Abinci don murya

Shin kun san cewa kyakkyawar muryar da aka ba ku ta yanayi tana buƙatar kulawa da kulawa? Bugu da ƙari, ba kawai a cikin rigakafi da maganin cututtuka na makogwaro da muryar murya ba, amma har ma a tabbatar da ingantaccen abinci mai gina jiki, musamman ma idan kun raira waƙa ko kuma sau da yawa bayyana jawabai a gaban manyan masu sauraro. Shahararrun masana ilimin lissafin jiki da masu gina jiki sun rubuta game da yadda ya kamata.

Iko da murya

Lafiyarsa da lafiyar dukkan gabobinsa da tsarinsa sun dogara ne akan abincin wannan ko wancan mutum. Nazarin dalla-dalla game da tasirin wasu abinci akan igiyoyin murya, masana kimiyya sun gano, kuma ƙwararrun masu fasaha da yawa sun tabbatar da cewa akwai su, kasancewar kasancewarsu a cikin abincin yana da tasiri mai kyau akan yanayin su gaba ɗaya. An raba waɗannan samfurori zuwa kungiyoyi: nama, kiwo (amfani da su, kuna buƙatar yin hankali sosai), kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da hatsi.

A halin yanzu, akwai kuma irin waɗannan samfurori, waɗanda ke da kyawawa ko waɗanda ba a so su yi amfani da su nan da nan kafin wasan kwaikwayo. Ta hanyar yin tasiri nan da nan a kan igiyoyin murya masu rauni, ko, mafi sauƙi, ta yin aiki a gida, za su iya hana bushewa da haushi, kuma, sabili da haka, ba ku kyakkyawar murya mai kyau. Ko kuma, akasin haka, haifar da jin dadi da kuma tsananta halin da ake ciki.

Vocal Cord Vitamins

Tabbas, nau'in abinci iri-iri shine garanti na kiwon lafiya ba kawai ga dukkanin kwayoyin halitta ba, har ma da igiyoyin murya da kansu. Duk da haka, a baya an gano bitamin da abubuwan gina jiki, waɗanda dole ne a haɗa su a cikin abincin mutumin da ke son kiyaye murya mai tsabta. Waɗannan sun haɗa da:

• Vitamin A. Suna taka rawa sosai a cikin sabuntawa ko maido da lalacewar muryoyin murya bayan rashin lafiya ko damuwa mai nauyi.
• Vitamin C. Yana da tasiri kai tsaye akan tsarin garkuwar jiki kuma, saboda haka, yana taimakawa jiki yakar cututtuka daban-daban waɗanda zasu iya shafar makogwaro kuma suna shafar ingancin muryar.
• Vitamin E. Yana da maganin antioxidant wanda ke kare ganuwar tantanin halitta daga cutarwa na free radicals kuma yana taimakawa wajen bunkasa tsarin rigakafi.
• Protein. Ita ce tushen kuzari ga jiki, don haka lafiyar muryar murya. Duk da haka, abincin furotin da ba shi da ɗanɗano ne kawai ke da lafiya. Tun da kayan yaji da kayan yaji na iya cutar da igiyoyin murya.
• Cellulose. Fiber ne na abinci wanda ke taimakawa jiki don tsaftace kansa da kuma aiki akai-akai. Ana samunsa galibi a cikin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da hatsi.

Manyan Kayan Murya 13

Ruwa. Yana da mahimmanci ku tsaya kan tsarin shan ku kuma ku sha isasshen ruwa. Wannan zai hana igiyoyin murya bushewa, don haka zai hana duk wani rashin jin daɗi, musamman lokacin wasan kwaikwayo. Kai tsaye a gabansu, kuna buƙatar sha ruwa a cikin zafin jiki. Yawan sanyi ko ruwan zafi na iya haifar da mummunan sakamako. Af, cin zarafi ne na tsarin shaye-shaye da likitoci ke bayyana tari na lokaci-lokaci na mutum ba tare da wani dalili ba.

zuma. Yana kwantar da makogwaro daidai bayan rashin lafiya ko bayan aiki mai nauyi. Bugu da ƙari, yana da magungunan kashe qwari kuma yana kula da lafiyar sautin murya da kyallen takarda da ke kusa da kusa. Sau da yawa, kafin wasan kwaikwayo, masu fasaha suna maye gurbin ruwa tare da shayi mai dumi tare da zuma, suna mai da hankali kan tasirin wannan abin sha akan yanayin muryar. Amma ba a ba da shawarar ƙara lemun tsami a ciki ba. Acid ɗin da ke cikinsa yana haifar da bushewa daga cikin haɗin gwiwa da bayyanar rashin jin daɗi a mafi ƙarancin lokacin da bai dace ba.

Nau'in kifaye masu ƙarancin kitse - pike, catfish, pollock, hake, da sauransu. Suna ɗauke da furotin. Kifi mai yawan gaske yakan haifar da rashin narkewar abinci da asarar ruwa.

Nama mai laushi - kaza, zomo, naman sa, naman alade maras kyau. Waɗannan kuma tushen furotin ne.

Almond. Ana iya amfani da shi azaman abun ciye-ciye mai lafiya kamar yadda yake da wadatar furotin.

Duk nau'ikan hatsi. Suna wadatar da jiki tare da abubuwa masu amfani, inganta narkewa kuma ana samun sauƙin narkewa ba tare da haifar da nauyi a cikin ciki da sauran abubuwan jin daɗi ba.

Citrus. Wurin ajiya ne na bitamin C, da carotenoids da bioflavonoids. Rashin su yana haifar da raguwar rigakafi. Babban abu shine kada ku cinye 'ya'yan itatuwa citrus nan da nan kafin wasan kwaikwayo, don kada ya haifar da bushewar makogwaro.

Alayyahu. Wani tushen bitamin C.

Blueberries. Ya ƙunshi babban adadin antioxidants waɗanda ke da tasiri mai kyau akan yanayin igiyoyin murya. Zaka iya maye gurbin shi da blackberries, jan kabeji, zaituni, blue inabi.

Broccoli. Wurin ajiya ne na bitamin C da antioxidants. Idan babu shi, wasu nau'in kabeji ma sun dace.

Koren apples. Sun ƙunshi ba wai kawai bitamin C ba, har ma da baƙin ƙarfe, rashin abin da ke haifar da anemia da rage rigakafi.

Tafarnuwa da albasa. Sun ƙunshi allicin, wanda aka fi sani da shi don maganin kashe kwayoyin cuta. Baya ga kare jiki daga kamuwa da cututtuka, yana kuma shafar matakin cholesterol a cikin jini, yana rage shi, da kuma inganta jin daɗin mutum.

Kankana. Ita ce tushen ruwa da fiber. Kuna iya maye gurbin shi da kankana ko kokwamba.

Bugu da ƙari, za ka iya amfani da shawarar marubucin shahararren littafin "Dokokin Abinci" Michael Pollan, wanda ya ci gaba da cin abinci "ta launi." Ya yi iƙirarin cewa “domin lafiyar dukan jiki, har da igiyoyin murya, ya isa a ci aƙalla ’ya’yan itace ko kayan marmari ɗaya a rana.” Green, fari (tafarnuwa), duhu shuɗi, rawaya da ja - za su cika rashi na dukkan bitamin da ma'adanai kuma su sa ku ji daɗi.

Me kuma kuke buƙatar yi don adana muryar ku

• Kula da lafiyar makogwaro da kuma kula da duk cututtuka a kan lokaci. Idan akwai rashin lafiya da jin zafi, yana da kyau a daina magana, har ma fiye da haka, kururuwa, da ba da muryar murya ta huta. Rashin bin waɗannan shawarwarin na iya haifar da sakamako mara jurewa.
• Samun isasshen barci. Gabaɗayan lafiyar jikin duka, gami da igiyoyin murya, ya dogara da ingantaccen barci da lafiya.
• Koyaushe dumama muryar ku, ko rera waƙa, kafin kide-kide masu zuwa da fitowar jama'a. Wannan zai rage damuwa a kan igiyoyin murya kuma ya kiyaye lafiyarsu.
• “Ka ba muryarka hutu! Maimaita tsakanin magana da shiru. A takaice dai, don yin hutun sa'o'i 2 bayan tattaunawa na awanni 2 “- an buga wannan shawarar a ɗaya daga cikin rukunin yanar gizon masu yin waƙa.
• A sha magunguna tare da taka tsantsan, kamar yadda wasu daga cikinsu na iya bushe makogwaro, irin su antihistamines. Kuma shan su, ƙara yawan sha.
• Ku ci sa'o'i biyu kafin wasan kwaikwayo. Yunwa da yawan cin abinci suna haifar da rashin jin daɗi a cikin makogwaro.
• Kula da zafin jiki a cikin ɗakunan da aka tsara shirye-shirye. Babban yanayin zafi, kamar ƙarancin zafi, bushewar igiyoyin murya.
• Kada ku cinye kayan kiwo nan da nan kafin wasan kwaikwayo. Suna taimakawa wajen ƙara yawan ƙwayar ƙwayar cuta, wanda ke haifar da rashin jin daɗi.
• Ka daina shan taba da barasa. Suna guba jiki kuma suna cire ruwa daga cikinsa.
• Iyakance shan kofi, kayan yaji da cakulan. Suna kuma taimakawa wajen rashin ruwa.
• Kada ku zagi abinci mai kitse da soyayyen abinci. Yana haifar da bacin rai kuma yana cire ruwa daga jiki.
• Yi hankali da wari. An san tasirin su akan jikin mutum har ma a lokacin Hippocrates. A wancan lokacin, an samu nasarar yi wa mutane magani tare da taimakonsu. Wasu likitoci har yanzu suna amfani da wannan ƙwarewar. Mafi bayyanan misalin wannan shine man shafawa na tushen eucalyptus don mura.

A halin yanzu, akwai kyakkyawan labari game da yadda mai furanni a cikin soyayya ya sanya gilashin violets akan piano kafin wasan kishiyarsa, mawaƙin soloist. A sakamakon haka, na karshen ba zai iya buga babban rubutu ɗaya ba.

Ku yi imani da shi ko a'a - kasuwancin kowa na sirri, amma sauraron har yanzu yana da daraja. Bugu da ƙari, olactronics, kimiyyar wari, ba a riga an yi nazari sosai ba.