Contents
- Bukatun Abincin Abinci
- Abincin abinci mai gina jiki
- Misali na abincin mako-mako na abinci mai gina jiki (zaɓi 1)
- Misali na abincin mako-mako na abinci mai gina jiki (zaɓi 2)
- Contraindications don abinci mai gina jiki
- Fa'idodin Abincin Gina Jiki
- Rashin dacewar abinci mai gina jiki
- Sake amfani da abinci mai gina jiki
Karuwar nauyi ya kai kilogiram 3 a cikin kwanaki 7.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 2100 Kcal.
A matsayinka na mai mulki, ana sanya kalmar “abinci” tare da sha'awar rage nauyi. Amma waɗannan mutanen da suke buƙatar haɓaka nauyi suma suna zaune akan abincin.
Dalilai daban-daban suna haifar da rashin nauyi - matsalolin narkewa, halayen rashin lafiyan, rashin daidaito na hormone da sauran lamuran lafiya. Ala kulli hal, lamarin na bukatar gyara. A saboda wannan dalili, kwararru sun kirkiro hanyar abinci mai gina jiki wacce ta yadu a karkashin sunan “abinci mai gina jiki”.
Bukatun Abincin Abinci
Abincin abinci mai gina jiki shine cewa menu ya ƙunshi yawancin adadin kuzari fiye da ƙa'idar da aka ba da shawarar. Dangane da bukatun wannan fasaha, yana da daraja a ci kusan ƙarfin makamashi 2100-3400 kowace rana. Aseara yawan abincin kalori sannu a hankali, ƙara kimanin kalori 200-300 a kowace rana. Abincin yana ɗaukar makonni 1-4, gwargwadon burinku. Idan ya zama dole don samun karin nauyi kuma ba zai yiwu a yi haka ba a karshen lokacin cin abincin, tabbatar da tuntubar likita kafin ci gaba da abincin.
Abincin mai gina jiki (mai gamsarwa) ya tsara amfani da nama a cikin nau'ikan daban-daban (wannan shine babban kayan abincin menu), da ƙwai, hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itace, cuku da sauran abinci mai yawan kalori. Tunda abincin wannan abincin yana da adadin kuzari da yawa, zaku iya cin duk abincin da kuka fi so, musamman kayan zaki. Amma girmamawa har yanzu akan madaidaicin abinci mai kyau. Wannan zai wadatar da jiki da dukkan abubuwa da abubuwanda ake bukata don gudanar da ayyukanta na al'ada, wanda yake da mahimmanci a yanzu.
Wajibi ne a canza zuwa abinci mai gina jiki lami lafiya don kaucewa ɗaukar nauyi mai ƙarfi akan tsarin narkewar abinci kuma, maimakon fa'idodin da ake buƙata, kada ku cutar da jiki sosai. A lokaci guda, kar a manta game da wadataccen shan ruwa, isasshen bacci da motsa jiki (sai dai, ba shakka, jiki ya ƙare). Bayan duk wannan, kuna so ku sami tsoka kuma ku sami jiki mai jan hankali, kuma ba flabbiness ba har ma da ƙari? Kula da jikinka (misali, tausa kanka, aƙalla). Wannan zai rage haɗarin faɗaɗa alamun da sauran abubuwan rashin sha'awa saboda faɗaɗa adadi. Yawancin lokaci a cikin mako ɗaya mai gina jiki yana yiwuwa a sami kilogram 3-5.
Misali na abincin mako-mako na abinci mai gina jiki (zaɓi 1)
Day 1
Abincin karin kumallo: yanki na burodin burodin burodi tare da man shanu; Kofi mai shayi.
Na biyu karin kumallo: yanki na dafaffen naman sa (100 g); gurasa; tumatir.
Abincin rana: kwano na miyan kabeji; Burodin buran; 100 g na naman sa stewed a cikin karamin adadin kayan lambu mai; semolina porridge (2 tbsp. l.); Ayaba; shayi.
Kayan abincin maraice: innabi da ɓaure (4-5 inji mai kwakwalwa.).
Abincin dare: stewed offal (100 g); game da adadin dankali mai masara, shayi.
Day 2
Abincin karin kumallo: masara ko oatmeal (cokali biyu), yaji da madara; Tea kofi).
Na biyu karin kumallo: gasa ko soyayyen naman sa (100 g) da inji mai kwakwalwa 2-3. goro.
Abincin rana: farantin (kimanin 250 ml) na borscht; yanki na dafaccen tsiran alade ko nama; 2 yanka na burodi na bran; kamar kwaya almond; lemu mai zaki
Bayan abincin dare: rabin gilashin romon kabeji; ɓaure (5-6 inji mai kwakwalwa.).
Abincin dare: offal (100 g), stewed a cikin karamin adadin kayan lambu mai; buckwheat porridge (140-150 g); burodi; shayi.
Day 3
Karin kumallo: prunes (4 inji mai kwakwalwa.); shayi ko ruwan ma'adinai.
Na biyu karin kumallo: stewed alade (90-100 g); gwangwani koren wake (100 g); tangerine ko rabin lemu da ɓaure (5-6 pcs.).
Abincin rana: 200-250 ml na miyar kaza; 1 yanki na burodi bran; 150 g mashed dankali; soyayyen kifi (100 g); apple da shayi.
Bayan abincin dare: ruwan 'ya'yan itace; Abubuwa 4. pruns.
Abincin dare: soyayyen ko kifin da aka gasa (100 g); porridge shinkafa (100 g); Brandi na bran (yanki 1); pear.
Day 4
Karin kumallo: waffles 2; Kofi mai shayi.
Na biyu karin kumallo: tafasa ko gasa filletin kaza (100-120 g); kayan lambu a cikin wannan adadin; Burodi na Burodi, an shafa masa mai da ɗan ɗanɗano, ’ya’yan ɓaure 4-5 inji mai kwakwalwa.
Abincin rana: kunne (kimanin 200 ml); 70 g na tsiran alade ko nama; Brandi na bran (yanka 2); 5 plums; Kofi mai shayi.
Bayan abincin dare: nama (100 g).
Abincin dare: nama mai yankakken nama (100 g); dankali biyu cikin kayan sarki; burodi; 100 g na berries.
Day 5
Abincin karin kumallo: sanwic ɗin da aka yi daga burodi bran da naman alade; shayi ko kofi; 3 prunes.
Na biyu karin kumallo: yankakken tururi; 100 g na masara ko oatmeal, dandano da madara.
Abincin rana: miyan kabeji (200-250 ml); 100 g na dafaffen naman sa fillet; 1-2 yanka buran burodi da tuffa.
Abincin dare: gilashin ruwan tumatir da burodi 2, 4-5 inji mai kwakwalwa. ɓaure da walakin goro;
Abincin dare: stewed ko soyayyen hanta (100 g); Boiled wake (100 g); apple da salatin pear, wanda za a iya yin yaji tare da yogurt ko kefir; shayi.
Day 6
Karin kumallo: lemu mai gasasshen nama (6-8 nucleoli); shayi ko ruwan ma'adinai.
Na biyu karin kumallo: soyayyen ko naman sa (100 g); salatin kayan lambu (2-3 tbsp. l.); 4-5 inji mai kwakwalwa. ɓaure da walakin goro; kofi Shayi).
Abincin rana: kwanon miyan naman kaza; naman tururi ko cutlet na kifi mai kimanin 100 g; wani yanki na burodi bran; 100 g na dafaffen broccoli; 1 grated karas, yafa masa ruwan 'ya'yan lemun tsami (zaka iya ƙara ɗan sukari ko zuma a ciki); apple da shayi.
Abincin cin abincin rana: dintsi na kowane kwayoyi (zaka iya hada shi) da gilashin apple ko wani ruwan 'ya'yan itace.
Abincin dare: 100 g na naman sa nama (gasashen); dankakken dankali (2-3 tbsp. l.); yanki na ɗanyen burodi; peach da kopin shayi.
Day 7
Abincin karin kumallo: sandwich wanda aka yi daga burodin da kuma yanki cuku; gilashin ruwan ma'adinai ko shayi.
Na biyu karin kumallo: 100 g na masara ko oatmeal, dandano da madara; naman sa soyayyen a cikin kayan lambu mai (100g); kamar guda biyu na cakulan ko wasu abubuwan zaƙi da aka fi so, kofi (shayi).
Abincin rana: kwano na miyan kabeji; 100 g naman alade, stewed a cikin kamfanin albasa; 3-4 tbsp. l. buckwheat porridge; Burodin bran (yanka 1-2); 5 plums da shayi.
Bayan abincin dare: ɗan itacen inabi; waffles ko kukis (50-60 g).
Abincin dare: nama mai yankakken nama (100 g); tumatir; shayi tare da zuma da lemun tsami; Ayaba.
Misali na abincin mako-mako na abinci mai gina jiki (zaɓi 2)
Day 1
Karin kumallo: yanka burodi guda 2, wanda aka shafa mai da man shanu da kuma itacen 'ya'yan itace; kofi ko shayi tare da madara.
Na biyu karin kumallo: bun da gilashin yogurt.
Abincin rana: kwano na miya tare da dusar da hanta; soyayyen ko stewed fillet kaza; kamar dankalin turawa; compote da kamar wata mai zaƙi ko wasu abubuwan zaƙi da aka fi so.
Bayan abincin dare: biskit da kopin shayi.
Abincin dare: 'yan biredi da aka toya tare da kowane cikawa; shayi; idan ana so, gilashin jan giya.
Jimawa kafin gado: pear ko wasu 'ya'yan itace.
Day 2
Karin kumallo: bun tare da jam ko adanawa; koko koko da cream.
Na biyu karin kumallo: yanki burodi; dafaffen kwai da shayi tare da lemon.
Abincin rana: miya tare da tumatir da cuku; schnitzel; dankalin da aka dafa guda biyu; dintsi na strawberries tare da kirim mai tsami.
Bayan abincin dare: bun; kofi ko shayi tare da ƙari na madara.
Abincin dare: stewed naman sa hanta da letas.
Jim kaɗan kafin kwanciya: yankakken karas a cikin kamfanin apple.
Day 3
Karin kumallo: tsiran alade (2-3 inji mai kwakwalwa.); burodi tare da man shanu da jam; Kofi mai shayi.
Na biyu karin kumallo: gilashin yogurt da yanki burodi.
Abincin rana: farantin borscht; kamar wasu pancakes tare da matsawa ko matsawa; shayi.
Bayan abincin dare: 3-4 tbsp. l. cuku na gida tare da zuma.
Abincin dare: fillet na rago stewed tare da kamfanin wake; guntun burodi.
Jimawa kafin gado: kowane anya fruitan itace.
Day 4
Karin kumallo: ƙwai biyu, soyayyen da naman alade; yanki burodi; Shayi mai lemon.
Na biyu karin kumallo: madara ko kefir (gilashi); Bun
Abincin rana: miyan kayan lambu tare da naman sa; Boiled dankali (2-3 inji mai kwakwalwa.); salatin karas, apples da goro.
Abincin cin abincin rana: kumallo da kofin koko da madara.
Abincin dare: daddawa guda biyu; naman alade naman alade stewed tare da paprika; kowane 'ya'yan itace.
Kafin kwanciya: pear.
Day 5
Abincin karin kumallo: bun, greased tare da man shanu da jam (jam); kamar guda biyu na cuku; Kofi mai shayi.
Na karin kumallo na biyu: dafa ko soyayyen kwai; yanki burodi.
Abincin rana: kwano na miyar goulash; shinkafa da 'ya'yan itacen casserole; yanki burodi, shayi.
Yammacin abincin dare: kamar ayaba.
Abincin dare: kwallon nama da aka dafa a cikin tumatir miya; yanki burodi; mai zaki mai zaƙi ko 'ya'yan itace don kayan zaki.
Jimawa kafin kwanciya: kopin compote ko dintsi na busassun 'ya'yan itace ko' ya'yan itace.
Day 6
Karin kumallo: yanka 2 burodi tare da man shanu; shayi / kofi (mai yuwuwa da madara).
Abincin karin kumallo na biyu: yanki burodi tare da dausasshen nama ko nama.
Abincin rana: miyan dankalin turawa; dankalin turawa da nama casserole; salatin (farin kabeji da ganye).
Abincin cin abincin maraice: kopin koko da kukis.
Abincin dare: pilaf tare da rago da tumatir.
Ba da daɗewa ba kafin gado: 'yan bishiyar' ya'yan apples.
Day 7
Karin kumallo: sandwiches 2 tare da cuku, tumatir; Barkono mai kararrawa; Kofi mai shayi.
Na biyu karin kumallo: omelet na ƙwai biyu da naman alade (ko nama); Shayi mai lemon.
Abincin rana: miyar wake; gasashe albasa; kamar dankalin da aka gasa da tumatir; don kayan zaki, ku ci 'ya'yan itace ko guntun abin da kuka fi so.
Abincin cin abincin rana: ayaba 2.
Abincin dare: Boiled ko stewed carp fillet; kamar dankali biyu a cikin rigar; gilashin ruwan 'ya'yan itace ko compote.
Jimawa kafin gado: gilashin madara.
Contraindications don abinci mai gina jiki
- Contraindications ga kiyaye wannan fasaha sune cututtuka masu tsanani na sashin gastrointestinal, tsarin zuciya da jijiyoyin jini, ciwon sukari mellitus.
- Tabbas, bai kamata ku ci irin wannan ba idan kuna da kiba ko kuma nauyi kawai.
- Ba za ku iya tsayawa kan abinci mai gina jiki ba idan an ba da shawarar wani abincin daban don lafiyar ku.
- Kafin kara adadin yawan abinci da adadin kuzari, yana da kyau a nemi likita don gano hakikanin dalilan tsananin siriri.
Fa'idodin Abincin Gina Jiki
- A kan irin wannan abincin, zaka iya samun nauyin da ya ɓace cikin sauƙi ba tare da raɗaɗi ba. A lokaci guda, zaku iya cin daɗi kuma ya bambanta, kuna barin abincin da kuka fi so a cikin abincin.
- Abincin da aka tsara ta hanyar da aka tsara ya ba da gudummawa ga gaskiyar cewa za ku sami kwanciyar hankali da yunwa yayin bin wannan abincin.
- Hakanan, fasahar abinci mai gina jiki zata baiwa jiki damar karbar dukkan abubuwan da ake bukata, wadanda zasu taimaka mata aiki sosai. Bugu da kari, yanayi da jin daɗin rayuwa suna inganta tare da abinci mai gina jiki.
- Dabarar ta duniya ce, ta dace da duka jinsi. Motsa jiki baya raguwa (kuma, a matsayin mai ƙa'ida, har ma yana ƙaruwa), saboda haka zaku iya yin wasanni da kuma jagorantar rayuwa mai ma'ana ba tare da wata matsala ba.
Rashin dacewar abinci mai gina jiki
- Babu wata matsala ta bayyane ga abinci mai gina jiki. Zai yiwu cewa saboda yawan aiki, wasu mutane suna da wahala su sauya zuwa abincin da aka ba da shawara.
- Waɗanda ba su saba da ɓatar da lokaci a cikin girki suna shirya abinci ba dole su sake gini, saboda abinci mai gina jiki ya ƙunshi gabatar da dafaffun dafaffen abinci, dafaffen abinci da ba haka ba cikin abincin.
- Tabbas, zaku iya sayan abincin da aka shirya. Amma sananne ne cewa ƙimarta tana da haɗarin kasancewa mafi muni fiye da wacce kuke dafawa da hannuwanku.
- Lura cewa tare da abinci mai gina jiki, yana da matukar mahimmanci a aika mafi amfani kuma koyaushe sabo abinci zuwa ciki.
Sake amfani da abinci mai gina jiki
Kafin sake dawo da abinci mai gina jiki, idan kana buƙatar komawa zuwa gare shi, tabbas ka shawarci likitanka.