Abinci don ci gaba

Matsalar ƙanƙanta ta sa rayuwa ta yi wahala ga mutane da yawa. Tabbatar da wannan ba kawai rahotannin masana ilimin halayyar dan adam ba ne, amma har ma daruruwan sababbin tambayoyi ga ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru, waɗanda aka bari a kan forums da shafukan yanar gizo akan magani da wasanni.

Mutane masu shekaru daban-daban suna sha'awar ko zai yiwu a "yaudarar" yanayi kuma ƙara ainihin tsayin su ta akalla santimita biyu. Dukkanin tambayoyinsu kwararrun masana abinci mai gina jiki, physiologists da masana kimiyya daga ko'ina cikin duniya suna amsa su a cikin littattafansu.

Shin yana da gaskiya don ƙara tsayin ku tare da abinci mai gina jiki?

Ainihin tsayin mutum yana ƙayyade ta hanyar kwayoyin halitta. Duk da haka, akwai wasu abubuwa na waje waɗanda su ma suna da tasiri mai yawa akansa. Daga cikin su akwai ingantaccen salon rayuwa, barci, motsa jiki da, ba shakka, ingantaccen abinci mai gina jiki. Yana daga abinci cewa jiki yana karɓar abubuwa masu amfani waɗanda ke ba shi damar yin ƙarfi "gina" kyallen takarda, musamman kashi da guringuntsi.

Bugu da ƙari, abinci ne wanda ya ƙunshi arginine. Wannan amino acid yana inganta sakin hormone girma kuma, a sakamakon haka, yana ƙara yawan ci gaban mutum. Af, arginine "yana aiki" mafi inganci idan aka haɗa shi da sauran amino acid - lysine da glutamine, waɗanda kuma ana samun su a cikin abinci.

A zamanin yau, mutum zai iya yin amfani da kayan abinci ko magungunan da ke motsa samar da wasu kwayoyin hormones. Koyaya, likitoci sun yi gargaɗi game da haɗarin irin waɗannan hanyoyin. Na farko, kasancewa ƙanana ba koyaushe yana nufin rashin haɓakar hormone girma a cikin jiki ba. Kuma, na biyu, yawan yawansa na iya haifar da wuce gona da iri na girma na ƙarshe. A sakamakon haka, da ya kawar da wata matsala, mutum zai nemi mafita ga wata. A cikin yanayin yin amfani da kayan abinci daidai gwargwado, ba za a sami sakamako mai muni ba.

Abincin don ƙara tsayi

Wadanda suke so su kara tsayin su suna buƙatar bambanta abincin su gwargwadon yiwuwar. Dole ne ya ƙunshi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa daban-daban, kayan kiwo, nama, kifi, goro da legumes. Dukkanin su za su samar da wadataccen bitamin da ma'adanai, wanda ba kawai zai taimaka wajen kara girma ba, amma har ma don zama lafiya da kuzari kamar yadda zai yiwu.

Koyaya, don samar da yanayin haɓakar hormone girma, yana da matukar mahimmanci don wadatar da jikin ku da furotin, bitamin da ma'adanai, wato:

• Protein na shuka ko dabba. Yana da mahimmanci don haɓakar nama da sabuntawa. Kuma a kan kasancewarsa ne samar da enzymes da hormones, ciki har da hormone girma, ya dogara.
• Vitamin A. Tasirin wannan bitamin a jiki yana da wuya a iya kima. Yana inganta hangen nesa da yanayin fata, yana ƙarfafa rigakafi kuma yana ƙara yawan girma.
• Vitamin D. Yana shiga cikin samuwar nama na kashi.
• fiber mai narkewa da mara narkewa. Yana hanzarta wucewar abinci ta hanyar tsarin narkewar abinci kuma yana haɓaka shanye shi, da kuma kawar da gubobi da gubobi.
• Ma'adanai - calcium, phosphorus, iron, zinc, selenium da magnesium. Dukkansu suna da alhakin haɓakar ƙashi da kuma jikin da kanta.

Duk da haka, kada mu manta cewa abinci iri ɗaya na iya yin tasiri daban-daban akan mutane daban-daban. Da farko, wannan ya faru ne saboda halayen mutum ga wasu abinci. Ko da yake sakamakon karshe kuma ya dogara ne akan jinsi, shekaru, yanayin lafiyar mutum, cututtukan da ke fama da shi, yanayi, har ma da inganci da adadin abincin da ake ci. Don haka, don cimma matsakaicin sakamako, yana da mahimmanci ku tuntuɓi likitan ku ko likitan ku kafin amfani da wannan abincin.

Manyan samfuran 12 don haɓakawa

Madara. Samfurin girma mai ma'ana. Yana da kyakkyawan tushen furotin da abin sha wanda ke inganta narkewa. Shawarar izinin yau da kullun shine gilashin 2-3.

Qwai. Sun ƙunshi ba kawai furotin ba, har ma da bitamin D (a cikin gwaiduwa). Don lura da sakamako mai haske, kuna buƙatar cin qwai 3-6 a rana.

Kaza. Wani tushen furotin wanda ke ba da gudummawa ga haɓakar kashi da tsoka.

Naman sa da hantar naman sa. Baya ga furotin, sun kuma ƙunshi baƙin ƙarfe - ma'adinai mai mahimmanci ga kowace halitta mai girma.

Oatmeal. Tushen furotin kayan lambu, fiber da baƙin ƙarfe.

Yogurt Ya ƙunshi furotin da calcium da ake buƙata don gina tsoka da ƙara kashi. Bugu da ƙari, amfani da yogurt na yau da kullum yana inganta narkewa da metabolism.

Ruwa. Shan isasshen ruwa (kimanin gilasai 8 a rana) yana inganta narkewa da narkewa.

Cod. Baya ga bitamin A da D, yana kuma dauke da calcium da phosphorus. Ƙari ga haka, babban tushen furotin ne. Kuna iya maye gurbin cod tare da salmon, tuna, ko abincin teku.

Shinkafa, sha'ir lu'u-lu'u. Sun ƙunshi ba wai kawai bitamin da ma'adanai ba, waɗanda ke da tasiri mai yawa akan girma da yanayin jiki gaba ɗaya, har ma da fiber, wanda ya zama dole don ingantaccen metabolism.

Kwayoyi. Sun ƙunshi furotin kayan lambu, magnesium da zinc.

Kabeji. Gidan ajiya ne na bitamin da abubuwan gina jiki, ciki har da calcium, wanda ya zama dole don ƙara ƙwayar kashi.

Avocado. Ya ƙunshi duka furotin kayan lambu da magnesium.

Me kuma zai taimaka ƙara tsayin ku

1. 1 Ayyukan wasanni... Duk wani aiki na jiki yana inganta metabolism kuma yana ƙarfafa tsokoki. Amma motsa jiki ne wanda ke ba da sassauci na kashin baya da kuma inganta abinci mai gina jiki na guringuntsi da nama na kashi.
2. 2 Dream... Nazarin ya nuna cewa lokacin barci, jiki yana samar da hormone girma. Don haka, barci mai kyau na dare shine mabuɗin haɓaka mai kyau.
3. 3 Barin barasa, shan taba da abinci mara kyau... Suna guba ga jiki kuma suna lalata aikin dukkan gabobinsa da tsarinsa. Bugu da kari, duk nau'in su ne masu hana ci gaba.
4. 4 Tafiyar waje da sunbathing... Hasken rana yana da kyakkyawan tushen bitamin D. Rashin shi yana haifar da rauni na nama na kashi kuma, sakamakon haka, rashin matsayi da raguwar girma. Zai fi kyau a yi tafiya da sassafe ko da yamma, lokacin da cutarwa daga fallasa hasken ultraviolet kadan ne.
5. 5 Daidai hali… Ita ce ke taimakawa wajen shakatawa tsokar baya da daidaita kashin baya.
6. 6 Ƙoƙarin samun nauyi mai kyau... Rashin karin fam zai yi tasiri mai kyau akan girman girman mutum. Babban abin da za a tuna shi ne cewa madaidaicin nauyi ba shi da alaƙa da kasancewa da bakin ciki sosai.

Daga makaranta, mun san cewa mutum yana girma a lokacin balaga, wanda ya kai har zuwa shekaru 16-17, tun da yake a wannan lokacin ne ake aiwatar da wani m samar da girma hormone. Koyaya, masu goyon bayan yoga suna da'awar cewa motsa jiki da motsa jiki na daidaitawa na iya yin abubuwan al'ajabi a kowane zamani. Misali mai ban mamaki na wannan shine Darwin Smith, wanda ya kara 17 cm tsayi. Ya bayyana cewa "tsawon mutum da kashi 35% ya dogara ne akan lafiyarsa da kuma yanayin tsoka, ba akan matakin hormones a cikin jini ba." Ya kuma kirkiro wani tsari mai suna “Grow Taller 4 Idiots”, inda ya bayyana yadda ya samu nasarar samun irin wannan sakamakon ta yadda kowa zai iya amfani da hanyoyinsa da kuma gwada ingancinsa da kansa.

Kuma ko da yake ba dukkanin masana kimiyya ba ne suka bayyana matsayinsa, amma duk da haka sun yarda cewa ingantaccen abinci mai gina jiki da wasanni na iya canza rayuwar mutane fiye da saninsa. Bugu da ƙari, a wannan yanayin, ba kawai game da ci gaban su ba ne.