Fiber
Bincike ya danganta abinci mai yawan gaske tare da ƙananan haɗarin cututtukan zuciya, nau'in ciwon sukari na 2, da ciwon daji na hanji. Abincin da ke cike da fiber yana iya taimakawa tare da narkewa da kuma hana maƙarƙashiya.
A cikin Burtaniya, abin da ake buƙata na fiber na yau da kullun ga manya shine 30g, amma bisa ga sabon Binciken Abinci da Gina Jiki na ƙasa, matsakaicin ci shine kawai 19g.
Ɗaya daga cikin manyan bambance-bambance tsakanin abincin shuka da abincin dabba shine cewa na karshen baya samar da jikinka da fiber. Wannan yana ɗaya daga cikin dalilai masu yawa da ya sa ya kamata ku canza zuwa abinci na tushen shuka. Cin abinci guda 5 ko fiye na kayan lambu a kowace rana, da kuma dukan hatsi da legumes ( wake, peas, da lentil) halaye ne masu kyau waɗanda zasu taimaka wa jikin ku.
Kwayoyin hanji
A'a, ba muna magana ne game da waɗancan ƙwayoyin cuta waɗanda ke lalata lafiyar ku ba! Muna magana ne game da kwayoyin “abokai” da ke rayuwa a cikin hanjin mu. Shaidu suna bayyana cewa waɗannan ƙwayoyin cuta suna shafar fannoni da yawa na lafiyarmu, don haka yana da mahimmanci su rayu cikin yanayi mai daɗi. A bayyane yake, yanayi masu kyau suna tasowa lokacin da muke cin abinci na shuka. Wasu nau'ikan fiber ana rarraba su azaman prebiotics, wanda ke nufin su abinci ne ga ƙwayoyin cuta "abokai". Lek, bishiyar asparagus, albasa, alkama, hatsi, wake, wake, da lentil sune tushen tushen fiber prebiotic.
M hanji ciwo
Mutane da yawa suna koka da rashin jin daɗi na hanji - an yi imanin cewa 10-20% na yawan jama'a suna fama da wannan. Hanyar rayuwa mai kyau na iya taimakawa tare da wannan matsala ta hanyoyi da yawa. Idan ainihin shawarar salon rayuwa ba ta taimaka muku ba, ya kamata ku tuntuɓi masanin abinci mai gina jiki. Abinci maras ƙarancin carbohydrates mai ɗan gajeren sarka na iya dacewa da ku.
Ka tuna cewa yana da mahimmanci ga mutanen da ke fama da cutar celiac su zama marasa ganewa tare da ciwo na hanji. Don tabbatar da daidaiton diangosis, yana da daraja yin ƙarin bincike.
Canzawa zuwa cin ganyayyaki
Kamar yadda yake tare da kowane canjin abinci, sauyawa zuwa veganism yakamata ya zama a hankali. Wannan yana ba jikin ku lokaci don daidaitawa da karuwar yawan fiber. Hakanan yana da mahimmanci a fitar da fiber mai yawa tare da ruwa mai yawa don kiyaye hanjin ku da kyau.