Latsa Faransanci tare da barbell a tsaye

Latsa Faransanci tare da maƙarƙashiya a tsaye - darussan fasaha:

1. Kasance daidai, rike talakawa ko EZ-bar bronirovanii riko (hannun suna fuskantar gaba). Goga riga da nisa kafada baya. Faɗin kafaɗa dabam dabam.
2. Mik'a hannuwanku tare da ƙwanƙwasa sama. Ba sanya gwiwar hannu ba. Wannan zai zama matsayin ku na farko.
3. Wani ɓangare na hannu daga gwiwar hannu dole ne ya kasance kusa da kai daidai da ƙasa. Hannun gwiwar hannu sun nufi ciki zuwa ga gangar jikin. A kan numfashin saukar da barbell baya bayan kan ku a cikin yanayin yanayin madauwari. Ci gaba da motsi har sai hannayen gaba sun taɓa biceps.
4. A kan exhale, mayar da barbell zuwa wurin farawa, yana ƙarfafa triceps.
5. Kammala adadin da ake buƙata na maimaitawa.

Bambance-bambance: Hakanan zaka iya yin wannan motsa jiki ta amfani da dumbbells ko igiya da aka haɗe zuwa katangar ƙasa.