Felicia Romero ita ce samfurin murfin da ta juya 'yar wasa kuma kamanninta na iya juya kan ta cikin saurin karya wuya. Gwada shirinta na ci gaban tsoka a yau!

Felicia Romero ba ta jin tsoron aiki tuƙuru. Tana yin komai don cimma burinta kuma ta kawo jikinta na allahntaka zuwa manufa.

Haka ne, burin. Felicia diva ce idan aka zo ga ƙirƙirar jikin ta na mafarki (da jikin kowane mutum). Bai isa kawai mai kyau ba, kawai yana son mafi kyau.

Bugu da kari, tana da matukar jin dadi ta fuskar siffa. Felicia za ta gwammace ta zaɓi ƙarancin nauyi kuma ta ware tsokoki kai tsaye fiye da yadda za ta ja gland ɗin kamar babbar wasa. A matsayin abin koyi wanda ya bayyana akan murfin sau uku kuma ya lashe gasa masu sana'a, ta san abin da take magana akai. Wannan ba kawai raba wasiƙun kan titi ba ne tare da tayin ban mamaki! Idan kuna da tuƙi kamar Felicia Romero, to ku shiga shirinta da wuri-wuri.

Diet

Calories: 1311 | Mai: 25 g | Carbohydrates: 128 g | Sunadaran: 137 g

Abincin farko

Abinci na biyu

Abinci na uku

Abincin XNUMX: Bayan-Aiki

Abinci na biyar

A bayanin kula: Ina sha har zuwa lita 3-4 na ruwa kowace rana.

Training

Rana ta 1: Kafadu

Rana ta 2: Baya / Maraƙi

Rana ta 3: Hips/Butsi

Rana ta 4: Huta

Rana ta 5: Kafadu

Rana ta 6: Huta

Rana ta 7: Quads

Falsafar Keɓaɓɓen Felicia Romero

Falsafar abinci mai gina jiki

Abinci mai gina jiki yana da matuƙar mahimmanci idan kuna son canza jikin ku. Wannan watakila shine mafi mahimmancin canjin rayuwa da za ku iya yi. Lokacin da ya zo ga abinci mai gina jiki, na yi imani da tasirin kwayoyin halitta da dukan abinci don ba wa jikina duk abubuwan gina jiki da yake bukata don cin abinci mai kyau. Yana da matukar muhimmanci a ci ƙananan abinci sau 5-6 a rana.

Wannan hanya ba wai kawai tana hanzarta metabolism ɗin ku ba, har ma tana daidaita matakan insulin ɗin ku don kada ku sami sha'awar cin wani abu. Ina ƙoƙari sosai don tattarawa da jagorantar kuzarina zuwa ga samun macronutrients (proteins, fats da). Ina ƙoƙarin ci (protein) a kowane abinci. Ina nufin cinye 1,5g na furotin a kowace kilogiram 0,5 na nauyin jiki.

Koyaushe tabbatar cewa kuna cinye hadaddun carbohydrates waɗanda ba su da ƙarfi, gami da naman hatsi, dankali mai daɗi, quinoa, don suna kaɗan. Har ila yau, kitse mai lafiya yana da mahimmanci, yana taimakawa jikin ku ƙone mai kawai idan ba ku ci abinci mai yawa ba. Ya kamata a sami abinci mai lafiya 2-3 a kowace rana.

Ciki yana bayyana a cikin dafa abinci, ba tare da abinci mai kyau ba, ba za ku cimma burin dacewa da kuke so ba, a fili da sauƙi. Don haka ku yi tsari kuma ku tsaya a kai. Rubuta menu na mako kuma ku shirya abinci a gaba don kada ku taɓa samun kanku a cikin yanayin da ba ku da abin da za ku ci ko kuma ba ku da wani madadin lafiya.

Ina ba da izinin abincin lada da aka tsara sau ɗaya a mako, kawai ku tuna don kiyaye shi cikin matsakaici. Ka'idata ita ce an ba ku jikin ku sau ɗaya kawai, don haka ku kula da shi kuma ku ci abinci mai kyau!

Horon falsafa

Idan ya zo ga horarwa, game da wannan, ba na cikin “yan mata masu tawali’u”. Ina gina jikina kuma na yi aiki akan adadi ta ta hanyar manne wa tushen ƙarfin horo da motsa jiki na zuciya. Hanyara ta zuwa ga abubuwan yau da kullun yana aiki akan abin da mutane suke yi na shekaru.

Yi aiki a kan wani yanki na musamman na jiki ko ƙungiyar tsoka a iyakar iyaka don siffar da sautin. Ga alama a gare ni cewa mutane da yawa a yau suna ƙima da tsarin horon su sa’ad da, a zahiri, suna bukatar su mai da hankali kan abubuwan yau da kullun kuma su kasance masu daidaito a cikin horo.

Lokacin da nake horarwa, Ina mai da hankali kan tsari da ƙarfi. Ina daure kaina da horon ƙarfi. Idan kun ci gaba da motsa jiki kuma ku ci daidai, to jikinku zai amsa muku, kuma za ku ga canje-canjen da kuke son samu.

Falsafa na abinci additives

Manufar kayan abinci mai gina jiki a cikin sunan kanta - suna "cika" abincin ku na yau da kullum. Kayayyakin abinci mai gina jiki suna da mahimmanci, amma ya kamata a yi amfani da su kawai idan kun kasance a kan abinci mai kyau da kuma motsa jiki akai-akai.

Babu wani yanayi da ya kamata ku dogara kawai akan kari, amma kawai ku ɗauki abincin da ya dace da burin ku. Sa'an nan kari zai zama da amfani kuma yana taimakawa ga sakamakon ƙarshe. Ban yarda da abubuwan da ba dole ba kuma koyaushe ina bincika samfurin sosai kafin siye. Duk lokacin da na ga mutanen da suka sha kari kawai ba sa bukata.

Na ayan karkata zuwa ga lafiya kari kamar, enzymes, calcium, da dai sauransu. Na san cewa jikina na bukatar irin wannan na gina jiki don sa dukan jiki aiki ko da inganci.