Darasi na 1 "Palming".
Kafin ka fara yin motsa jiki na musamman, kana buƙatar shirya idanunka, saboda a kowane aiki kana buƙatar dumi. A wannan yanayin, dumi-dumi zai zama tsarin shakatawa na ido. Ana kiran motsa jiki ta dabino.
An fassara daga Turanci, “dabino” na nufin dabino. Don haka, ana yin atisayen ta hanyar amfani da waɗannan sassa na hannaye.
Ka rufe idanunka da tafin hannunka domin cibiyarsu ta kasance a matakin ido. Sanya yatsunsu yayin da kuke jin dadi. Ka'idar ita ce hana kowane haske shiga idanu. Babu buƙatar matsa lamba akan idanunku, kawai rufe su. Rufe idanunku kuma ku kwantar da hannayenku akan wani wuri. Ka tuna wani abu mai daɗi a gare ku, don haka za ku shakata gaba ɗaya kuma ku kawar da tashin hankali.
Kada ku yi ƙoƙarin tilasta idanunku su huta, ba zai yi aiki ba. Ba tare da son rai ba, tsokoki na ido za su huta da kansu da zarar kun shagala daga wannan burin kuma kuna wani wuri mai nisa a cikin tunanin ku. Wani ɗan zafi ya kamata ya fito daga dabino, yana dumama idanu. Zauna a wannan matsayi na 'yan mintuna kaɗan. Sannan, sannu a hankali, sannu a hankali buɗe tafin hannunka sannan kuma idanunka, komawa zuwa haske na yau da kullun. Ana iya amfani da wannan motsa jiki don magance hangen nesa da kuma hana shi.
Darasi na 2 "Rubuta da hanci."
"Muna rubutu da hanci." Zauna baya ka yi tunanin cewa hancinka fensir ne ko alkalami. Idan ka kalli bakin hancinka yana da matukar wahala, to ka yi tunanin cewa hancinka ba gajere ba ne, amma kamar ma'ana, kuma fensir yana makale a karshensa. Bai kamata idanuwan su takura ba. Matsar da kai da wuyanka don rubuta kalma a cikin iska. Kuna iya zana. Yana da mahimmanci kada idanunku su cire idanunku daga layin da ake ƙirƙira. Yi wannan motsa jiki na minti 10-15.
Darasi na 3 "Ta hannun yatsu."
Sanya yatsunsu a matakin ido. Yada su dan kadan kuma kuyi ƙoƙarin bincika duk abubuwan da ke kewaye da ku ta yatsunku. A hankali juya kan ku zuwa gefe ba tare da motsa yatsun ku ba. Bai kamata ku kula da yatsun ku ba, kawai ku kalli abin da kuke iya gani ta hanyar su. Idan kun yi motsa jiki daidai, yana iya zama kamar bayan juyawa talatin cewa hannayenku ma suna motsi. Wannan yana nufin ana yin motsa jiki daidai.
Darasi na 4 "Bari mu daidaita agogon hannu."
Yi amfani da bugun kira biyu: agogon wuyan hannu da agogon bango. Ka rufe ido daya da tafin hannunka, ka kalli agogon bango, ka mai da hankali kan lamba daya. Dube shi na tsawon minti 1, sannan ku kalli agogon hannu sannan ku duba lamba daya. Don haka, a madadin haka, matsar da kallon ku zuwa duk lambobi, yin dogon numfashi da zurfafa zurfafa yayin atisayen. Sa'an nan kuma maimaita haka da daya ido. Don mafi kyawun sakamako, zaku iya amfani da agogon ƙararrawa azaman matsakaiciyar abu, sanya shi a matsakaicin nisa tsakanin ku da agogon bango. Yana da kyau cewa nisa zuwa agogon bango ya zama akalla mita 6.
Don kyakkyawan hangen nesa, ku ci karas, hanta naman sa ko hanta kwasfa, sunadaran, da sabbin ganye akai-akai. Kuma ku tuna, ko da ba ku da matsalar ido tukuna, ba mummunan ra'ayi ba ne don aiwatar da atisayen rigakafi don hana su.
A cibiyar kiwon lafiya ta Prima Medica, zaku iya tuntuɓar ƙwararrun likitocin ido waɗanda za su ba da shawarar saitin motsa jiki ɗaya ɗaya tare da la'akari da halayen hangen nesa.