Contents
- Probiotics: zakara don tsayayya da ƙwayoyin cuta da ƙarfafa tsarin rigakafi
- A cikin bidiyo: Manyan abinci na rigakafin sanyi guda 5
- 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu don cika bitamin C kuma suna da kuzari
- Kifi mai mai, mai arziki a cikin omega 3 da bitamin D don haɓaka farin jini
- Nama, mai arziki a cikin ƙarfe don mafi kyawun tsayayya da ƙwayoyin cuta
- A cikin bidiyo: Protein: sau nawa a rana?
- Kayan yaji da ganye don hana kamuwa da cuta
A cikin shekaru na farko, sau da yawa suna samun jerin murabba'in murabba'in saboda tsarin garkuwar jikinsu yana cikin cikakken gini. Don taimakawa yara su yi tsayayya da ƙwayoyin cuta, muna fifita abincin da ke taimakawa ƙarfafa tsarin rigakafi.
Probiotics: zakara don tsayayya da ƙwayoyin cuta da ƙarfafa tsarin rigakafi
Menene dangantakar dake tsakanin tsarin narkewar abinci da rigakafi? Komai ban mamaki kamar yadda zai yi sauti, rufin hanji yana aiki azaman shinge na halitta akan ƙwayoyin cuta. "Kashi uku cikin huɗu na rigakafi yana faruwa a cikin hanji," in ji likitan yara Dokta Laurençon. Kwayoyin cututtukan da suka hada da furen hanjin mu suna taka rawa da yawa. Suna hana ƙwayoyin cuta "mara kyau" daga farawa a ciki, suna taimakawa narkewa kuma suna ƙarfafa tsarin rigakafi. A cikin waɗanne abinci za ku iya samun waɗannan ƙwayoyin cuta "mai kyau", shahararrun probiotics? Kusan duk madarar jarirai yanzu an wadatar da su da ƙwayoyin rigakafi. Hakanan ana samunsa a cikin kayan kiwo, yogurts, cukuwar gida da madara mai ƙima irin su kefir. Wasu cukui irin su Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert ko Roquefort suma sun ƙunshi shi. Don yogurts, duba cewa sun ƙunshi lactobacilli to bifidobacteria da kuma cewa an ƙayyade shi "al'adu masu rai da aiki". A gefe guda, creams na kayan zaki ba su ƙunshi komai ba. Don haɓaka tasirin amfanin waɗannan ƙwayoyin cuta na “mai kyau” na hanji, yana da mahimmanci a ba wa ɗanku prebiotics.
A ina zan iya samun prebiotics?
Ana samunsa a cikin kayan lambu masu fermented lacto kamar sauerkraut da kuma a cikin burodin tsami na halitta. Haka kuma a cikin filaye na wasu kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Daga cikin manyan guda 5:
- Artichoke
- Urushalima artichoke
- ayaba
- Leek
- Bishiyar asparagus
A cikin bidiyo: Manyan abinci na rigakafin sanyi guda 5
'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu don cika bitamin C kuma suna da kuzari
Don babban kariya na rigakafi, yana da mahimmanci don adana bitamin, ma'adanai da fiber. A aikace: 'ya'yan itatuwa masu dauke da bitamin C suna taimakawa ninka farin jini da kuma karfafa samar da interferon, kwayar halitta mai kara karfin garkuwar jiki. A cikin kai: 'ya'yan itatuwa citrus, kiwis da 'ya'yan itatuwa ja. Idan yana da mura, ƙara waɗannan 'ya'yan itatuwa a kowane abinci na 'yan kwanaki. Game da kayan lambu, duk kabeji yana cike da bitamin C. Kamar kayan lambu masu launin orange - karas, kabewa, kabewa ... Ditto don latas na rago, Fennel ko alayyafo, wanda kuma yana samar da bitamin A. Kwayoyin na numfashi da na hanji mucous membranes. , Super shinge ga microbes. Button namomin kaza, namomin kaza na kawa da na asalin Jafananci irin su Shitakes sun ƙunshi polysaccharide, kwayoyin da ke ƙara yawan adadin fararen jini da ayyukansu.
Yadda za a ƙarfafa tsarin rigakafi: bitamin D, mai mahimmanci don jariri ya kasance cikin siffar mai kyau!
Likitan likitan ku zai rubuta wa yaronku a cikin watanni shida na rashin rana, a cikin ampoules ko digo. Amma a sani cewa ana samunsa a wasu abinci kamar kifi mai kitse ko man shanu. Akwai kuma wasu a cikin offfal kamar
maraƙi ko kaji hanta. Kuna iya ba wa yaronku daga ɗan shekara 1.
Yaronku yana da mura? Ƙara 'ya'yan itace ga duk waɗannan abinci - 'ya'yan itatuwa citrus, kiwis, jajayen' ya'yan itace musamman - na 'yan kwanaki, nan da nan zai ba jikinka wani naushi.
Kyakkyawan sani
Zaɓi sabo, na yanayi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari idan zai yiwu kuma a ɗauko lokacin da suka girma. Yi amfani da su da sauri don samun mafi yawan abubuwan gina jiki. Hakazalika, fi son yin tururi mai laushi ko saurin dafa abinci (a cikin wok), don mafi kyawun adana abubuwan gina jiki.
Kifi mai mai, mai arziki a cikin omega 3 da bitamin D don haɓaka farin jini
Mackerel, sardines, herring… bayar da mahimman fatty acid, sanannen omega 3, wanda ke da aikin anti-inflammatory kuma yana taimakawa jiki yakar cututtuka. Bugu da ƙari, kifin mai mai yana ɗauke da bitamin D, wanda ke ƙarfafa ƙwayoyin rigakafi (duba akwatin da ke ƙasa). Abokai masu kyau don saka a kan faranti na ƙarami, sau biyu a mako. Zaɓi samfura masu inganci: Label Rouge, “Bleu Blanc Cœur”, tambarin halitta “AB” yana ba da tabbacin rashin GMOs…
Nama, mai arziki a cikin ƙarfe don mafi kyawun tsayayya da ƙwayoyin cuta
Sunadaran dabbobi da kayan lambu suna samar da ƙarfe wanda ɗaya ne daga cikin makamashin garkuwar jiki. Lalle ne, idan yaro ne baƙin ƙarfe, Jikinsa a lumshe. Nan da nan ya kara gajiya kuma ana iya kamuwa da mura da wasu cututtuka. Don samar da shi da isasshen ƙarfe, yin fare akan sunadaran dabbobi waɗanda aka fi bayar da su. Saka a kan menu: jan nama (naman sa, rago, duck) sau biyu a mako. Farin nama (kaza, naman sa…) shima sau biyu a mako. Ba tare da manta da qwai, tushen selenium da amino acid wanda ke da mahimmanci don haɓakar nama da gyara. Don sha sau ɗaya ko sau biyu a mako. Har ila yau fare a kan kayan lambu mai arziki a cikin baƙin ƙarfe: barkono, leeks, dankali. Kuma a kan legumes: duk wake, lentil, waken soya, Peas (kaza, tsaga).
Kyakkyawan sani
Idan nama yana da amfani, adadin ya kamata a daidaita shi da shekaru kuma ba don cin abinci ba: wasu mutane suna son nama kuma za su ci sau biyu!
Tsakanin watanni 6 zuwa 10, a hankali daga 2 zuwa 4 tbsp. kofi (10 zuwa 20 g).
Tsakanin watanni 10 zuwa 18: 20 zuwa 30 g.
Tsakanin watanni 18 da shekaru 3: 30 zuwa 50 g.
A cikin shekaru 6: 70 g mafi girma.
A cikin bidiyo: Protein: sau nawa a rana?
Kayan yaji da ganye don hana kamuwa da cuta
Ba mu ko da yaushe kuskura zuwa yayyafa farantin na ƙarami, kuma duk da haka, wasu kayan yaji da ganye da anti-kamuwa da cuta da kuma antimicrobial mataki. Bugu da ƙari, suna ba da damar yin jita-jita ba tare da ƙara gishiri ba. Bambance kowace rana tsakanin tafarnuwa, Mint, chives, Basil… Don amfani da ƙananan yawa daga farkon nau'in abinci.