Contents
"Mu ne abin da muke ci." Kodayake wannan jimlar ta tsufa kuma tana da kyau sosai, yanzu tana da amfani sosai ga rayuwarmu ta yau da kullun. Shin kwararrun 'yan wasa ko membobin masana'antar kera kaya suna da takamaiman dacewa da tsarin mulkinsu. Misali, idan kuna son zama ƙwararren ɗan wasa da abinci da tsarin yau da kullun dole ku gina yadda ya dace.
Mutanen da ke samun hankali ba banda haka. Kwararrun karta ko 'yan wasan chess suna shiga wasannin da zasu iya daukar tsawon awanni. A wannan lokacin, mai kunnawa yana buƙatar kasancewa mai da hankali, shakatawa. Tsarin tunani baya tsayawa na dakika ɗaya.
A matsayin wasan karta da dara, dole ne 'yan wasa su ci gaba koyaushe kuma su fito da sabbin dabaru masu fasaha. Don riƙe taken, rashin daidaito baya aiki.
Yadda za a ci mita masu ilimi na ilimi
Babban aikin ilimi yana buƙatar daidaitaccen abinci da takamaiman aikin yau da kullun. Manyan mashahuran wakilan hankali suna cin abinci daidai kuma suna jagorantar rayuwa mai kyau don tsayayya da manyan kaya. Idan ka tambayi Liv Boeri, kwararren dan wasan karta, wacce ta lashe gasa da yawa, kuma wakiliyar kwararru PokerStars, wane irin abinci ta fi so, za ta amsa da cewa yana da lafiya sosai. Liv har ila yau tana halartar kulab ɗin motsa jiki sannan kuma ta raba abubuwan gogewa akan hanyoyin sadarwar jama'a. Abokiyar aikinta a shagon, memba ce a gidan karta mai suna Daniel Negreanu, ta daɗe tana bin tsarin cin ganyayyaki. Kafin fara wasanni, Gary Kasparov, zakara na 13 a duniya, ya sami horo a matsayin ƙwararren mai gina jiki kuma ya bi tsarin abinci na musamman.
Wani irin abinci don tabbatar da aikin kwakwalwa daidai
Kwakwalwarmu na bukatar abinci mai kyau. Dangane da bincike na baya-bayan nan a cikin wannan yanki, ana iya samun dukkan abubuwan da ake buƙata daga abinci ba tare da taimakon abubuwan ƙari na vitaminosoderžaŝej ba. Anan akwai jerin bitamin da ake buƙata don kiyaye yanayin hankalin ku.
Vitamin B1, B2, B6, B12 suna da mahimmanci ga sautin kwakwalwa gaba ɗaya. Masana harkar abinci sun yi imanin cewa yana da mahimmanci ga duk mutanen da ayyukansu ke da alaƙa da kerawa. Suna da alhakin ƙwaƙwalwar ajiya, maida hankali kuma, ban da haka, su ne magunguna masu ƙarfi. Ana iya samun bitamin B a cikin peas. Hakanan, suna da wadatar oatmeal. Af, oatmeal yana taimakawa, gami da rashin bacci. Jikin ɗan adam yana buƙatar bitamin b waɗanda ke ɗauke da wasu abubuwan da yawa. Shin koren kayan lambu, shinkafa launin ruwan kasa, da gyada.
Don tsarkin da ake buƙata don yanke shawara mai mahimmanci a duk wasannin motsa jiki na ilimi, amsa bitamin C da E. Waɗannan bitamin kuma suna rage tsufa na kwakwalwa, wanda shine saboda sel ɗin sa suna fallasa radicals kyauta, yana lalata su. Abincin da ke ɗauke da waɗannan bitamin da ake buƙata don jikin ɗan adam yana da adadin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Yawancin bitamin E da ke cikin avocado. A cikin kabewa da almond shi kadan m. Ofaya daga cikin waɗannan abubuwan da muka lissafa yanzu suna samun babban salatin bitamin.
Vitamin C a cikin adadi mai yawa da ke cikin jan berries: currant, strawberry, da rasberi. Abin mamaki, wannan kashi na berries ya fi lemu da lemo. Hakanan ana samun sa a cikin broccoli.
Duk wata gasa akan ayyukan hankali na buƙatar juriya da ƙarfin juriya da harin firgici. Serotonin shine sinadari wanda ke ba da gudummawa ga juriya ga mara kyau. Lokacin da aka samar da serotonin a jikinmu, muna jin dadi, kuma damuwa da damuwa suna tafiya ta hanya. Serotonin yana ba da gudummawa ga samfuran masu zuwa: cakulan (tare da duhu kuma mafi kyau, mafi kyau), gurasar alkama, yogurt, humus, Turkey, tofu, da kifi. Ya kamata a lura cewa samfuran da ke da babban abun ciki na sukari, irin su caramel, irin kek, ko ice cream, na iya ɗaga yanayin ku kuma su motsa damuwa, amma sakamakon sakamakon waɗannan samfuran yawanci gajere ne.
Abubuwan da ke ba da gudummawa sosai ga kwakwalwar nazarin zinc, magnesium, da baƙin ƙarfe. Waɗannan abubuwan sune ke da alhakin maida hankali da iyawar lissafi. Ana samun sinadarin zinc a cikin abincin teku, goro mai wadatar magnesium, busasshen 'ya'yan itatuwa, da avocados-ƙarfe mai yawa a cikin nama, kaji, da tuffa.
Game da ranar: cewa kwakwalwa tayi aiki kamar agogo
Baya ga cin abinci na samfuran da aka ambata a sama, kamar yadda masara kamar yadda zai iya sauti, aikin yau da kullun da daidaitaccen abinci yana da mahimmanci.
Idan kwayar halitta bata karbi wani abu ba, to yana dauke su daga kwakwalwa.
Don karin kumallo yana da kyau a ci porridge don karin kumallo carbohydrate mai wadatar makamashi. A tsakiyar rana, yi nama mai ƙarfi ko kifi tare da faranti na taliya daga gari mai ɗanɗano shinkafa ko duhu. Don abincin dare, yana da kyau ku sha kefir ko yogurt. Protein a matakin ƙarshe na ranar zai taimaka wa kwakwalwarka ta murmure.
Kar a manta da yawan amfani da ruwa. Rashin ruwa a cikin jiki mummunan tasiri ga aikin, gami da kwakwalwa. Ana iya gyara lamarin ta hanyar shan aƙalla gilashin ruwa takwas a rana. Sha a hankali ka ji yadda jiki ya cika da makamashi mai ba da rai.
Kodayake gasa a cikin ayyukan ilimi suna ɗaukar lokaci mai yawa, ya kamata ku tuna cewa idan kuka ci abinci kafin wasan, yawancin abinci, jini zai ruga zuwa ciki, kuma aikin ilimi zai ragu.