Contents
Yara kan abinci da cikin lambobi
70% na 'yan mata matasa suna ƙoƙarin cin abinci daga lokaci zuwa lokaci. A cewar masana ilimin abinci na Kanada daga Jami'ar Laval, kowane kashi uku na 'yan mata' yan shekaru tara aƙalla sau ɗaya sun yi ƙoƙarin ƙuntata kansu a cikin abinci don rage nauyi. A lokaci guda, ra'ayoyin 'yan mata game da abubuwan da ake ci na musamman ne. Misali, suna iya ayyana nama ko madara a matsayin “makiyi na 1”. Kayan lambu ko hatsi. Makonni suna zaune akan “miyan Bonn” na yau da kullun, abincin Jafananci, suna shirya ranakun azumi da yajin yunwa. Duk wannan, ba shakka, yana haifar da rashin daidaituwa na abubuwan gina jiki akan menu.
Raunin yawanci bitamin ne, ma'adanai, furotin da hadaddun carbohydrates - kuma wannan ƙarancin nan da nan yana bayyana kansa a cikin nau'ikan matsaloli daban -daban. Masana daga (UK) sun lissafa cewa kashi 46% na girlsan mata suna samun ƙaramin ƙarfe, wanda ke haifar da karancin jini. Menu ba shi da isasshen magnesium da selenium, wanda shine dalilin da yasa 'yan mata galibi ke da mummunan yanayi da ciwon kai.
Mutane da yawa ba sa cin kifin mai, ba sa shan madara. Kashi 7% ne kawai na matasa ke cin abinci 5 na kayan lambu, kamar yadda masana harkar abinci suka ba da shawarar.
'Yan mata masu nauyin shekaru 13-15 da gaske suna da - kowace kashi uku. Wasu kawai suna zaton suna da ƙiba. Ba abin da za a yi: koya rarrabe kirkirarraki daga ainihin kuma fahimci abin da zai taimaka wajen kawar da ƙarin fam mai dogaro da raɗaɗi.
'Yan mata da hormones
A shekaru 11-12, kafin lokacin jinin haila na farko ya bayyana, ‘yan mata sun fara girma cikin sauri kuma sun kara kiba. Sun kai kimanin shekaru 2 a gaban samari a ci gaba, don haka wasu lokuta suna da girman gaske kuma sun yi kiba idan aka kwatanta su da abokan karatun su. Wannan ilimin lissafi ne, kwata-kwata al'ada ce - amma yan matan suna jin kunyar irin wannan banbancin nau'ikan nauyin. Suna son dabara da rauni, kamar jaruman jaridu masu haske da kuma instagram. Yara marasa hankali galibi basu san komai game da damar Photoshop ba. Har ila yau gaskiyar cewa idan a cikin shekaru 13-14 yarinyar ba ta sami adadin kilogram da ake buƙata ba, za a jinkirta sauya mata zuwa yarinya kuma za a ruguza asalin halittar hormonal. Canje-canje na Hormonal na buƙatar ƙarfi daga jiki, sabili da haka, haɗari ne yunwa a wannan lokacin. Kuma ba lallai bane.
'Yan mata sun daina girma shekaru 2 bayan al'adarsu. Idan ba su sami ƙarin nauyi ba, matsalar ƙarin fam za ta ɓace da kanta: tare da fam iri ɗaya, za su zama slimmer tare da haɓaka girma.
Shafin taro na jiki
Idan matashiyar ta girma a ƙarshe, kuma tunani game da ƙarin fam ya kasance, yana da ma'ana don ƙayyade adadin jikin. Wannan ba wuya a yi shi: daidai yake da nauyin jiki a kilogram wanda aka raba shi da tsayinsa (a mita). Fihirisar raka'a 20-25 ana ɗauka na al'ada. Idan al'ada ta wuce, kana buƙatar kawar da nauyin nauyi. Amma sannu a hankali kuma ba tare da hanzari ba: batun rage kiba baya jurewa hayaniya.
Cin da dabi'ar yarinyar yarinya
Yarinya mai shekaru 13-15 ya kamata ta "ci" 2-2,5 dubu adadin kuzari a rana. Tana buƙatar furotin da bitamin, tunda a wannan lokacin ana haɗa sinadarin hormones a jikinta. Wannan yana nufin ba za ku iya ƙin nama, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ba. Kuna iya ƙayyade fats da carbohydrates. Ba shi yiwuwa a yi watsi da su gaba ɗaya - ƙwaƙƙwaran kwakwalwa mai tasowa yana buƙatarsu. Yana da kyau a manta game da soyayyen dankali da gasasshen kaji daga babban kanti, game da tsiran alade da tsiran alade - akwai mai mai yawa, game da juji, pizza da mayonnaise. Yi ƙoƙarin yin ba tare da buns, waina, kwakwalwan kwamfuta ba!
Idan kuna son wani abu mai daɗi, yana da kyau ku ci marmalade da marshmallows. Suna da yawan sukari, amma suna da ƙarancin kitse. Kuma wannan yana da kyau sosai don rasa nauyi. Ko busasshen 'ya'yan itatuwa - suna da adadin kuzari sosai, amma a lokaci guda suna da fa'ida sosai.
Kuna buƙatar cin abinci sau 3-4 a rana, amma a cikin ƙananan rabo. Tabbatar ku sami karin kumallo, yadda ake cin abincin rana, abun ciye -ciye akan yogurt ko cuku gida kafin cin abincin dare. Yakamata a sake tsara abincin dare na karfe 6-7 na yamma sannan daga baya kar a duba cikin firiji. Duk abin da muke ci kafin kwanciya ya zama mai.
Kuma, tabbas, kuna buƙatar motsawa da yawa. Kowace rana. Yi tafiya na sa'a aƙalla a kalla, iyo, hawa keke a lokacin bazara da kuma kankara a cikin hunturu. Rawa Don buga wasan tanis. Wannan yana kawo jiki gajiya da makaranta zuwa sautin - kuma idan jiki yana cikin yanayi mai kyau, ana kunna ayyukan ƙona mai a ciki.
MUHIMMI: zama ƙasa da kwamfutar ka ƙara yin bacci - bisa ga binciken da aka yi kwanan nan, rashin barci yana haifar da saitin ƙarin fam.