Masanin abinci mai gina jiki-mai ba da shawara, mai horar da salon rayuwa, marubuci kuma masanin akidar sansanin motsa jiki “TELU Vremya!” Laura Filippova ya lissafa mahimman ka'idodin abinci mai lafiya na jarirai.
Diet
Abincin yara dole ne ya haɗa da:
- hatsi, burodi, durum kek;
- furotin mai inganci - nama mai laushi da kaji, qwai, kifi - sau 2-3 a mako;
- kayan lambu, ganye - mafi kyau waɗanda suke cikin kakar;
- madara, kayan kiwo, cuku gida;
- 'ya'yan itace da' ya'yan itatuwa;
- fats - man shanu (82,5% mai);
- kwayoyi, busassun 'ya'yan itatuwa.
Kuma kar a manta da tsaftataccen ruwan sha!
yanayin
A matsakaici, yaro ya kamata ya ci sau 4-5. Tabbatar samun karin kumallo, kuma wannan karin kumallo ya kamata ya hada da hadaddun carbohydrates don "cajin" makamashi na tsawon yini. Abincin farko na iya zama 1,5-2 hours kafin abincin rana - alal misali, 'ya'yan itatuwa ko berries. Abun ciye-ciye na biyu - da misalin karfe 16 na yamma-17 na yamma: shayi / kefir / yogurt da gurasar gurasar hatsi gabaɗaya tare da man shanu da yanki na cuku ko nama maras nauyi. Casseroles, cuku da wuri, pancakes da sauran kayan fulawa kuma na iya zama zaɓi na abun ciye-ciye, amma zai fi dacewa ba daga farin gari mai ƙima ba. Ya kamata yaro ya ci abinci da miya.
"Me yasa yake da bakin ciki sosai tare da ku!"
Idan kuna tunanin dangi sun wuce gona da iri, kar ku yi shiru! Kuna buƙatar yin magana da kakanni waɗanda suke son lalata jikokinsu sosai! Idan bai taimaka ba, ƙa'idar ita ce ta haramta waɗannan samfuran waɗanda kuke ganin ba su da lafiya ga ɗanku. Wannan shi ne, da farko, game da alewa waffles, kuma ba game da kaka ta gida cutlets (idan babu mai drips daga gare su).
Tare da waɗanda ke kewaye da ku waɗanda ke lalata da kalmomi: "Me ya sa ya kasance bakin ciki!", Ya fi sauƙi - kawai kada ku saurare su! Plumpness ba shine analogue na lafiya ba. Ina matukar son kalmar Evgeny Komarovsky: "Yaro lafiya ya kamata ya zama bakin ciki kuma tare da awl a kasa." Tabbas, wannan ba game da bakin ciki mai raɗaɗi bane. Idan ba zato ba tsammani kuna da wannan shari'ar, gudu zuwa likitan yara!
Baby da alewa
Daga baya yaronku ya ɗanɗana kayan zaki, zai fi kyau! Kuma, ku gaskata ni, wannan ba zai hana shi yarinta ba. Akasin haka, mafi koshin lafiya hakora, pancreas ya fi shirya don sabon dandano, kuma dandano na farko na sweets a cikin shekaru masu zuwa zai kasance da hankali ga yaro.
Idan yaron ya riga ya ci kayan zaki, kar a bar kukis ɗin alewa a cikin komai a ciki. Sai bayan cin abinci. Abin takaici, halin da ake ciki lokacin da yaro ke cin abinci mai kyau duk rana, sa'an nan kuma ya ƙi abinci na al'ada, ya zama ruwan dare ga iyalai da yawa.
Yawan kiba
Abin takaici, wannan yanzu matsala ce gama gari. A cewar WHO, fiye da yara miliyan 40 da ke kasa da shekaru 5 suna da karin fam. Babban abin bakin ciki game da wannan kididdiga shi ne cewa lambobi suna karuwa. Babban dalilai sune ƙarancin motsa jiki da rashin abinci mai gina jiki, da kuma rashin tsari.
Idan kuma wannan matsala ce ga danginku kuma fa?
Da farko, Kuna buƙatar farawa da kanku, sake la'akari da yanayin cin abincin ku. Ga yara, gardamar: "Zan iya, amma ba za ku iya ba, saboda kun kasance ƙananan" yana aiki ne kawai a yanzu. Kalmomi ba za su taimaka ba, kawai misali na sirri.
Na biyu, Ƙayyadaddun amfani da carbohydrates masu sauƙi - gurasar fari da naman alade, kayan zaki, kukis, da wuri, soda mai dadi da kayan marmari masu kunshe, abinci mai sauri.
Abu na uku, yi ƙoƙarin sa yaron ya ƙara motsawa.
Idan babu matsalolin likita (pah-pah, ko da menene), waɗannan maki uku ya kamata su taimaka.