Contents
Yara ba sa karatu da kyau, miji yana sha, kuma maƙwabcin ya yi ƙorafin cewa karenka ya yi ihu sosai. Kuma kun tabbata cewa duk wannan yana faruwa saboda ku: kuna renon yara da talauci, hana mijinki kulawa da kuma ba da ɗan lokaci don horar da kare. Akwai mutanen da suke zargin kansu da dukan matsalolin duniya. Muna gaya muku yadda za ku kawar da wannan jin kuma ku zama mai farin ciki.
Ma'anar laifi mai dawwama yana shafar yanayin motsin rai. Mun saba da wannan tunanin ta yadda mu kan zargi kanmu kan abubuwan da ba mu da laifi. Yawancin lokaci, kai da kanka kan haifar da laifi a cikin kwakwalwarka. Kuna yin haka saboda baƙon tunani da tsammanin da ku da kanku kuka fito da su.
Ka rabu da laifi kuma ka zama abokinka mafi kyau tare da shirin mako uku wanda Susan Krauss Whitburn, farfesa a fannin neuroscience a Jami'ar Massachusetts (Amurka), marubucin karatu da littattafai ya raba.
Mako Na Daya: Neman Laifi Masu Taimako
Idan kun koyi gane lokacin da kuka fara jin laifi, za ku rigaya rabin warware matsalar.
1. Gyara hankalin ku akan lokacin da jin laifin kawai ke fitowa.
Yi ƙoƙarin fahimtar ainihin abin da ke haifar da shi (kun kasa yin aikin akan lokaci, kashe kuɗi mai yawa). Yi rikodin abubuwan lura da ku a cikin littafin rubutu ko yin rubutu akan wayoyinku.
2. Kalli yawan ji
Kuna zargin kanku kowace rana don kashe kuɗi da yawa akan abincin rana? Shin kun sami kanku ba za ku iya yin barci kowane dare ba saboda kuna damuwa da yi wa yaranku tsawa? Ka rubuta sau nawa kake zargin kanka da abubuwa iri ɗaya.
3. A karshen mako, gano abin da kuke zargin kanku akai-akai akai.
Me ke sa ka ji laifi fiye da sau ɗaya a cikin makon da ya gabata? Me ya fi bata miki rai?
Mako na biyu: canza hangen nesa
Idan ba ka so ka raba kanka da laifi kuma ka "tashi" a sama da shi, yi ƙoƙarin tura shi gefe aƙalla kaɗan, kalle shi daga gefe kuma ka yi ƙoƙari ka bayyana.
1. Yi tunani ko faɗi da babbar murya abin da kuke so ku yi daban
Yi dangantaka da aiki daban ko zama mafi dacewa. Ba sai ka gudu nan da nan ka yi wani abu da zai canza rayuwarka ba, amma da zarar ka fara magana, sai ka fara canzawa.
2. Yi nazarin motsin zuciyar ku
Laifi, bakin ciki da damuwa sune alaƙa a cikin sarka ɗaya. Lokacin da kake cikin damuwa ko damuwa, za ka fara sukar kanka. Gwada tambayar kanku, “Shin yana da ma'ana cewa ina jin laifi a yanzu? Ko dai kawai ina barin motsin raina ne ya mallake ni?
3. Bada kanka kayi kuskure
Kammala yana motsa laifi. Ka yarda da kanka cewa kai ba kamili bane, kamar matarka, mahaifiyarka ko abokiyarka.
Mako na uku: kawar da ƙananan abubuwa
Wauta ce ka gamsar da kanka cewa ba za ka ƙara zargin kanka da wani shirme ba. Duk da haka, yana da amfani a koyi fahimtar lokacin da ba za a yi giwa daga kuda ba. Yi ƙoƙarin kada ku mai da hankali kan ƙananan abubuwa.
1. Ka canza halinka game da abin da ke faruwa
Kun bar ofishin da wuri, duk da cewa ba ku da lokacin kammala muhimman abubuwa. Ka tunatar da kanka cewa ka bar ofis a wannan lokacin saboda wani dalili, amma saboda ganawa da likita da ka yi wata guda da ta wuce.
2. Kula da kurakuran ku da dariya
Ba ku da lokacin yin gasa kek kuma dole ne ku sayi kayan zaki da aka shirya? Ka ce: "Kuma ta yaya zan kalli mutane a ido yanzu?"
3. Neman alheri a kowane hali
Ba ku sami lokacin da za ku naɗa kyaututtuka ga ƙaunatattunku don Sabuwar Shekara ba? Amma mun dauki lokaci mai tsawo muna zabar waɗannan kyaututtuka.