Contents
Ba game da kowace cuta ko rauni ba amma game da a tsari na aiki. Ya ƙunshi isa iyakar ƙarfin tsoka ta yadda a cikin jerin motsa jiki da aka ba shi ba zai yiwu a yi ba. maimaitawa da. Manufar ita ce a cimma ingantacciyar sakamako wajen horar da kai ga mafi girman iyawa saboda, ko da yake sau da yawa muna ƙarewa daga jerin abubuwa, yana yiwuwa, tare da ɗan ƙoƙari, za mu iya yin wasu ƙarin maimaitawa. Zai iya zama zaɓi mai kyau lokacin da muka ji cewa juyin halitta ya tsaya, duk da haka, yana da kyau a koyaushe a yi shi a hannun ƙwararren wanda zai ba mu shawara don guje wa raunin da ya faru.
A cikin kowane hali, da aiki tare da gazawar tsoka Ya zama dole ayi shi tare da abokin tarayya don taimaka mana bayan wannan maimaitawar ta ƙarshe. Dole ne a tuna cewa idan an yi daidai, na ƙarshe na jerin zai zama babban ƙoƙari wanda za mu iya buƙatar taimako tun da za mu kasance, a zahiri, a iyakar ƙarfinmu, ta yadda ba za a iya samun na gaba ba. daya. Don haka, za mu buƙaci taimako don cire dumbbells, mashaya ko kayan aikin da muke amfani da su. Idan ba tare da taimakon abokin tarayya ba, zai yi wahala a kai ga gazawa da gaske.
Don isa ga gazawar, ba dole ba ne ka yi la'akari da adadin maimaitawa, amma yi su har sai ba za ka iya ba, don haka yana da ban sha'awa don amfani da kaya mafi girma fiye da yadda aka saba idan dai yana ba da izinin aiwatar da motsi daidai. Don haka, don farawa, ya zama dole a dumama sosai kuma a isa wurin hutawa, wato, a yi kwana biyu ba tare da horo ba. Ba a ba da shawarar cewa ya zama horo na yau da kullun amma a yi shi lokaci -lokaci don haɓaka haɓakar tsoka mai kyau.
Wannan horon shine ga 'yan wasa tare da wani matakin ƙwarewa tun yana da mahimmanci don sanin kanku kuma ku san yadda za ku iya zuwa don daidaita iyakoki. In ba haka ba, gazawar tsoka zai yi wuya a cimma. Har ila yau, yana da mahimmanci don haɗawa da raguwa a cikin shirye-shiryen darussan don ba da damar dawo da tsoka mai kyau bayan ƙoƙarin da aka yi.
amfanin
- Ƙara matakan ƙarfi.
- Shirya tsoka don babban ƙoƙari.
- Yana haɓaka haɓakar tsoka mai kyau.
- Yana aiki azaman abin ƙarfafawa don sake kunna tsoka.
contraindications
- An yi la'akari da motsa jiki mai tsanani wanda zai iya haifar da raunuka kamar hawaye na tsoka.
- Yana iya haifar da tendinitis ko contractures.
- Yin aiki tare da ƙananan kaya ba tare da kai ga gazawa ba na iya inganta sakamako.
- Bai dace da masu farawa ba.
- Metabolism na iya haɓaka.