Kowace jakar tacewa mikewa sune ginshiƙan haɗin gwiwa tsakanin rayuwar zama da rayuwa mai aiki. Godiya gare su, ana iya kiyaye tsokoki masu sassauƙa da shirye don motsi, don haka ba wani abu bane mai mahimmanci amma muhimmin sashi na horo ga kowane aiki na jiki. Suna ba da izinin daidaitaccen daidaituwa tsakanin tsarin daban -daban wanda ya ƙunshi tsokoki, haɗin gwiwa, fasciae da nama mai juyayi.
Mikewa ba na musamman bane amma akwai nau'ikan daban -daban da suka dace da kowane buƙata da / ko ikon ɗan wasa. Ana iya rarrabe su zuwa nau'ikan huɗu: a tsaye, ƙarfi, ballistic da PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Mafi sanannun su shine shimfidar shimfidawa tunda sune mafi yawan aikata su. Yana game shimfiɗa tsokoki ɗaya ko fiye a wurin hutawa Yin shi kadan -kadan har sai an kai wani matsayi kuma a kai wannan matsayi na tashin hankali mai dadi, riƙe matsayi na tsakanin daƙiƙa goma zuwa talatin.
Lokacin da ake yin ta ta hanyar jinkirin motsi da hutawa, ana samun kyakkyawar annashuwa ta tsoka, haɓaka jini da raguwar jin zafi. Zuwa ga zama m bada kuma tsawaita, ana ba da shawarar yin su bayan motsa jiki lokacin da tsokoki suka yi nauyi. Tare da su yana yiwuwa a kwantar da tsokoki da dawowa don kwantar da hankali da dawo da yanayin al'ada.
Ire -iren shimfidu a tsaye
- Kadarori: A cikin shimfidawa mai ƙarfi, tsoka mai adawa yana miƙawa ba tare da taimakon waje ba.
- Masu wucewa: Dan wasan yana shimfida tsoka ta hanyar cin moriyar wani karfi na waje akan gabobin da za a miƙa. Wannan karfi na waje na iya zama abokin tarayya, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, ko bango.
- Isometric: An murƙushe tsokoki don rage tashin hankali don tsokoki su haɗa karfi da ƙarfi.
amfanin
- Inganta sassauci
- Rangeara kewayon motsi
- Yana inganta kwararar jini
- Yana samar da shakatawa na tsoka
- Ta hana raunin da ya faru
Tsanani
- Nazarin ya gano cewa shimfida madaidaiciya na dogon lokaci yana rage ayyukan har zuwa awanni biyu, yana rage ƙarfi da ƙarfi ta 30 zuwa XNUMX bisa dari.
- Rashin amfani zai iya ƙara haɗarin rauni da rage aiki.
- Akwai karatu masu karo da juna kan haɗarin don haka ya fi kyau a bi ƙa'idar hankali a aiwatar da su.