Na farko ita ce tafiya kai tsaye zuwa inda aka nufa. Menene ya kamata ku yi don guje wa yunwa a hanya? Kamar yadda zaɓuɓɓukan ciye-ciye ga matafiya suna da kyau:
dukan wanke 'ya'yan itace: ayaba, apples, pears, apricots, peaches
Duka ko yankakken kayan lambu da aka wanke: cucumbers, karas, seleri, tumatir ceri
dafaffen hatsi a cikin akwati marar iska: buckwheat, gero, shinkafa, quinoa
goro, wanke da jika na tsawon sa'o'i da yawa (ta haka za ku sauƙaƙa narkewa da narkewar su).
Giya da busassun sandunan 'ya'yan itace (lura cewa basu ƙunshi sukari ba) ko kayan zaki na gida daga sinadarai iri ɗaya. Don shirya su, kuna buƙatar ɗaukar sassa 2 na busassun 'ya'yan itace da kashi 1 na goro, a niƙa a cikin blender, sannan ku samar da kayan zaki.
Gurasar hatsi (buckwheat, masara, shinkafa, hatsin rai)
baby Organic 'ya'yan itace ko kayan lambu puree
Idan kana da firji mai ɗaukuwa ko akwati tare da toshe mai sanyaya, za ku iya ɗaukar ƙarin hadaddun ciye-ciye tare da ku, Misali:
Lavash rolls - sanya yankakken cucumbers, tumatir, lentil na gida ko patty na wake akan takardar lavash gabaɗaya. A maimakon miya, za a iya ƙara avocado da aka yi masa bulala a cikin blender (dankaɗa da ruwan avocado da aka samu a hankali tare da ruwan lemun tsami don kada ya yi duhu yayin ajiya). A hankali mirgine takardar burodin pita a cikin ambulaf tare da buɗewa ɗaya. Wannan abinci ne mai gamsarwa wanda ba zai bar kowa ba tare da damuwa da yunwa ba.
· 'Ya'yan itãcen marmari da berries ko kore smoothies - za ka iya ko da yaushe amfani da ayaba a matsayin tushen santsi - za ka samu wani kayan zaki mai tsami da kuma lokacin farin ciki daidaito. Kuna iya ƙara kowane ganye, berries ko 'ya'yan itatuwa zuwa ayaba. Kuma tabbatar da samun ruwa. Af, koren smoothies babban zaɓi ne ga waɗanda ba sa son cin ganye a cikin tsaftataccen tsari. Ganye "ɓarke " a cikin santsi ba a kusan ji ba, kuma kuna samun amfani mai yawa a cikin nau'i na bitamin, abubuwan gano abubuwa, furotin da chlorophyll.
Ruwan 'ya'yan itace da aka matse sabo sun dace don tafiya. Muna ba da shawarar haɗaka masu ƙarfafawa, misali: orange + ginger, apple + kokwamba + seleri. Irin waɗannan ruwan 'ya'yan itace suna ba da makamashi, shakatawa da inganta narkewa.
Lentil cutlets - suna da sauƙin yi a gida. Da farko sai a tafasa lentil din, sai a juye shi da ruwan sanyi, sai a zuba kayan kamshi don dandana (asafoetida, black pepper, turmeric, gishiri) da man kayan lambu kadan da garin fulawa. Za ka iya ƙara browned grated karas. Mix da taro da kyau, samar da cutlets kuma toya su a cikin kwanon rufi ba tare da mai ba na minti 5-7 a kowane gefe, ko kuma, a madadin, gasa a cikin tanda a zazzabi na digiri 180 na minti 30-40.
Kayan ku na kanku zai taimake ku guje wa kallon abinci mai sauri a tashar jirgin sama da abincin da ba a san asalinsa ba a cikin cafes na gefen hanya. Wannan yana nufin cewa za ku iya ajiyewa ba kawai adadi ba, har ma da lafiya. Af, kar a manta da kawo rigar maganin kashe kwayoyin cuta ko feshi na musamman don wanke hannu, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
Tabbatar ɗaukar ruwa tare da ku, ruwa mai yawa. A kan tafiye-tafiye, saboda bushewar iska, muna rasa danshi da sauri, don haka kuna buƙatar sha fiye da haka don daidaita ma'auni na ruwa-gishiri. A cikin yanayin al'ada, jiki yana buƙatar 30 ml na ruwa a kowace kilogiram 1 na nauyin jiki kowace rana. Koyaya, wannan adadi yana ƙaruwa tare da tafiya. Don haka tara ruwa a sha!
Abu mai mahimmanci na biyu ya shafi abinci kai tsaye a kan hutu. Don kada ku sami karin fam, jin haske da cike da makamashi, lokacin zabar jita-jita, ya kamata ku jagoranci wasu dokoki.
Breakfast zai fi dacewa 'ya'yan itace - ana ba da su don karin kumallo a kowane otal, musamman a cikin ƙasashe masu zafi. Idan kun kasance cikin wani abu mai yaji, ko kuma idan kuna kan yawon shakatawa, ku ci oatmeal, shinkafa, masara, ko buckwheat porridge. Idan za ku kwanta a bakin teku duk rana, 'ya'yan itace don karin kumallo ya isa. Af, zaku iya ɗaukar 'ya'yan itace tare da ku zuwa bakin teku.
Don abincin rana Muna ba da shawarar zabar wani abu mai yawa sosai. Dole ne furotin ya kasance - alal misali, wake ko lentil (falafel iri ɗaya). Ƙara kayan lambu ko gasassun kayan lambu da shinkafa (ko duk wani hatsin hatsi duka) zuwa abincin furotin ku.
Dinner zai iya zama mai sauƙi fiye da abincin rana, stewed ko gasa kayan lambu da kadan daga cikin legumes iri ɗaya sun isa. Salatin Girkanci zaɓi ne mai kyau.
Amma game da kayan zaki, tabbas yana da kyau a zaɓi 'ya'yan itace. Koyaya, idan kwata-kwata ba za ku iya tsayayya da wasu kyawawan abinci na ƙasa ba, ɗauki mafi ƙarancin kayan zaki mai yiwuwa, ko raba babban yanki tare da abokai. Don haka za ku iya jin daɗin dandano, yayin da ba ku haifar da cutarwa ga jiki ba.
Abin sha. Idan zai yiwu, a sha ruwan 'ya'yan itace da aka matse. Kuma, ba shakka, ruwa mai yawa. Kar ku manta da shan ruwan kwalba tare da ku a ko'ina. Kuna iya ƙara berries ko yanki na lemun tsami don dandano. Har yanzu yana da kyau a tuna cewa yana da kyau a cire barasa - kuna buƙatar matsalolin kiwon lafiya da abubuwan tunawa da balaguron balaguron ku?
'Ya'yan itãcen marmari, ganyaye da kayan lambu da aka saya daga kasuwannin gida dole ne a wanke su ko a bi da su tare da maganin vinegar. Don yin wannan, ƙara cokali biyu na vinegar a cikin ruwa kuma jiƙa samfuran a cikin wannan bayani na minti 10-15. Sa'an nan kuma kurkura da ruwan gudu. An tabbatar da cewa Vinegar yana kashe kashi 97% na duk ƙwayoyin cuta da ke akwai. Wani zaɓi shine jiƙa kayan lambu da 'ya'yan itace a cikin maganin soda burodi. Bugu da ƙari, za ku iya amfani da samfuran ƙwayoyin cuta na musamman don wanke 'ya'yan itatuwa, waɗanda aka sayar a cikin shagunan abinci na kwayoyin.
Idan kuna tafiya na dogon lokaci, kar ku manta da kawo ma'aunin nutsewa tare da ku (me yasa za ku sayi smoothie lokacin da zaku iya yin kayan zaki daga 'ya'yan itatuwa na gida?), da kuma wasu samfuran da ƙila ba ku da su. a wurin (misali, ba za ku iya samun buckwheat a waje ba) .
Kada ku manta da waɗannan ƙananan abubuwan da muka tattauna a wannan labarin. Wataƙila waɗannan cikakkun bayanai za su zama kamar ba su da mahimmanci a gare ku, amma sun fi ƙayyade jin daɗin ku da yanayin ku yayin hutunku.