Fitness Fartlek
Fartlek kalma ce ta Yaren mutanen Sweden wanda fassarar ta shine wasan gudu. Aiki ne da ke da alaƙa da gudanar da horo wanda aka haifa a Sweden kusan 30s na ƙarni na XNUMX kuma yana da kyau don haɓaka jimiri. Burin ku shine yin wasa da sauri ta hanyar halitta, barin ikon sarrafa lokaci da bugun zuciya a cikin jirgin sama na biyu. Yana game aiki tare da canjin saurin lokaci -lokaci.
Tushen shine haɓaka da rage saurin gudu kyauta don ya tafi canza nauyin horo. Koyaya, ba a shirya tsananin ƙarfi da tsawon lokaci ba amma abin da aka saba shine don daidaita shi zuwa filin tsere kuma ana iya canza shi gwargwadon abin da mai tseren ke ji. Tare da wannan yana sarrafa canza ƙoƙarin yayin zaman.
Babban tsarin horo ne don inganta juriya saboda daidaitawa da saukin sa, duk da haka, dole ne a gabatar da shi sannu a hankali. The hanyoyi za su bambanta dangane da mai gudu. Jigon ba shine ya mirgine cikin zaman ba amma don canza shi na 'yan dakikoki, yana ƙara saurin gudu da ƙarfi na kusan daƙiƙa 30 sau da yawa. Tare da horo, waɗancan dakika 30 za su zama 45 sannan minti ɗaya. Koyaya, lokaci ba dole bane ya zama mai canzawa tunda ana iya ba da jagora ta hanya kuma a yi masa alama ta wani abin da ake gani har zuwa wanda za a yi shi da sauri.
Bambanci tsakanin fartlek da horo na tazara shine cewa na ƙarshe yana da tsarin ƙaddara ƙaddara kuma yana canzawa tsakanin tsayayyun gudu guda biyu yayin da fartlek ya fi sauƙi, don haka buƙatun da ke jikin sun bambanta tunda a cikin fartlek yana amfani da ƙungiyoyin tsoka daban -daban da yana inganta daidaituwa.
Har ila yau, fartlek yana da yanayin wasa wanda yake motsawa sosai ga waɗanda ke aikata shi kuma suke samarwa amfanin hankali a cikin buƙatun ayyukan horo. Labari ne game da wasa, sanin iyaka da sanin su ta yadda a cikin tseren za ku ƙara sanin martanin jikin ku. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci cewa masu farawa su kula sosai tare da ƙoƙarin da suke yi. A ƙarshe, yana da kyau a yi shi a lokacin yin fim ɗin da ba a gama ba a ƙarshen tazara mai sauri.
Yadda ake yin Fartlek?
Ta ƙasa: yana game da zaɓar ƙasa tare da gangarawa da tsayi daban -daban.
Ta nesa: Canje -canje a cikin sauri ana yiwa alama ta nisan tafiya.
Don lokaci: Shi ne mafi na gargajiya kuma yana neman ya kasance tsawon lokacin da zai yiwu a cikin saurin gudu.
Ta hanyar bugun jini: Yana buƙatar saka idanu na bugun zuciya kuma ya ƙunshi sarrafa madaidaicin saurin gudu ta hanyar ƙara bugun jini zuwa takamaiman lamba.
amfanin
- Inganta ƙarfin hali
- Inganta ƙarfin aerobic da siffar tsoka
- Kafafu da jiki gaba ɗaya ana amfani da su don canje -canjen yanayi
- Kuna koyon sarrafa numfashin ku cikin sauri
- Yana da daɗi da wasa