũbuwan amfãni kefir abinci… Baya ga gaskiyar cewa za a iya gyara wuraren matsala a cikin mako guda kawai, ya kamata ku san fa'idodin da aka fi so na fasaha. Kefir shine tushen abubuwan gina jiki da yawa. Ko da a cikin ƙananan ƙananan, wannan abin sha mai yalwaci yana da kyau a rage yawan yunwa, daidaita tsarin narkewa, yana taimakawa wajen cire gishiri mai cutarwa daga jiki, kawar da ruwa maras amfani kuma yana taimakawa wajen daidaita microflora na hanji.

Lalacewar Babban Abincin Abinci

1. Hanyar Kawasaki Pasternak na iya zama matsala wajen bin ka'ida, tunda ba koyaushe zai yiwu a tsara menu na ku daga sassa biyar ba, kamar yadda aka ba da shawarar. Har ila yau, ya kamata a lura cewa tare da cin abinci na caloric na yau da kullum na raka'a 1400 (wannan shine abin da mai haɓakawa ya ba da shawara don haɓakawa), ƙila ba za ku sami babban asarar nauyi ba idan nauyin ku na farko bai yi girma ba. A wannan yanayin, an ba da izinin rage yawan ƙarfin kuzarin abinci, idan kun ji daɗi. Horon jiki na yau da kullun ya dace da mutanen da suka riga sun kasance abokan wasanni kuma, gabaɗaya, suna da ƙarfin jiki. A ranar halaccin ba kowa ne ke iya kame kansa ba kuma ba zai ci abinci ba. Ranakun azumi na iya zama da wahala, musamman ga mutanen da suka saba cin abinci mai yawa. Jin yunwa, rauni, sauye-sauyen yanayi da sauran mummunan sakamako na abinci yana yiwuwa.
2. Hollywood Ba za a iya la'akari da dabarar daidaitacce ba, lalacewar lafiyar kuma na iya faruwa. Tun da adadin carbohydrates a cikin abinci yana raguwa sosai, ana bada shawara don tallafawa jiki ta hanyar ɗaukar hadaddun bitamin. Hakanan yana yiwuwa yin amfani da kofi da aka ba da shawarar rage cin abinci zai shafi lafiyar ku, musamman idan a baya kun sha kaɗan daga ciki. Idan kun lura da hauhawar jini a cikin hawan jini, ko kuma kawai ba ku son kofi, zaɓi kore shayi.
3. Zuwa wahalhalun abinci don siye lebur ciki ana iya danganta shi da gaskiyar cewa mutane da yawa, kash, suna fuskantar irin waɗannan munanan halaye kamar shan taba da shan barasa. Barin su gaba daya (musamman sigari) na iya zama da wahala. A kan cin abinci, kuna buƙatar sarrafa abincin ku a hankali kuma ku tsara menu na yau da kullun. Ayyukan motsa jiki da aka ba da shawarar kuma za su buƙaci ƙoƙarin son rai. Yana da wuya cewa ba tare da su ba za ku sami lebur, na roba da tummy mai ban sha'awa.
4. Daga cikin fursunoni na kwarai kefir abinci Ya kamata a lura cewa zai iya haifar da ciwon ciki, aikin hanji mai karfi da kuma "rumbling" mara kyau a ciki. Nau'in abincin kefir na farko, wanda Larisa Dolina ya gwada, yana da ƙarancin abinci, don haka ba a cire jin yunwa ba. Amma ga bambance-bambancen na biyu na hanyar kefir na rasa nauyi, ba kowa ba ne zai iya samun damar samun abun ciye-ciye kowane sa'o'i 2.

Sake yin abinci mai girma

Ba shi da kyau a sake gudanar da abincin Harley Pasternak na watanni 4-5 masu zuwa.

Kuna iya komawa cin abinci na Hollywood bayan watanni uku.

Amma ga lebur ciki rage cin abinci, za ka iya komawa zuwa menu nasa bayan dakatawa na wata biyu.

Don maimaita abincin kefir, idan kuna son rasa kilogiram fiye da amfani da wannan samfurin, zaku iya farawa a cikin makonni 3-4.