Darussan suna da sauƙi, amma suna da tasiri sosai.
Kashi hudu na mutanen duniya suna fama da ciwon baya, har ma fiye da ciwon wuya. Don guje wa waɗannan cututtuka, dole ne ku sami corset mai kyau na tsoka. Abin da motsa jiki zai iya taimaka tare da wannan, an gaya mana acrobat Danil Kalutskikh.
Ƙwararriyar acrobat, mai rikodin rikodi, mai nasara na "Minute of Glory" na duniya.
www.kalutskih.com
Don tunani: Danil ya shiga cikin wasanni tun yana ɗan shekara uku. Na kafa rikodin na farko a lokacin da nake shekara 4 - Na yi tura-ups sau 1000. Rikodin farko a cikin littafin Guinness Records ya kasance yana da shekaru 11, na biyu yana da shekaru 12. Tun yana da shekaru 6 yana yin wasan kwaikwayo. Wanda ya lashe gasar "Minute of Glory" na kasa da kasa. An yi shi tare da Cirque du Soleil. Yanzu, ban da shiga cikin wasan kwaikwayo na acrobatic, yana horar da shi bisa ga hanyar dacewarsa, ya rubuta littafi. An yi la'akari da ɗayan mafi kyawun acrobats a duniya.
- Ra'ayi na game da baya ba shi da tabbas - dole ne a sami tsokoki! – Danil ya tabbatar mana. - Wannan corset tsoka wanda zai iya riƙe ku a kowane matsayi. Idan kuna da raunin tsoka, to, komai yadda kuka warkar da kanku, za a sami ɗan hankali. Don hana cututtuka da kuma taimakawa jiki, ya zama dole don motsa jiki - tsokoki na baya na baya da duk tsokoki da ke tare da kashin baya dole ne su kasance masu karfi, karfi da karfi, sassauƙa da na roba, ta yadda za su iya rikewa koyaushe. kashin baya. Zan ba ku ƙaramin saitin motsa jiki na baya da wuya, musamman ga waɗanda ke da salon rayuwa. Yi motsa jiki a kowace rana - baya zai tafi. Sai dai idan, ba shakka, kuna da wasu cututtuka masu haɗuwa. Idan baya ko wuyan ku ya yi zafi, zai fi kyau ku ziyarci likitan ku da farko.
Mik'e bayanki. Da hannun dama, kewaya kan ka daga sama kuma ka kama kunnen hagu. Rage kan ku zuwa kafadar dama ta yadda kunnen dama ya taɓa shi. Latsa da ƙarfi kuma a wannan lokacin yi motsi mai zuwa: gaɓoɓi sama - tsare, gaɓo ƙasa - tsare. Maimaita sau 3-5.
Canza hannunka. Yi haka ta wata hanya.
Muna jan haƙar zuwa ƙirji (jin yadda tsokoki na wuyansa ke shimfiɗawa), ninka hannayenmu a cikin kulle a bayan kai. Yanzu muna fitar da numfashi da kuma shakatawa tsokoki na wuyansa kamar yadda zai yiwu, hannayen da ke kan kai a cikin wannan yanayin suna aiki a matsayin kaya (tsokoki suna shimfiɗa a ƙarƙashin rinjayar hannayensu). Muna zaune a cikin wannan matsayi na 10 seconds. Saki hannuwanku a hankali kuma ku daidaita kan ku.
Wannan motsa jiki na iya zama mai rikitarwa: runtse kan ku ƙasa kuma ku juya haƙar ku zuwa dama da hagu.
Wannan shine mafi sauƙin motsa jiki wanda zai yi sautin tsokoki: squat (duba ya kai ga diddige) kuma ku zauna. Komai! Dabi'a ta shimfida cewa wannan matsayi yana da kyau a gare mu. Ko da kun squat tare da diddige diddige ku, zai riga ya kasance da amfani saboda tsokoki na baya za su ci gaba da shimfiɗawa kuma wani lokacin crunch - wannan al'ada ne.
Ƙwararren sigar wannan darasi shine don saukar da diddige ku zuwa ƙasa kuma ku zauna.
Har ma da rikitarwa, haɗa ƙafafunku da gwiwoyi tare kuma ku zauna a wannan matsayi.
Idan ka runtse haƙarka zuwa ƙirjinka yayin yin wannan motsa jiki, tsokoki za su fi shimfiɗawa. Don rikitarwa abubuwa: muna sanya hannayenmu a bayan kai.
Ka kwanta a bayanka tare da hannayenka zuwa gefe. Ɗaga da lanƙwasa ƙafar dama a gwiwa (tabbatar cewa an lura da kusurwar digiri 90 - haɗin gwiwa da gwiwa). A cikin wannan matsayi, tare da gwiwa, kuna buƙatar isa ƙasa a gefen hagu (ta jiki). Tabbatar ka taɓa ƙasa tare da gwiwa, yayin da kafadar dama na iya fitowa daga ƙasa. Amma yana da kyau a fitar da numfashi don isa da taba kasa. Haka abin yake da sauran kafa.
Bambance-bambancen wannan darasi: ya kawo gwiwa na dama zuwa kasa, danna shi da hannun hagu. Mun fitar da numfashi, annashuwa kuma mun ja kafadarmu ta dama zuwa kasa (tare da tsokoki ta hanyar tashin hankali).
Wannan darasi shine abokin gaba na wanda ya gabata. Kwanta a kan ciki, hannaye a kasa. Ɗaga ƙafar dama daga ƙasa, lanƙwasa a gwiwa (tsokoki na baya), tare da yatsun kafa zuwa hannun hagu. Ba laifi idan da farko ka taba kasa kawai, ba goga ba. A hankali kawo ƙafarka zuwa hannu.
Wannan shine motsa jiki mafi tsarki ga waɗanda ke da ciwon baya - jirgin ruwa. Kwance a kan ciki, hannaye da ƙafafu a shimfiɗa, ɗaga kuma riƙe na ɗan lokaci. Yi ƙoƙarin kiyaye hannayenku madaidaiciya kuma a gaban ku, ɗaga ƙirjin ku gwargwadon yiwuwa. A cikin motsa jiki na, suna yin wannan motsa jiki na minti daya da hanyoyi da yawa.
Bambancin wannan darasi: tanƙwara hannuwanku a bayan kan ku.